Que se passe-t-il si j'ai dit à vous sculpter des jambes maigres et tonique des armes pourrait être plus facile à certains aliments pour vous aider à construire le muscle maigre ? Vous avez de la chance, car il existe des propriétés dans certains aliments qui augmentent la vitesse à laquelle vos muscles brûlent les graisses pour créer la définition. Renforcement des muscles maigres n'égale pas construire des muscles massifs. Masse musculaire maigre est tout au sujet de cette définition tonique que nous recherchons tous dans nos jambes, les bras, les abs et les dos. Je suis ici pour vous dire que l'exercice est certainement utile, mais si votre alimentation n'est pas juste, aucun montant de temps de tapis roulant vous n'aidera. Avec ces 8 aliments pour vous aider à construire le muscle maigre, votre dur labeur se montrera en aucun temps. La bonne nouvelle est que ces aliments sont également assez savoureux et ne sont pas des aliments diététiques transformés trouvés dans une boîte dans le magasin. Commencez à profiter de ces aliments et regarder votre tour de taille de montre en aucun temps !
Table of contents:
1 le saumon
Poisson en général est l'un des meilleurs aliments pour vous aider à construire le muscle maigre, mais le saumon est roi ! Le saumon a une combinaison unique de juste les bonnes graisses, les vitamines B, les protéines et les nutriments comme le magnésium qui aident à la formation des muscles, de réparation et de récupération. Le saumon est un aliment de bonne humeur aussi, qui peut prévenir les mauvaises habitudes alimentaires ou un sentiment de privation. Plupart des gens remarquent qu'ils généralement plus maigre apparence quand ils mangent des poissons, donc certainement essayer incorporant certains saumon grillé avec une salade, des haricots verts ou quelques patates douces grillées pour un repas copieux qui vous gardera super maigre. Saumon augmente la masse musculaire maigre et brûle les graisses, tout en mangeant il.
2 légumes verts
Il ya une raison Popeye a mangé des épinards, Mesdames ! L'épinard est plein de protéine $us l'once et plein de nutriments qui nourrissent votre corps et vos muscles. Épinards a 4 grammes de protéines par 1/2 tasse et aussi a fer, magnésium, fibres, vitamines B et vitamine C, vitamine E. L'épinard est un vert plus doux, plus doux, il est donc facile d'intégrer n'importe où, cependant, il n'est pas le seul feuillu vert pour essayer ! Le chou est un concentré de protéines, nutriments et plus, tout comme les épinards, avec un goût chaleureux plein de saveur. Bette à carde et chou vert est également favoris de mes amis. Ces aliments vous rassasier et non seulement aide vous générez lean muscles, mais aussi vous donne belle peau, des cheveux et des ongles.
3 fat yaourt grec gratuit
Yaourt grec peut être votre meilleur ami si vous essayez d'augmenter la masse musculaire maigre. Yaourt grec est plein de calcium, protéines, faible teneur en sucre et également riche en vitamines B, y compris la B12, ce qui est essentiel pour les fonctions de votre métabolisme et musculaires en général. Yaourt grec est un produit laitier, donc si vous êtes intolérant à produits laitiers, alors vous pouvez opter pour un base de noix de coco ou amande-lait base yaourt style grec, qui sont nouveaux sur le marché en ce moment. Heureusement, pour ceux qui ne tolèrent pas autres formes de produits laitiers, yaourt grec est en réalité plus faible en lactose qu'autres yogourts ou formes de produits laitiers. Le lactose est le sucre du lait qui provoque des problèmes pour les intolérants aux produits laitiers car il peut être difficile à digérer. Matières grasses, yaourt grec libre contribue à construire le muscle maigre en gardant les muscles alimentée avec des acides aminés, qu'ils peuvent utiliser pour la réparation et de la formation, sans aucunes matières grasses, alors que la protéine est utilisée efficacement, sans avoir besoin pour votre corps à digérer et processus excès de graisses avec la protéine. Considérant l'yogourt grec de calcium a, il fait à cet aliment une incroyable source de protéines de ventre de dynamitage. Calcium des produits laitiers faibles en gras ou des solutions de rechange laitiers, comme le soja riche de calcium et lait d'amande, ont été associés à une diminution de cholestérol, de tour de taille et de la santé des os plus solide, notamment chez les femmes. J'aime à l'aide de marques gratuit hormone d'yaourt grec comme Chobani ou Fage et adoucir la variété ordinaire avec un peu de stevia ou de fruits au lieu d'acheter les versions aromatisées qui ont des tonnes de sucre qui va dérailler vos efforts.
