En tant que femme, il y a certains nutriments, que je sais que j'ai besoin pour prospérer dans mon alimentation quotidienne et régime d'exercice, donc j'ai toujours garder ces aliments chaque femme en bonne santé doit avoir dans son réfrigérateur en main. Que vous soyez végétalien ou un omnivore, y compris que beaucoup de ces aliments que possible vous rendre forts, soutiennent la fonction de cerveau et des nerfs, sont parfaits pour vos hormones et garder votre métabolisme forte tout en soutenant votre cœur. Apporter cette liste d'aliments que chaque femme en bonne santé doit avoir dans son réfrigérateur avec vous la prochaine fois que vous allez au magasin. Vous pouvez également stocker dans le congélateur, s'il s'agit !
Table of contents:
1 lin
Les graines de lin sont l'un des meilleurs aliments que chaque femme en bonne santé doit avoir dans son réfrigérateur. Tout d'abord, ils contiennent végétale d'oméga 3 pour garder votre cœur en bonne santé, prévenir la dépression, et ces graisses saines aident également dans le métabolisme. Deuxièmement, lin graines soutien féminin fonctions hormonales et peut diminuer la PMS et l'inflammation. La prestation finale de graines de lin est qu'ils contiennent des fibres de qualité et faible teneur en glucides de dopage à l'insuline. Ils sont merveilleux pour votre digestion, l'élimination et la glycémie. Vous pouvez achetez-les brutes et moudre vous-même ou les acheter froid-blanchi, qui sont déjà moulu. N'oubliez pas de les stocker dans votre congélateur afin de ne rancissent et les manger au sol. Votre corps ne peut absorber les éléments nutritifs des graines entières, sauf si vous les mélangez ou les moudre avant de les consommer. Les graines seront simplement être excrétés et vous ne conservez aucun avantage en plus d'être plus régulier ! Ajouter à tout ce que vous voulez étant donné que les possibilités d'utilisation sont infinies.
2 amande lait
Si vous ne buvez pas lait, ce qui selon moi, les femmes devraient éviter pour diverses raisons, en tout cas, vous devez inclure un lait d'amande sans sucre dans votre alimentation saine. Lait d'amande sans sucre a 50 % plus de calcium que le lait, tonnes de vitamine E pour une peau saine et soutien antioxydant, de potassium et de sodium pour équilibrer votre électrolytes, est faible en gras avec seulement 30 calories, ne contient pas de sucre et est faible en gras. J'utilise tous les jours du lait d'amande habituellement trois fois par jour, dans un smoothie, ou tout simplement comme boisson de pré-entraînement agréable. Lait d'amande de soie est ma marque préférée sans sucre, mais en prendre un que vous aimez. Lait d'amande est extrêmement semblable au lait à la texture et elle a un goût délicieux, crémeux que j'adore.
3 les baies
N'importe quel genre de berry va faire, mais n'oubliez pas de garder des baies sur la main, tout le temps. Vous pouvez choisir la base bleuets, framboises, mûres, kiwi ou fraises fraîches ou congelées ou aller pour baies de superfood plus exotiques comme acai, gogi, camu-camu et mûres. Les baies sont parmi les les plupart aliments riches en antioxydants qui aident le métabolisme, vitamine C pour l'immunité, de la fibre pour la régularité, le resvératrol pour une apparence d'une peau saine et des antioxydants pour la santé du cœur. Baies aident à réduire le cholestérol, réduire la constipation, l'aide à la santé du cerveau, vous empêcher de tomber malade, abaisser votre taux de glycémie et prévenir ou traiter l'inflammation. Mangez-les en tout cas vous voulez, mais n'oubliez pas d'inclure tous les jours.
4 épinards
L'épinard est tel un vert puissant ! Il est l'un des plus savoureux verts que vous pouvez manger, et vous pouvez littéralement l'utiliser dans n'importe quoi. Épinards a seulement 20 calories par tasse et 5 grammes de protéines par tasse. Elle est riche en fer, vitamine A, vitamine E, acide folique et autres B vitamines, fibres et chlorophylle. J'aime utiliser des épinards dans les smoothies, des salades et des sauces faites maison. Si vous mangez des produits d'origine animale, épinards sont aussi grand dans les omelettes pour le petit déjeuner, ou sauté avec des poissons pour un bon dîner.
5 chou frisé
Tout comme les épinards, le chou est un must-have vert pour les femmes, à mon avis. Chaque femme doit apprendre à aimer le chou frisé. Le chou est le roi des verts, mais il peut prendre un certain temps pour s'habituer à, si vous débutez en verts. Une fois que vous mangez kale préparé la voie droite, vous serez accro pour la vie, je vous promets ! Le chou est riche en vitamine A pour la santé de la peau et le cœur, le fer pour l'énergie, fibre pour la digestion et sain de la glycémie, pour le métabolisme de protéines et vitamine K pour la coagulation du sang en bonne santé. Le chou est également parfait pour traitement de la dépression, dans mon expérience. Il nourrit le corps à un niveau profond et est riche en nutriments de stimulation de cerveau. J'aime manger kale dans une salade de kale Massé, où je prends 3 tasses d'éraflés, haché de kale et ajouter le jus d'un citron, poivre noir de craquage et ajouter un peu d'huile de lin. Vous pouvez également ajouter une touche de sel de mer si vous le souhaitez. Puis j'ai masser avec mes mains en vue d'éliminer les fibres dures pendant quelques minutes. Cela prend la texture dure-kale et le transforme en une salade un peu sucrée, satisfaisante, incroyablement douce. Croyez-moi, c'est incroyable. Essayez-le !
