Si vous cherchez une façon simple de bras ton, j'ai trouvé sept moyens simples, que vous pouvez obtenir vos bras s'adapter et tonique ! Avec l'été à venir et au printemps juste autour du coin, nous pouvons commencer à préparer nos bras pour ces robes de soleil, les citernes et les maillots de bain ! Ne soyez pas dupe, même si ce sont des moyens simples pour bras de tonalité, vous en aurez toujours des résultats impressionnants comme si vous avez suivi une séance d'entraînement compliqué !
Table of contents:
1 cercles de bras
Une des façons plus faciles à ton haut des bras et des épaules est à des cercles de bras. La meilleure chose à leur sujet, c'est que vous pouvez faire à peu près n'importe où ! J'aime les faire alors que je suis sur le tapis roulant ou en regardant la télévision. Tout ce que vous faites est stand avec votre épaule pieds largeur des épaules et les bras allongés sur le côté à hauteur des épaules. Gardez vos épaules vers le bas et faire 20 cercles vers l'avant et vers l'arrière, veillant à ce que vous gardez les épaules vers le bas.
2 commandes push-ups
Cet exercice suivant est une autre façon simple de ton haut des bras et des triceps. Tout ce dont vous avez besoin est un mur et que vous allez tenir devant le mur avec votre bras tendus au niveau des épaules. Placez vos paumes sur le mur et se plier aux coudes, comme si vous feriez un push-up régulier. Faire 20 répétitions et travailler jusqu'à 50, vous pouvez faire ces exercices à plusieurs reprises tout au long de la journée et un peu partout !
3 volant presse
Vous avez un long trajet le matin ? Faire bon usage de l'époque au volant en faisant volant presses ! Tout ce que vous faire est de placer vos paumes sur le volant à 3 h et 09:00 et pousser vers l'intérieur pour renforcer votre poitrine. Ensuite, appuyez sur vos paumes vers l'extérieur pour travailler vos deltoïdes arrière. Tenir chaque presse pour 10-20 seconde et ton bras pendant que vous combattez l'ennui et la circulation !
4 planche de côté
Une autre façon simple de forme et ton bras est de faire une planche de côté. Avec la planche de côté, vous aurez non seulement renforcer le haut du corps, mais vous augmentez également flexibilité. Partir de la position régulière planche et levez votre bras droit jusqu'au plafond, en appuyant sur le bord du pied gauche comme vous le faites pivoter vos hanches et empilez vos pieds. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, retour à la position de la planche et répétez de l'autre côté.
5 assis bras d'entraînement
Si vous êtes coincé assis à un bureau de la majorité de vos heures d'éveil, essayez cette séance d'entraînement du haut du bras pendant que vous donnez à vos yeux une pause. Commencez assis dans votre fauteuil roulant avec les jambes levées. Garder les jambes levées ; vous roulez vers et éloigné de votre bureau. Ce geste simple permet de tonifier vos biceps et lats pour un buste serré et tonique.
6 walk-out
La marche est un exercice qui vous aidera à tonifier vos triceps, la poitrine et le cœur. Stand avec vos pieds largeur des épaules apart. S'accroupir, puis à pied, vos mains dehors jusqu'à ce que vos mains sont sous votre poitrine. Assurez-vous que vos doigts sont inclinées dans votre poitrine et appuyez sur haut et plus marcher vos mains et vos pieds. Marcher à nouveau et répéter pour 10-20 reps totales.
7 biceps Curl
Le biceps curl est un classique s'installe à bras de tonalité et ça marche ! Pour cet exercice, vous aurez besoin des poids de main ou bouteilles d'eau. Stand avec vos pieds largeur des épaules dehors avec votre poids vers le bas de votre côtés, paumes vers le haut. Pliez vos coudes à la vie les poids vers le haut vers vos épaules et arrêter à hauteur de poitrine. Lentement baisser vers la position de départ et répétez pour 15-20 reps.
Ces exercices pour les bras de tonalité peuvent paraître trop simples, mais c'est la meilleure chose à leur sujet, vous pouvez faire à la maison et vous n'avez pas à vous soucier d'avoir besoin d'équipement spécial ! La séance d'entraînement ne nécessite pas beaucoup de poids ou de l'équipement ne veut pas dire qu'il ne sera pas efficace. Quel est votre moyen préféré pour tonifier vos bras ?