Si vous essayez de démarrer un régime d'exercice, ou juste essayer d'améliorer votre propre, trouver les meilleurs exercices avec des résultats est importante pour éviter de perdre votre temps ou de vous blesser. Bien que beaucoup de gens ne jurent que par un certain style d'exercice, le fait est, différents types fonctionnent bien pour des personnes différentes. Yoga, HIIT, cardio, Pilates, haltérophilie, karaté, Tabata, pliométrie et Crossfit sont chacune séparées de leurs avantages et inconvénients et chaque ceux fonctionnent mieux pour certains que d'autres. Pourtant, il y a 10 exercices de tonification base avec les résultats que vous pouvez faire n'importe où pour améliorer votre forme physique et tonifier votre corps, n'importe quel style de travail est le meilleur pour vous.
Table of contents:
1 squats
Squats sont l'un des meilleurs exercices avec résultats et je les fais tous les jours. Faire des squats larges pattes et puis faire un peu avec vos jambes plus près ensemble. Faire 20-30 par set et répéter au moins deux fois. J'aime faire ces juste après ma promenade tous les matins quand mes jambes sont agréable et souple. Vous pouvez les faire en tout temps, cependant, comme avant, vous allez au lit, ou dès que vous vous levez. Ils tonifier vos jambes arrière, garder votre cœur serré et augmentent votre flexibilité. Ils sont également parfaits pour vos mollets. Être sûr de garder votre dos droit et vos bras sur vos hanches ou tendue directement en face de vous.
2 seule jambe soulève
Allonger sur le dos sur le sol avec les jambes droites. Mettez vos mains sous vos fesses afin qu'ils soient gentils et stabilisée. Cela permet aussi de garder vous équilibré. Maintenant, lever votre jambe droite vers le haut dans l'air, il forme un L avec l'autre jambe. Gardez votre cœur serré et faire cela 20 fois, puis répétez de l'autre côté. Je recommande de faire deux séries de ces chaque jour. Il s'agit d'un excellent exercice pour vos abdominaux, vos jambes et votre noyau entier. Vous serez vraiment sentir le lendemain trop !
3 chaise trempettes
Vous pouvez faire Président plonge partout et ils sont grands tonifier vos bras. Vous n'avez pas besoin même techniquement une chaise. Vous pouvez les faire à l'aide d'un lit, une table basse, ou juste les faire sur le sol par asseoir avec vos genoux vers le haut, ensemble et se pencha en face de vous. Puis placez vos mains derrière votre dos sur le sol, commencer à élever votre corps avec vos mains et puis se reposer en arrière vers le bas. Faire chaise trempettes en répétitions de 20 et répéter deux fois.
4 les planches
Oh, le tout-puissant planche ! Qui n'aime pas eux, droite ? Planches sont grands, non seulement pour donner vous abs grand, mais aussi grands bras et une grande âme. Il est important de garder votre corps dans une ligne droite et se concentrer sur vous-même levant les bras plus que votre ABS. ne poussez pas votre torse vers le haut dans l'air comme si vous étiez chez chien vers le bas, mais aussi ne coulent pas vos abdominaux vers le sol, ce qui peut nuire à votre dos. Garder votre corps en ligne droite comme si vous poussez contre un mur en face de vous. Contenir chaque planche pour travaux et au moins 30 secondes jusqu'à une minute, en augmentant le temps autant que vous pouvez de là. Faire ces au moins trois fois ou plus pour obtenir les meilleurs résultats.
5 marche
Si vous détestez cardio excessive, puis essayez à pied ! Personnellement, je déteste en cours d'exécution, escalators et machines elliptiques, alors j'ai été marcher les 8 dernières années de ma vie et est resté mince ce faisant. La marche est aussi grand à emporter le stress car il fait baisser le cortisol, l'hormone de stress qui peut stocker la graisse et augmenter l'anxiété. Même, des études ont montré que bien que les coureurs obtenir une ruée vers l'endorphine, leur cortisol spikes également. Si vous êtes enclin à l'anxiété, essayez de marcher au rythme rapide à la place. La marche est idéal pour vos abdos, peut vous aider à perdre du poids et est idéal pour votre cœur et les articulations.