6 organic yogourt ou végétalien probiotiques
Si vous mangez des produits laitiers, n'oubliez pas de l'acheter bio et garder l'yogourt dans votre réfrigérateur comme source principale de votre consommation de produits laitier. Acheter bio sans hormones yogourt ou kéfir pour des niveaux sains de probiotiques. Les probiotiques sont importants pour les femmes à bien des niveaux. Probiotiques assurer l'absorption des nutriments, de l'aide à la digestion, éliminer des déchets et des toxines, peuvent aider avec dépression en appuyant la santé intestinale, aide à l'immunité et plus. Si vous êtes végétalien, vous pouvez soit choisir un yaourt végétalien ou kéfir, faire votre propre avec cultures vivantes à la maison, ou juste prendre l'option facile et prendre un végétalien supplément probiotique.
7 céleri
Le céleri est un aliment merveilleux pour les femmes. Commençons par les bases. Le céleri est riche en vitamine K, ce qui contribue à la santé du sang, et il contient un bon peu de fibres et sodium naturel pour équilibrer votre électrolytes. Céleri est aussi merveilleux pour abaisser votre tension artérielle, besoin que tous nous stressé Mesdames ! Un de mes préférées prestations de céleri est qu'il contribue à la constipation et agit comme un moyen naturel pour traiter les ballonnements. Céleri évacue les déchets de l'organisme et propose également un délicieux croquant. J'adore il dés avec des oignons et mes salades avec elle en tête. Il est si savoureux, ou vous pouvez Trempez-le dans certains hoummos ou le beurre de noix brute pour un régal après-midi sain.
8 amandes raw ou Raw beurre d'amande
Les amandes sont une bonne bouffe pour dames et pour beaucoup, beaucoup de raisons. Gardez des amandes crues dans votre réfrigérateur au lieu de rôti. Amandes crues conservent toutes leurs fabuleux de vitamine E pour les graisses de votre peau, sains pour votre cœur et le métabolisme, magnésium pour la santé nerveuse et la digestion, fibres, vitamines B, protéines et beaucoup de minéraux. Beurre d'amandes crue est également un excellent choix pour remplacer le beurre d'arachide. Amandes, réduire l'inflammation, maintenir votre taux de glycémie stable, peut aider avec PMS et la dépression et contiennent des protéines vitales pour votre métabolisme. Ils sont grands à manger dans l'après-midi, ou quand on a un peu stressé. Soyez juste sûr de stocker des produits d'amandes crues dans votre réfrigérateur pour empêcher les graisses saines de rancir et consommez-les en quantités modérées. Cela comprend environ 20 amandes ou 2 c. à soupe de beurre d'amande crue par portion.
9 les concombres
Concombres sont semblables aux céleri dans leurs prestations de corps, mais je les aime surtout pour réduire les poches et d'aider à la fatigue. Concombres regorgent d'électrolytes essentiels, de vitamines et de l'eau pour vous éviter d'être mise en attente. Dans le même temps, concombres aident à chasse d'eau des déchets de l'organisme et aider la ballonnements. J'adore les jus, en salade, dans un smoothie, ou tout simplement pour grignoter seul ou avec du beurre de noix. Vous pouvez les mettre sur un sandwich, mangez-les avec hoummos ou utilisez les ajouter comme plat d'accompagnement à toute entrée. Concombres sont aussi merveilleux pour abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre tonicité de la peau. Ils contiennent de la silice minérale, qui est riche en propriétés embellissement pour vos cheveux et la peau.
10 le saumon ou les graines de Chia
Si vous êtes un mangeur de viande, veillez à garder le saumon sous la main en tout temps, mais si vous n'êtes pas, complètent avec des graines de chia. Les graines de chanvre sont aussi une substitution merveilleuse. Pourquoi avez-vous besoin ces aliments ? Saumon, chia et chanvre sont parmi les aliments plus élevées en oméga 3 acides gras, plus encore que les graines de lin. Ils sont également plus riches en protéines que les graines de lin. Contrairement aux graines de lin, graines de chia et de chanvre sont des protéines complètes par eux-mêmes. Saumon, chia et chanvre tous contiennent des protéines, vitamine E oméga 3, vitamines B, magnésium et fer. Ne vont pas sans ces filles d'aliments ! Ils vous tenir fort, heureux et en bonne santé.
Si ces aliments ne sont pas dans votre réfrigérateur, ajouter autant que vous pouvez dans à la fois et commencez à partir de là. Même juste, y compris un ou deux à la place d'aliments malsains peuvent faire des merveilles pour vous. Remplacer des éléments comme le beurre, les éléments sucrés, haute laitiers gras, les aliments transformés ou d'aliments riches en sodium avec ces aliments et vous serez bien sur votre façon d'être une femme en bonne santé sans délai. Quels sont vos agrafes de réfrigérateur sain préférés ?