Quelqu'un qui me connaît sait que même si je suis un écrou de la santé, je suis un grand fan de manger beaucoup de graisses saines. Ce faisant, il m'empêche de manger de sucre, malbouffe, ou avoir de sucre dans le sang. Je trouve aussi des gras sains à une puissante arme secrète qui prévient la dépression, troubles de l'alimentation et l'anxiété ! Au cours des années, j'ai avez appris à cesser de manger un régime faible en gras et commencer à intégrer ces graisses saines dans mon mode de vie alimentaire. J'espère que vous allez goûter et n'oubliez pas de me faire savoir quels sont vos préférés graisses saines ! Il y a beaucoup plus de graisses saines là-bas que l'huile d'olive, alors lisez sur pour savoir comment obtenir ces aliments powerhouse dans votre alimentation dès que possible.
Table of contents:
1 les amandes et le beurre d'amande
Amandes et beurre d'amande sous leur forme brute sont certains de mes sources préférées des graisses saines. Ils contiennent le magnésium qui vous apaise, qui aussi favorise la fonction musculaire, empêche ou traite les maux de tête, augmente la santé des os et du sida dans les fonctions du système nerveux. Le magnésium est aussi merveilleux si vous êtes atteint de basse énergie. Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés, qui non seulement aide à mincir vous dans le tour de taille en particulier, mais sont également excellentes pour votre cœur. Amandes contiennent un croustillant, plus fibre, protéine et vitamine E, qui les rendent tout autour les aliments. Ils stabilisent la faim, prévenir les pics de sucre dans le sang et éviter les envies de malbouffe. Une poignée dans l'après-midi fait une collation avant le dîner parfaite pour vous alimenter sur le reste de votre journée et éviter de trop manger plus tard.
2 citrouilles graines
Graines de citrouille, également connu sous le nom de pepitas, sont incroyablement riches en vitamine E et en zinc, qui l'aide dans la fonction immunitaire et cheveux, peau et ongles santé. Zinc empêche les infections et sécheresse de la peau et le cuir chevelu, plus il a même été liée à maintenir un poids santé. Graines de citrouille sont également les semences seulement formant des piles alcalines, ce qui signifie qu'ils aident à combattre activement l'acidité dans le corps. Autres graines et les noix brutes sont parfaits pour une alimentation alcaline, mais les graines de citrouille sont la seule semence qui favorise l'alcalinité et n'est pas simplement en bonne santé pour vous, car il est plus élevé sur le côté alcalin de l'échelle de pH que toute autre noix ou graines. Graines de citrouille sont riches en protéines et sont parfaits pour conjurer la faim et de mauvaise humeur. Jumelé avec quelques amandes et raisins secs, ils créent le mélange parfait et simple !
3 noix du Brésil
Les deux écrous plus alcalines sont des amandes et noix du Brésil, et les deux sont également extrêmement nutritifs dense. Une noix du Brésil contient tous vos besoins quotidiens du sélénium et est idéal pour équilibrer vos hormones. Le sélénium est un minéral qui a été lié à un poids santé, immunité, apparence de la peau, équilibre hormonal et la santé cardiaque globale. Noix du Brésil sont parfaits pour lutter contre les fringales, donc avoir un ou deux lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré. Les graisses, les protéines, les fibres et les huiles saines dans l'écrou vont garder vous satisfait et vous donner une belle peau. Ils sont également assez faciles à digérer, qui est agréable pour ceux qui ne tolèrent pas bien de noix.
4 bio Extra Vierge huile de coco
Si vous lisez mon blog, vous savez combien j'aime l'huile de coco ! Il est si incroyablement sain pour vous et merveilleux pour votre humeur, poids, peau et santé globale. J'aime qu'il me donne l'énergie, sans m'alourdir. Il frappe aussi les envies de sucre rapidement ! Mon truc préféré sur l'huile de noix de coco, c'est que c'est un aliment antiviraux, ce qui signifie qu'il combat les infections, les levures et les champignons dans le corps. Il est aussi incroyablement crémeuse et remplissage lorsqu'il est utilisé dans les smoothies, gruau, yaourt, au lait ou toute autre chose vous pouvez penser. Cuisiner avec l'huile de coco est également grand parce qu'il maintient sa structure à haute chaleur mieux que toute autre huile végétale. Vous ne craignez pas non plus les graisses saturées dans cette huile en bonne santé. Les graisses saturées dans l'huile de noix de coco sont différents des autres graisses saturées, et effectivement, ils aident à combattre les graisses nocives dans votre corps, votre foie de désintoxication et sont utilisés immédiatement pour l'énergie au lieu de stockage des graisses. Je conseille toujours l'achat d'huile de coco extra vierge biologique tels que les marques Nutiva, Garden of Life ou Artisana. J'aime aussi Bright Earth aliments vanille huile de coco. Essayez d'éviter de manger de l'huile de coco raffinée pour la plupart des avantages de santé aussi bien.