4 les patates douces
Oui, patates douces sont pleins de glucides, mais ils sont parfaits pour construire la masse musculaire maigre. Comment faire ? Pour commencer, patates douces sont pleins de glucides que maintenir votre glycémie stable, qui est la clé pour brûler la graisse et en préservant les muscles. Lorsque votre sang sucre diminue, vos pointes d'insuline et peut conduire à des fringales de sucre, ou entraîner votre corps à stocker la graisse. Patate douce est un glucide unique. Ils aident réellement à perdre du poids en raison de leur teneur élevée en fibres, mais elles aussi vous gardent plus complète plus longtemps que les autres légumes féculents. Patates douces sont utilisées dans de nombreux régimes et menus de culturisme pour la principale raison qu'ils fournissent à votre corps avec les glucides, qu'il faut réparer les muscles, vous donner de l'énergie et aussi former votre corps à pris l'habitude de manger des glucides, sans en faire stocker la graisse. En découpant toutes les glucides, vous pouvez perdre du poids, mais chaque fois que vous ajoutez les glucides, vous gagnerez le poids plus certains. Patates douces sont l'alternative parfaite au pain, qui peut vous amener à prendre du poids et de stocker la graisse, empêchant la formation de la masse musculaire maigre. J'aime avoir des patates douces avec une salade et saumon pour un repas délicieux et maigre de puissance.
5 protéines de chanvre
Je suis principalement un végétalien saisonnière et seulement manger du poisson à l'occasion comme pour un dîner spécial, donc je m'appuie sur les protéines végétales riches en acides aminés pour alimenter mes muscles et me tenir maigre. Une fille a besoin de sa protéine et protéine de chanvre est mon premier choix ! Il est plein de tous les acides aminés essentiels qui sont habituellement seulement trouvé en protéines animales. Protéines de chanvre est aussi plein de fibres, des acides gras oméga 3 et plus. J'aime utiliser des protéines de chanvre dans mes smoothies, transformées en pudding de protéine, ou l'utiliser dans les bars de la maison d'énergie brute. Protéines de chanvre sont si facilement assimilés et digérés par l'organisme qu'ils sont peut-être la protéine parfaite. Les graines de chanvre sont extrêmement nutritifs dense et aussi un aliment de la beauté. J'aime Manitoba Harvest et Nutiva marques le plus, ainsi que de la protéine de Sunwarrior mélange de guerrier, qui contient des protéines de graines de chanvre.
6 les oeufs
Les œufs sont une bonne bouffe pour construire le muscle maigre, en mettant l'accent sur les blancs de œufs. Blancs de œufs sont faibles en gras et riche en protéines, mais vous avez besoin d'un peu du jaune aussi, alors ne le laissez pas complètement. Jaunes de œufs sont pleines de graisses amicales, sans se soucier qu'ils sont riches en cholestérol. Oeufs en fait baisser le cholestérol nocif dans votre corps et augmenter le bon, ce qui les rend plus sûr avec modération. Une étude récente même trouvée des oeufs pour être sûr de manger 1-2 par jour, donc pour un beau mélange de protéines et de graisses saines, essayez d'utiliser un ratio de trois blancs et un jaune d'oeuf. Les œufs sont merveilleux pour la formation de la masse musculaire maigre, parce qu'ils sont pleins de protéines et de nutriments qui aide et nourrissent vos muscles. Ils gardent également vous plein plus longtemps que la plupart des aliments, conduisant à une glycémie stabilisée et qui vous empêche de prendre aux calories supplémentaires.
