Si l'anxiété est posé votre vie, vous devrez peut-être jeter un oeil à votre alimentation et implémenter des aliments pour réduire le stress dans votre routine. Anxiété et le stress font tous partie de la vie quotidienne ; Cependant, certains aliments peuvent aider ou blesser votre anxiété. Nourriture est non plus seulement pour remplir votre estomac, mais aussi pour nourrir votre cerveau. Sucre, de gras et de sel sont les trois aliments plus addictifs au corps humain, tout comme un médicament. Si pas de la bonne source, ils peuvent non seulement créer une dépendance alimentaire, mais peuvent également sérieusement augmenter votre anxiété, de dépression et de votre poids. Vous pouvez réduire votre niveau de stress et sauver votre cœur en mangeant des aliments pour réduire le stress à la place d'unhealthier options. Une fois que vous êtes habitué à manger les sources saines des aliments sans stress, vous ne tournez à ce carton crème glacée ou un boîte de cookies qui obstruent les artères lorsque vous êtes stressé.
Table of contents:
1 avocat
L'avocat est l'un des meilleurs aliments pour réduire le stress. Ces fruits à faible teneur en sucre sont riches en vitamines B, tels que la B6 et l'acide folique, qui naturellement baisser votre niveau de stress rapide. Avocats sont considérés comme un super-aliment pour leur multitude de bienfaits pour la santé. Tout d'abord, l'avocat est riche en acides gras monoinsaturés, qui ont été liés à la perte de poids en raison de leur capacité à contrôler la glycémie et les niveaux de la faim. Avocats sont également une source décente de protéines et une excellente source de fibres. Ils sont même utilisés comme un aliment populaire de désintoxication parce qu'ils sont riches en glutathion, qui est un antioxydant, le foie utilise pour filtrer les toxines hors du corps. De plus, si vous êtes stressé et que vous avez mauvais pour la peau ainsi, avocats peuvent aider avec ça aussi ! L'avocat est un grand remède pour l'acné et la peau sèche en raison de leurs graisses saines et des quantités élevées de vitamine E aussi bien. Ce superaliment est un à ajouter à votre régime alimentaire maintenant. Essayez l'un sur une salade avec une tomate, de concombre et de poivre noir pour un délicieux repas facile à découper ou à l'aide de l'un dans un smoothie pour obtenir une texture épaisse et crémeuse vous ne sera pas même goûter.
2 graines de chia
Graines de Chia sont un aliment très populaire en ce moment et pour cause. Graines de Chia sont excellents pour abaisser le niveau de stress. Ces minuscules graines contiennent les minéraux magnésium ainsi que des vitamines B, qui sont essentielles pour réduire le stress. Le plus grand avantage des graines de chia est leur quantité incroyablement élevée d'acides gras oméga-3, qui réduire stress rapide et aider à protéger le corps des graisses nocives. Acides gras oméga-3 sont également présents dans les aliments comme le saumon, les graines de lin et les graines de chanvre ; Cependant, les graines de chia ont plus oméga-3 acides gras par once que tout autre aliment. Graines de Chia sont sans saveur, alors ils peuvent être ajoutés à n'importe quoi et ils sont merveilleux pour gruau d'épaississement, smoothies, boudin ou jetant en yogourt pour une touche croquante.
3 Maca Poudre
La Maca est un de mes aliments préférés personnels pour réduire le stress. La Maca est un aliment ancien qui est en fait une racine du Pérou. Il contient des fibres, les vitamines B, acides aminés et minéraux, mais son principal avantage est que c'est un adaptogène. Adaptogène aliments ont la capacité d'équilibrer le corps cependant nécessaire. Si les hormones sont trop faibles ou élevées, maca résout le problème. Si l'énergie est trop faible, maca fournira une énergie rapide et si l'anxiété est un problème, la maca apaise le corps. La maca a été dit pour aider avec la libido, ménopause, fatigue, fatigue surrénalienne et bien plus.
4 le saumon
Alors que le saumon peut ne pas sembler un super, cet aliment santé populaire est vraiment un aliment merveilleux pour réduire le stress. Le saumon est riche en acides gras oméga 3, protéines, magnésium, vitamines B et de fer. Tous ces éléments nutritifs abaisser le stress dans le corps et de combattre la fatigue et de gain de poids. Le saumon peut être servi un certain nombre de façons, et mon préféré est simplement cuit au four avec un peu de citron, poivre noir et huile de noix de coco et servi sur une salade verte-feuilles d'une garniture de patate douce. Essayez d'utiliser le saumon à la place de la viande et tirer parti des avantages que vous regardez votre anxiété fondre.