6 les alpinistes
C'est un de mes exercices préférés pour mes abdos et l'autre que j'ai remarqué des résultats rapides avec la plus grande partie. Mettre en position de planche et ensuite apporter votre jambe droite de votre épaule gauche, tout en maintenant votre corps vers le haut. Ensuite, mettez-le vers le bas. Répétez sur le côté gauche avec la jambe gauche, le porter à l'épaule droite. Puis conditionnés il vers le bas sur le plancher pendant que vous séjour en planche. Continuez à faire cela et aller plus vite que vous le pouvez. Cela doit sembler votre escalade en alternant un pied avec l'autre, même si je reconnais que ça fait drôle ce faisant sur le sol. Ce sont en fait assez faciles à faire si vous pouvez faire de planche. Commencer avec 10 remontées mécaniques de chaque côté et puis augmenter pour autant que vous le pouvez, remontant à faire cela pendant une minute chaque jour.
7 fentes
Mouvements brusques sont donc parfaits pour vos jambes et vos fesses. Faire des flexions alternées où vous marchez dans un mouvement brusque, ou juste les faire debout toujours par une longe de vos jambes dehors devant vous, puis debout et désolidarisé le dos. Puis répétez avec l'autre jambe. Faire 20 de chaque côté deux fois par jour pour des résultats maximum.
8 pompes
Vous n'avez pas besoin poids, équipement de fantaisie ou dur-à-effectuer des poses pour obtenir abs et grands bras. C'est ce que les pompes sont pour ! Si vous ne pouvez pas faire ce qu'on appelle un « enfoncement de l'homme", faire les « pompes de femme », comme nous avons l'habitude de les appeler à l'école, avec vos jambes restant sur le sol, tout en maintenant votre corps dans une ligne diagonale. Placez votre bras dans la même situation que vous le feriez pour faire un enfoncement et appuyer sur le bouton haut et en bas. Faire 20 et augmenter à 50 par jour, si vous le pouvez.
9 agenouillement jambe levée
C'est un de mes exercices préférés pour tonifier également mon derrière ! Se mettre à quatre pattes sur le sol et assurez-vous que vos bras sont agréable et stable et directement dans l'alignement de vos épaules. Gardez vos mains sur le sol et lever votre jambe droite derrière vous en forme de L, comme si vous avez un poids sanglée sous votre genou et que vous essayez de soulever du sol. Descendre vers le bas et répéter encore une fois. Faites ceci 50 fois par trajet et vous vous sentirez vraiment la brûlure ! Ceci aide à soulever et à tonifier votre derrière, ainsi que vos ischio-jambiers.
10 side Plank rebondissements
Cet exercice est excellent pour une tonification ab. Entrer dans une position de planche latérale et quelle que soit la main vous avez vers le haut dans l'air, commencez à tourner sous votre corps, tirant dans vos abdos. Ensuite, soulevez votre main vers le haut dans l'air, que vous êtes quelque chose dessous vous mordre et puis tirant dans l'air. Gardez vos bras délicats et allongé, comme une ballerine. Vous ne devriez pas juste tomber votre main sous vous et jetant dans l'air. C'est très bien pour tonifier les parties de votre abs qui ne reçoivent pas beaucoup d'attention dans le cas contraire par le biais de croque. Faire 20 de chaque côté pour obtenir les meilleurs résultats de chaque jour.
J'aime faire tous ces exercices chaque jour et dépenser environ 30-40 minutes de marche et 20 minutes à faire tous les exercices de tonification. La grande chose est, vous n'avez pas besoin une salle de sport pour les faire, mais totalement ne pouvez tous dans la salle de gym si vous avez voulu et envie d'une pause de poids. Ces exercices utilisent votre corps comme votre poids, vous recevez toujours dans tous les avantages de poids et haltères, sans avoir besoin de poids réels. Quel est votre exercice favori avec grands résultats ?