5 chocolat
Chocolat noir est un vrai Super quand vous ne choisissez pas les variétés sucrées ou les variétés de chocolat au lait. Chocolat est également riche en magnésium, fer, fibres et contient des graisses saturées semblables à la noix de coco, ce qui en fait un choix sain pour une collation bien dosé. J'aime acheter de grué de cacao cru et poudre de cacao cru pour obtenir le meilleur chocolat vous propose dans sa forme brute. La poudre est exceptionnellement faible en gras et riche en fibres, et les plumes offrent le goût parfait, le resserrement et la satisfaction comme une alternative aux pépites de chocolat. J'aime aussi les marques de chocolat comme aux variétés non sucré Sunspire bio, sans OGM et issus du commerce équitable. Manger du chocolat en portions par jour d'une à deux onces sera non seulement vous rendre extrêmement heureux, mais aussi prévenir les envies de sucre. Ne négligez pas votre nécessité intérieure pour le chocolat ; juste s'adonner dans les trucs sains !
6 avocats
Une des formes plus sains de graisses vient dans l'avocat. L'avocat est extrêmement populaire aujourd'hui à juste titre. L'avocat est un fruit riche en protéines, fibres, vitamine E, acides gras monoinsaturés (mono-insaturées) et acide folique. Acide folique est une vitamine B liée à la santé des os, la santé de l'humeur et santé du cœur. Les gras dans les avocats aident à vous donner une satisfaction forte quand les manger, et ils abaisser votre taux de glycémie significativement. Vous avez seulement besoin d'une petite quantité pour faire une différence aussi, tels que ¼ avocat par portion. Vous pouvez les ajouter à smoothies pour une épaisse, la crème glacée comme la cohérence d'une approche de sucre inférieure à smoothies, ou vous pouvez les ajouter aux salades, qui est l'une de mes façons préférées de les manger. Ils font aussi une excellente base pour sauces faites maison. Être sûr de choisir un avocat un peu doux au toucher, mais pas détrempé. Ceci assurera que c'est prêt à manger et pas trop mûrs ou trop mûrs pour manger.
7 chanvre et graines de Chia
Graines de chanvre et de chia sont tellement semblables à des minéraux, de son utilisation, de vitamines et de densité nutritionnelle, ils sont extrêmement interchangeables. Les graines de lin sont aussi une excellente graine d'inclure dans votre alimentation, mais le chanvre et chia sont des nutriments légèrement plus dense que les graines de lin. Les principales différences entre les graines de chanvre et de chia sont le goût et la consistance de chaque graine. Les graines de chanvre sont un peu plus riche en protéines et en magnésium que sont les graines de chia et offre un goût de noisette. Graines de Chia sont plus élevés dans la fibre, plus faible en matières grasses, plus faible en protéines tout en étant plus élevé en antioxydants que les graines de chanvre. Graines de Chia sont aussi insipides et s'épaissir en quoi que ce soit, qu'ils sont ajoutés, en leur donnant une propriété de mucilage qui les rend si populaire pour les substitutions de l'oeuf. Chanvre et chia sont extrêmement nutritifs dense en oméga 3 et 6 acides gras et sont une excellente source de protéines végétaliennes. Les deux peuvent être saupoudrées sur les salades, smoothies, yaourts, céréales, ou jetés dans des barres énergétiques maison. J'alterne mon utilisation de tous les deux de ces graines pour une autre source d'oméga 3 et 6 graisses chaque jour. Remarque, il est important de ne pas cuisiner avec ces graines car il peut endommager leur structure de gras sain. Les deux graines sont riches en fibres, de fer et de vitamine E trop, donc n'oubliez pas d'incorporer ces graisses saines dans vos repas et vous vous sentirez non seulement plus heureux de tous ces graisses oméga, mais également plus complète trop !
Vous avez toutes les sources de graisses saines préférés ? Me dire à leur sujet ! N'oubliez pas, la graisse ne font grossir tant que vous choisissez les bonnes dans les portions appropriées.