Vous aimeriez mettre sur ce bikini mais vous détestez l'idée d'exposer votre cellulite au monde. Que pouvez-vous faire ? Liste de Stefanie suivi d'entraînement utile se déplace et vous serez surpris. Merci Stefanie !
Si vous êtes à la recherche pour une séance d'entraînement qui vous aidera à lisser les bosses et des bosses sur vos jambes et vos fesses, vous avez frappé à la bonne place. Même si j'ai travaillé tout le temps et pensais que je mangeais tous les bons aliments, j'ai été aux prises avec la cellulite. Une fois que j'ai compris ce qui a fonctionné sur ce qu'il faut arrêter de perdre mon temps sur, les résultats qui s'est passé rapidement. Ce sont les meilleurs 7 cellulite exercice coups j'ai trouvé pour obtenir des résultats rapides.
Table of contents:
1 coup de pied dos
Descendre à l'étage sur vos mains et genoux, plaçant de telle sorte que vos mains sont écartés largeur des épaules et vos genoux reposent sur le sol juste au-dessous de vos hanches. Transférez votre poids à votre main droite et du genou. Tout en gardant votre jambe gauche pliée, soulevez votre jambe gauche, avoir du recul et puis s'étendant vers le haut vers le plafond. Ramener votre genou dans et vers la poitrine avant de se balancer dans le prochain coup de pied arrière.
Effectuer des rebonds 30 reps ou jusqu'à ce que vous ressentez la brûlure dans vos fesses. Changer de camp et travailler vos muscles fessiers droite pour 30 représentants ou jusqu'à ce que vous sentiez la brûlure.
2 squats
Le squat tout-puissant est un des moyens plus fiables pour travailler les muscles de vos fesses. Le squat est si puissant, parce qu'il utilise votre propre poids du corps à travailler vos muscles des fesses.
Debout, pieds écartés largeur des épaules. Pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vous êtes accroupis comme si assis sur une chaise invisible. Puis tenez-vous droit nouveau, serrant vos muscles des fesses comme atteignent l'extrémité supérieure du squat retour. Répéter pour un compte de 30, se déplaçant lentement et délibérément et en serrant à la fin de chaque rep. Après 30 squats, déplacez vos pieds ensemble et répétez le même exercice, seulement avec vos pieds ensemble. Après 30 représentants du présent, déplacez vos jambes écartées afin qu'ils sont étalent sur un pied plus large que votre position naturelle et répétez l'exercice pendant 30 REPS plus sentir la brûlure !
3 goblet Squats
Cette variation du squat utilise un poids d'haltère pour impact supplémentaire. Simplement prenez un haltère dans les deux mains devant la poitrine et effectuer les mouvements tel que décrit dans le précédent exercice de squat.
N'ayez pas peur de commencer à faire des squats pondérées dès que vous pouvez effectuer leur bonne forme. Ce un mouvement vous donnera les meilleurs résultats.
4 fentes
Avec une fente de base, vous commencerez avec position neutre debout. Étape une jambe en avant environ 3 pieds et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre avant de la cuisse soit parallèle au sol. Essayez de garder votre genou vers l'avant directement au-dessus de votre cheville pour éviter la contrainte du genou.
Lentement revenir à la position debout et répéter avec le même ou en face de la jambe. Essayez de 20-30 avec chaque jambe. Pour la gravure de muscle supplémentaire, ajouter quelques impulsions à la partie inférieure de la fente. Il suffit de rester dans cette position et effectuer quelques ascenseurs lents de 6 pouces. Vous devriez sentir la brûlure dans vos muscles fessiers et les cuisses.
Une fois que vous êtes à l'aise avec la fente, ramasser un poids dans chaque main et vraiment travailler vos muscles des fesses et des jambes.
5 Hill se répète
Cet exercice s'inscrit dans la catégorie de l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Il est l'un des mes entraînements préférés et vous donnera un derriere plus serré, les cuisses et les mollets bien tons.
Vous pouvez faire cet entraînement HIIT sur une colline à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Une fois que vous êtes réchauffé (5 minutes de marche rapide devrait le faire) exécuter une pente de colline ou tapis roulant pendant 30 à 60 secondes. De ralentir puis le tapis roulant (ou à pied vers le bas de la colline) à récupérer.
Répéter des collines ou des pentes de 6 à 12 répétitions et travail pour augmenter votre vitesse chaque fois en cours d'exécution. J'obtiendrai habituellement par le biais de 12 répétitions de colline dans les 30 minutes terminant avec un rapide rythme à une teneur de 8 à 10 %.
6 les planches avec Leg Raise
Il s'agit d'un grand mouvement de plusieurs muscle. Pour exécuter, entrer dans une position de planche avant appuyer vous-même enclin avec vos coudes sur le plancher directement sous vos épaules et plus sur vos orteils. Serrez votre noyau et être sûr de ne pas laisser votre bas du dos fléchir.
Tenir la planche avant et alternent levage une jambe 6-12 pouces vers le haut tout en gardant votre jambe droite. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis changez de jambe. Alterner les jambes pour aussi longtemps que vous pouvez tenir la planche.
Ce un mouvement fonctionnera vraiment vos épaules, abs, bas du dos et fesses.
7 fesses remontées mécaniques
C'est une bonne idée de quitter cet exercice pour la fin parce qu'il en fait sera étirez vos muscles ainsi que leur travail.
Allonger sur le dos et soulever vos pieds sur une chaise ou un canapé. Scoot vos fesses près des pieds de chaise ou un canapé afin que vos genoux soient au-dessus de votre tête. Garder vos épaules sur le sol et vos pieds sur la chaise ou un canapé, soulevez vos fesses et presser aussi serré que possible. Soulever et squeeze, puis relâchez, dans la répétition.
Une bonne variation consiste à effectuer ce mouvement avec vos pieds à différentes distances part travailler les muscles de vos fesses et cuisses différemment.
Si vous effectuez cette séance d'entraînement de bout à bout tous les deux jours, vous sera rapidement sentir et voir la différence dans votre tonus musculaire et l'apparition de la cellulite grumeleux. La combinaison de ce type de séance d'entraînement ciblé avec une alimentation propre qui met l'accent sur la consommation de protéines maigres, beaucoup de légumes, boire beaucoup d'eau et d'éliminer le sucre et les aliments transformés, vous aura prêt à montrer vos jambes fermes, lisses et les fesses.