7 les graines de lin
Les graines de lin sont merveilleux pour construire des muscles maigres. La plupart des gens pensent que la formation de la masse musculaire maigre est tout à propos de protéine, mais votre corps a besoin de beaucoup de choses pour la formation de la masse musculaire maigre, protéine non seulement. Les graines de lin sont pleines de nutriments comme la fibre de garder vous réguliers et votre cœur en bonne santé, plus un peu de protéines et grands graisses qui aide à brûler la graisse. Acides gras oméga-3 sont abondants dans les graines de lin, et ces graisses spécifiques ont été liés à la perte de poids, la prévention de la dépression, prévention du diabète et santé du cœur. Les graines de lin sont parfaits ajouter au yaourt, des smoothies, des céréales, ou plus de salades. Juste être sûr d'acheter leur Broyes ou moudre à la maison vous-même dans un moulin à café et entreposez-les au réfrigérateur afin qu'ils ne rancir à température ambiante. Vous pouvez trouver les graines de lin dans l'allée de cuisson au plus épiceries où autres cuisson fournitures tels que cacao sont situés. La raison pour laquelle vous souhaitez les acheter au sol ou moudre vous-même est votre corps ne peut absorber les éléments nutritifs de lin comme une graine entière. Je voudrais rectifier un lot et stockez-les dans mon frigo pour la semaine donc je sais qu'ils sont frais. J'ai ajouter environ 2 c. à soupe tout au long de ma journée à smoothies ou des salades ou des barres protéinées fait maison.
8 amandes
Amandes sont parfaits pour la construction musculaire maigre car ils contiennent un peu de protéines et des tonnes d'acides gras monoinsaturés en santé cardiaque qui effectivement réduire la circonférence de votre corps dans les montants de la partie droite, qui sont environ 1/4 tasse d'amandes par jour. Amandes sont une source supérieure de vitamine E, de fibres et de magnésium, donc ils sont pleins de nutriments qui aide à la réparation musculaire et aussi la santé du coeur. Le magnésium est un nutriment de puissance qui permet de vous détendre, réparer vos muscles et vous donner de l'énergie, tout en vous gardant aussi détendu. Les amandes sont une collation idéale pour l'après-midi quand vous voulez quelque chose de croquant en plus des crudités. Essayez de manger environ 1/4 de tasse avec un yogourt, bâtonnets de carotte, ou par eux-mêmes. Ils vous gardera plein jusqu'au dîner et aussi garder votre humeur stable à cause des graisses saines. Graisses saines comme ceux dans les amandes, l'huile d'olive, huile de coco et noix de Grenoble ont tous été liés à un tour de taille plus petite et le métabolisme dans l'ensemble plus rapide, ce qui est essentiel pour la construction musculaire maigre qui brûle les graisses. Vous pouvez également opter pour le beurre d'amande naturelle, brut, est vraiment délicieux sur n'importe quoi. Il suffit de le garder à 2 c. à soupe pour le contrôle des portions.
Alors que je ne veux pas ressembler à un bodybuilder ou mourir de faim me regarder monter, je veux aussi pouvoir manger d'une manière qui fait la moitié du travail pour moi. Ces aliments certainement faire cela et me satisfait trop garder. Vous n'avez pas à vivre de poitrines de poulet et riz brun pour être en bonne santé et en forme. Essayez d'utiliser certains de ces aliments à la place de ceux que vous mangez déjà et vous remarquerez plus maigres muscles sans délai ! Vous aimez tous ces aliments pour construire le muscle maigre ?
Sources :