Vous cherchez des façons de stimuler vos courses parce que vous vous ennuyez de la routine même en cours d'exécution ou avez atteint un plateau dans vos résultats ? Afin de voir les résultats continus, vous devez exécuter une variété de différentes séances d'entraînement en cours d'exécution et traverser le train. Si vous exécutez la même allure et distance chaque jour vous ne profiterez pas autant qu'un large éventail de l'exécution de routines. Quelques courses devraient inclure la vitesse, autres jours doivent être long et lent et n'oublient pas de séances d'entraînement colline parce qu'ils seront un vrai défi pour vous. Comme votre entraîneur en cours d'exécution, j'ai quelques façons de rev jusqu'à vos courses pour vous verrez des résultats continus et pour que vous voulez obtenir plus rapidement et obtenir plus forte. Ces moyens simples et efficaces vous aideront à acquérir force, endurance, accélérer votre temps et même changer votre corps !
Table of contents:
- lancer 4-5 jours par semaine avec variété
- accélérer votre exécutions
- tempo exécute aidera à que vous sentirez plus fort
- long Slow Distance pistes son votre Endurance
- interval Training est relativement utile avec les objectifs de perte de poids
- Ajouter une jambe renforçant la Routine dans votre entraînement
- se concentrer sur votre cœur
1 lancer 4-5 jours par semaine avec variété
Visent à exécuter des 4-5 jours par semaine avec un objectif différent chaque jour. Les composants du foyer sont : vitesse, tempo, long slow distance, intervalles et moyenne vitesse. En se concentrant sur chaque composant séparément, vous pourrez voir des changements plus importants dans vos résultats de cours et également diminuer l'ennui. Variété est le numéro un moyen de stimuler vos courses en raison des résultats qu'il fournira !
2 accélérer votre exécutions
Comment le monde va vous s'accélérer votre 5k temps de course si vous n'effectuez jamais vitesse dans votre formation ? Il est peu probable parce que la formation fait partie intégrante des meilleures performances. Essayez d'exécuter trois 800 répétitions au rythme de course avec un 1 mile réchauffent et à 1,6 refroidissent. Effectuer cette séance d'entraînement une fois par semaine ou toutes les deux semaines à vous pousser à un nouveau niveau. Vous finirez ainsi votre prochaine course plus fort !
3 tempo exécute aidera à que vous sentirez plus fort
J'adore le tempo fonctionne parce que vous vous sentez tellement accomplie lorsque vous remplissez cette séance d'entraînement et voir une différence en accélère votre vitesse. Afin d'effectuer un tempo run, ouvrez une session dans un 4-5 mile course à 75-80 % de rythme de course. Si vous êtes un coureur de distance, vous pouvez faire un tempo de 6-8 mile run afin de vous renforcer pour vos courses de distance.
4 long Slow Distance pistes son votre Endurance
J'aime courir faible distance lente une fois par semaine pour se détendre et profiter des sites comme mes jambes se glissent sur la chaussée (bon d'accord, parfois je ne peux pas envie je suis glisse). Une long slow distance exécuter est habituellement un mile de 8-10 à facile et confortable de parler de l'APCE. Il s'agit d'une séance d'entraînement de grande récupération pour génération acide lactique un écoulement vers le haut.
5 interval Training est relativement utile avec les objectifs de perte de poids
Entraînement par intervalles est utile pour accélérer vos objectifs de perte de poids et aussi pour vous aider à construire votre endurance de courir plus longtemps. Je souhaite effectuer mon entraînement par intervalles en exécutant rapidement un mille, puis jog facile un mille, répéter encore 3 fois ou moins si vous n'êtes pas jusqu'à ce point milliaire tout de suite.
6 Ajouter une jambe renforçant la Routine dans votre entraînement
Formation croisée est clé dans n'importe quel programme en cours d'exécution équilibrée. Pour traverser le train ajouter une jambe renforcement jour. Votre séance d'entraînement doit se composer de mouvements brusques, les squats et les mollets. Ces exercices vous aideront à renforcer et tonifier et sont utiles pour prévenir une blessure.
7 se concentrer sur votre cœur
Une des plus grandes forces qui ont des coureurs d'élite est une base forte. Coureurs d'élite ne sont pas nés avec une base forte, mais avec l'entraînement abdominal, ils travaillent pour atteindre cet objectif. En ayant un noyau solide, que vous n'allez pas seulement exécuter plus vite mais aussi aider à prévenir les blessures. Mettre l'accent sur la réalisation de la planche. La planche est le numéro un exercice plus efficace dans le renforcement de la base. Pour effectuer cet exercice, Enfourchez votre avant-bras avec votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Viser d'abord pendant 20 secondes à 1 minute pour 3 jours par semaine.
Maintenant que vous avez mes conseils sur les moyens de stimuler vos courses avec une variété de séances d'entraînement en cours d'exécution, j'espère qu'ils vous aident à atteindre vos objectifs. Quels sont vos objectifs en cours d'exécution ? Et en quoi consiste votre routine actuelle en cours d'exécution ?