Après avoir découvert les bienfaits du yoga pour aider mon IBS chronique, je suis tombé en amour avec certaines poses d'yoga pour la digestion. Ne vous méprenez pas ; J'adore l'yoga pour obtenir dans un excellent entraînement tonique, mais il peut aussi être un excellent exercice de guérison pour beaucoup de maux. Yoga peut guérir la dépression, qui a aussi un effet direct sur la digestion, mais aussi, il stimule vos fluides lymphatiques et massages vos organes internes tout de même. Tous ces avantages jouent un rôle dans votre digestion. Je ne recommande pas un repas lourd avant d'yoga, mais ces poses d'yoga pour la digestion peuvent aider après avoir rencontré un aliment vous pouvez être sensible à, ou quand vous vous sentez simplement souligné. Ces exercices sont également intéressants à faire quand vous n'êtes pas un sentiment assez bien pour votre entraînement régulier et à toujours inclure quelque mouvement dans votre journée.
Table of contents:
1 assis Twist (moitié poisson)
Parmi les meilleures poses d'yoga pour la digestion est peut-être la torsion assise classique. Il est simple à faire, et vous devez tenir la posture pendant au moins 10 à 20 secondes. Chaque fois que vous inspirez, vous devriez plus tourner dans le sens inverse plus loin votre genou plié comme sur la photo. Cela aide à évacuer l'air dans le ventre et crée un espace pour la colonne vertébrale. Cette pose véritablement massages et detoxes les organes internes et peut aider à déplacer le flux des choses en cours.
2 Pose de l'enfant
Pose de l'enfant est une pose merveilleuse et relaxante pour faciliter la digestion. Elle stimule l'estomac et la partie inférieure du côlon, qui aident à passer des aliments par l'estomac. Il détend aussi votre du système nerveux central pour vous aider à oublier le stress. Cela libère des hormones dans votre corps qui aident à la digestion et l'élimination et fournit également le flux sanguin vers votre estomac, ce qui est essentiel pour une bonne digestion. Maintenez cette position pendant au moins 2 minutes. Répéter plusieurs fois par jour, par exemple le matin et soir pour de grands résultats.
3 étendue de Triangle Pose
Pose du triangle est une excellente façon d'étirer vos muscles ischio-jambiers et il contribue également à la digestion. Par permanent et torsion de l'estomac, vous aider à passer la nourriture le long à travers le ventre et soulager les gaz et les ballonnements. Personnellement, j'aime le plus après une longue journée sur mes pieds, ou si je souffre de ballonnement. Si vous avez besoin de davantage de soutien pour le bas du dos, placez votre main sur votre cheville et pas la parole, comme illustré ici.
4 tête à plier vers l'avant du genou
J'embrasse habituellement cette pose comme méthode d'étirements après une séance d'yoga, mais j'apprécie également comment il aide à améliorer ma digestion. Cette démarche est très simple à faire, et vous devez tenir la posture pendant au moins 45 secondes ou plus pour obtenir les meilleurs résultats. Être sûr de ne pas tirer sur votre jambe, donc vous ne blessent pas vos muscles ischio-jambiers, mais plutôt se concentrer sur assis haut et rabattement vers le bas de la taille pour s'allonger longtemps vers les orteils. Abaissez lentement vos mains et le corps vers le sol avant de tenir la pose.
5 feu Log Pose
Je suis un grand fan de cette posture ainsi que pour ses avantages étonnants digestives et aussi pour ses propriétés d'étirements après une séance de tapis roulant. Il semble si simple et pourtant si maintenu pendant au moins une minute, vous pouvez sentir votre appareil digestif commencent à se détendre et de se déplacer. Le déménagement est aussi plus efficace si vous vous penchez vers le bas à votre taille sur le plancher, si votre corps vous permet d'étirer qui jusqu'à maintenant. Sinon, pratique assis dans un premier temps et ensuite travailler votre chemin jusqu'à assis haut et courbure vers le bas à votre taille sur le sol se reposer votre front sur le sol. Il s'agit d'une excellente façon de se détendre après une longue journée et elle aussi s'étend sur vos muscles ischio-jambiers vraiment bien.
6 prise en charge épaule Stand
Si vous souffrez de ballonnements ou travailler sur vos jambes toute la journée, puis de donner cette pose un essai. Il m'a fallu un peu même à travailler jusqu'à être capable de faire efficacement cette pose, mais c'est maintenant une de mon aller aux déménagements chaque fois que mon système digestif est moins que stellaire. Tenez-le pour aussi longtemps que vous pouvez et descendre lentement vers le sol. Je trouve plus facile à faire si je suis allongé sur le sol, puis allez dans la pose du pont et relâcher vers le bas pour rouler dans le déménagement. Si vous pouvez faire labourer pose (ci-dessous), puis vous pouvez facilement déplacer dans cette posture. Il libère l'intestin, stimule l'air de sortir les intestins et également soulage le stress.
7 Pose de lame
Comme je le disais, cette pose est merveilleuse pour travailler votre chemin dans un stand de prise en charge d'épaule. Il est également étonnant pour la digestion et la tension. C'est simple à faire aussi bien. Simplement allonger sur le dos et placez vos mains sous votre dos ou à côté de votre corps. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils sont directement dans l'air, pliés à votre taille. Rock lentement votre corps en arrière jusqu'à ce que vos jambes swing passé sur vos épaules comme sur la photo ci-dessus. Vous devrez peut-être appuyer votre bas du dos en plaçant vos mains sur vos jambes, ou dans votre dos. Si vous avez besoin d'un accessoire, n'hésitez pas à utiliser l'une.
Le yoga est un moyen fantastique d'entrer en contact avec votre corps, et pour cette seule raison, il est essentiel de soulager le stress, ce qui facilite la digestion. Le flux constant d'yoga est également important pour aider à la digestion stagnante, donc je vous recommande tenant chacun d'eux pendant un moins 1-2 minutes et puis de passer directement à une autre. Faites-vous yoga chaque jour ?