Ces étirements après l'entraînement gardera muscles lâches tout en aidant plus bas votre fréquence cardiaque après une séance d'entraînement. Étirements dynamiques avant une séance d'entraînement est important pour réduire les risques de blessures et d'augmenter les performances, tout en étirant statique après qu'une séance d'entraînement augmente l'amplitude des mouvements et aide les muscles vrac allongés. Étirements statiques sont grands étirements après l'entraînement parce qu'ils travaillent les muscles déjà chauffées, réduisant les risques de sur l'étirement. Ajouter certaines d'entre elles à votre routine d'entraînement de post pour une plus grande souplesse et amplitude de mouvement.
Table of contents:
1 flamingo
Oui, j'appelle plus les étirements après l'entraînement de leurs noms de l'école élémentaire. Le tronçon Flamingo est l'un des mes préférés étendues à faire après une longue course ou un entraînement leg-tastique. Ce tronçon travaillera votre haut des cuisses et des muscles fléchisseurs de hanche. Se tenir tout droit avec pieds dehors la largeur des hanches. Pliez le genou droit et levez votre pied droit donc il est pressé contre les fesses. Maintenez cette position pendant au moins trente secondes, puis compléter avec le pied gauche.
2 épaule Stretch
Épaule étirements vont travailler les épaules et dos. Se tenir tout droit avec les pieds écartés à largeur hanche et étendre le bras droit tout droit sur la poitrine. Utilisez votre bras gauche pour maintenir le droit comme près de la poitrine que possible. Pour augmenter l'étirement, plier le coude droit donc votre main touche l'épaule gauche.
3 avant rabattable
Plis vers l'avant sont parfaits pour le dos et faire des merveilles pour nos muscles ischio-jambiers. Support vers le haut avec pieds touchent (avancée), la largeur des hanches apart (intermédiaire) ou épaule largeur apart (débutant). Rouler lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos mains et la tête est plus près du sol que possible. Maintenez cette position pendant au moins quinze secondes, puis redresser votre dos, c'est comme un dessus de table. Maintenez, puis curl retour et lentement revenir à la position debout.
4 bum Stretch
Le tronçon de fesses fait exactement ce que vous pensez qu'il aurait - elle s'étend à tous nos muscles fessiers. Assis sur le sol avec les jambes tendues vers l'extérieur, en face de vous et tout droit de retour. Ramener le pied droit vers l'extérieur du genou gauche et tournez votre corps vers la droite. Votre corps doit être tordu pour que vous regardez derrière vous. Placez votre bras droit derrière votre dos pour le soutien et le coude gauche à l'extérieur du genou droit afin de faire tourner votre torse.
5 biceps Stretch
Étirements des biceps sont un tronçon de simple qui peut réduire le gonflement non désirés de nos muscles du haut du bras. Se lever vers le haut et verrouiller vos doigts derrière votre dos, en veillant à garder les bras aussi droit que possible. Pour augmenter l'étirement, roulez votre corps dans un pli vers l'avant et laissez que vos bras pendent au-dessus de votre tête (toujours avec les doigts verrouillés). Maintenez cette position pendant au moins trente secondes avant de retourner au départ.
6 butterfly Stretch
Le tronçon de papillon travaillera à nos cuisses intérieures et les quads. Assis sur le sol avec le dos droit et jambes tournés vers l'extérieur. Pliez les genoux et apporter les pieds vers le bassin, en gardant la plante de vos pieds touchent. Tenir les pieds comme près du bassin que possible tout en gardant les genoux faible au sol. Être sûr de ne pas rebondir vos genoux ici parce que pouvez léserait les muscles ischio-jambiers. Maintenez-le enfoncé pendant au moins trente secondes avant de les défriser les jambes.
7 veau Stretch
Après une longue course, mes muscles du mollet brûlant supplie presque pour ce tronçon. Se tenir debout face à un mur. Fléchir le pied droit et allonger la jambe donc la boule de votre pied droit est appuyée contre le mur. Vous devriez être capable de sentir un étirement dans le haut et milieu région de veau. Maintenez cette position pendant au moins trente secondes avant alternant avec le pied gauche.
8 tronçon cat/Camel
Ce tronçon va s'allonger les muscles du dos et en valeur absolue se mettre à quatre pattes et se lancer dans la position de la table-top avec un dos droit afin vous ressemblez presque à une table. Lentement, curl votre dos vers le haut et mettre le bassin et la tête en direction de votre nombril, afin d'avoir une bosse comme un chameau. Maintenez, puis lentement revenir à partir et continuer à arquer le dos tout en soulevant le bassin et la tête vers le haut. Continuez votre tête et vos yeux fixés au plafond, puis commencer à faire reculer et se jettent dans le chameau.
Les étirements après l'entraînement sont bonnes pour nos muscles, mais ma partie préférée, c'est merveilleux, ils se sentent du pour faire. Il est important de seulement s'étendent à où vous êtes confortable. Étirement excessif peut conduire à des élongations musculaires, ligaments et massive douleur. Si bien fait, l'étirement peut devenir votre partie préférée d'une séance d'entraînement. Quels sont certains des votre go-d'après l'entraînement s'étend ?