5 amandes
Le magnésium est un des meilleurs minéraux pour réduire le stress et les amandes sont une des meilleures sources de magnésium disponible dans ces petites quantités. Juste une once, soit environ 20 écrous, vous ne qu'avez besoin pour obtenir votre dose de propriétés d'abaisser la tension de ce minéral. Les amandes sont riches en fibres, ce qui stabilise la glycémie, et des graisses saines, ce qui améliorer votre humeur. Les amandes sont aussi un aliment de beauté en raison de leur haut niveau de vitamine E. manger l'once d'amandes avec une orange ou des fraises, qui sont riches en l'acide folique vitamine B et vitamine C, pour une collation d'abaisser la contrainte terrible.
6 chocolat noir de qualité
Celui qui dit que vous aviez à interdire le chocolat pendant l'effort ? En fait, vous en avez besoin ! Juste être sûr d'obtenir un bon avec une teneur en cacao élevée (au moins 70 % ou plu, mais 85 % ou plus est encore mieux). Le chocolat est un des aliments plus élevées en magnésium et en fer chez les variétés foncées. Pour faire votre choix encore plus sain, remplacer les tablettes de chocolat avec cacao cru, ce qui est chocolat qui n'a jamais été traité par la chaleur. Poudre de cacao cru, des plumes ou des haricots sont riches en antioxydants et supérieur $us l'once en antioxydants pour réduire le stress que n'importe quel aliment sur la planète. J'aime utiliser le cacao cru dans les smoothies, desserts crus et même pétrie à l'huile de noix de coco comme garniture coquille dure pour la traite faite maison.
7 épinards
L'épinard est un super aliment qui n'est pas perdre sa popularité de sitôt. Non seulement est épinard délicieux, mais polyvalent trop. L'épinard est riche en magnésium, ce stress puissant, minéral, de casse et également riche en fer pour votre niveau d'énergie, les vitamines B qu'abaisser le stress et accroître l'énergie, ainsi que la lutéine, qui est excellent pour vos yeux. L'épinard est tel un vert doux, qu'il est populaire et facile à utiliser n'importe où. L'épinard est également une excellente source de protéines végétales qui permet l'équilibre de la glycémie.
8 les oeufs
Les oeufs sont vraiment une bonne bouffe pour diminuer le stress et la plupart d'entre nous ne mange pas assez. Alors que les végétaliens choisissent de ne pas manger des œufs, les végétariens font habituellement et avec raison. Dans une petite portion, un oeuf fournit 5 grammes de graisses saines, 6 grammes de protéines, vitamines B, fer, vitamine E, vitamine A et vitamine D. oeufs sont une bonne bouffe pour diminuer le stress et les niveaux de sucre dans le sang. La plupart Remarque personnes se sentant plus complète pour plus après avoir mangé seulement un ou deux œufs et les taux d'insuline s'est avéré pour être plus stable lorsque vous mangez un oeuf sur beaucoup d'autres aliments. Les oeufs sont généralement peu coûteux, disponible et polyvalent dans la cuisine. Pour le meilleur bénéfice, choisissez œufs frais lorsque vous pouvez partir d'une batterie de serveurs locale, ou d'acheter bio, certifiée sans cruauté oeufs qui sont exempts d'hormones et conservé dans des conditions plus humaines que celles des traditionnels oeufs.
Comme vous le verrez, la plupart des aliments qui font baisser le stress sont tout au sujet du magnésium minéral et contrôler votre niveau de sucre dans le sang. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont détraqué à cause des repas incompatibles, ou trop de glucides dans l'alimentation, les taux d'insuline fluctue et est dans tous les sens. Cela peut également se produire lorsque nous sommes stressés par d'autres sources dans la vie aussi. Équilibrer la glycémie et gestion du stress sont la clé pour un corps sain. Avec ces 8 aliments, vous pouvez être sûr de qu'avoir une arme de la nature à vos côtés pour vaincre le stress qui sont juste quelques bouchées de suite. Quels sont vos préférés superaliments sains pour réduire le stress ? Partagez-les et renversez vos secrets !