Un des plus populaires raisons femmes jointure gymnases et classes d'exercice à cette époque de l'année est d'apprendre les moyens de lutter contre la graisse du ventre – et lorsque vous lancez le compte à rebours pour les températures plus chaudes et les dates de départ des vacances, il n'est pas difficile de voir pourquoi. Nous allons tous être décapage vers le bas de bikini et été mignonne robes bientôt, il est donc temps pour perdre du poids de l'hiver ! Avec la région de l'estomac souvent mis aux voix les plus difficiles à changer, Voici quelques façons utiles pour lutter contre la graisse du ventre sans un programme d'entraînement de mammouth.
Table of contents:
1 bon gras est essentielle...
Commencé un régime pauvre en graisses gratuit pour mincir votre estomac ? Détrompez-vous. Gens qui collectionnent les graisse autour de leur estomac n'ont pas tendance à prospérer sur les régimes libres en graisses, en raison de l'absence de bonnes graisses. La solution ? Couper les glucides raffinés tels que le riz blanc et manger des aliments qui contiennent des bonnes graisses comme l'huile d'olive, de bar et d'avocat à la place. Couper les mauvaises graisses tout en conservant les bons est l'une des façons de lutter contre la graisse du ventre qui est fréquemment utilisée par les camps d'entraînement ! Pain complet avec un avocat, le citron et la garniture de flocons de piment est le snack idéal de lutte contre la graisse.
2 tout avec modération...
Nous avons tous entendu celui-ci, mais des études montrent que cela fonctionne réellement-juste peut-être pas comment vous pouvez vous attendre elle aussi. L'American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude de cinq semaines où les femmes concernées ont offert leur Fast-Food préféré pendant cinq jours par semaine. À la fin des cinq semaines, les femmes avaient commencé à manger de moins en moins de la restauration rapide et étaient beaucoup moins tentées par ce dernier. Ils obtenir le bonheur même après avoir mangé, en dépit de manger moins. L'étude a révélé le même effet peut être répliqué sur les repas consommés plusieurs jours d'intervalle – mais si vous mangez un repas de restauration rapide une fois par semaine, vous mangez plus de lui. Manger des aliments qui vous interdirait normalement coupes vers le bas de leur appel, arrête binging et prévient les fringales, vous aidant à passer que la graisse du ventre plus rapidement.
3 jeûner les jours...
La diète 5:2 a circulé depuis Noël, avec certaines personnes affirmant que c'est un moyen facile et durable pour perdre du poids. Professeur adjoint dans le nutrition a conclu que les gens qui consomment 25 % moins de calories chaque jour d'autres peuvent perdre jusqu'à 30 livres en seulement huit semaines. Pour obtenir le maximum d'avantages, il recommande de manger 1 500 calories un jour et s'en tenir à vos habitudes alimentaires normales le lendemain. Assurez-vous de ne pas saboter votre alimentation sur tes jours off et travailler régulièrement à en obtenir le maximum d'avantages.
4 Cardio Reine...
La musculation est censée être meilleur quand vous essayez de brûler la graisse du ventre – mais il semble que l'exercice aérobie vous aidera à voir des résultats plus rapidement. L'exercice aérobie brûle des calories de plus de 67 % et réduit de manière significative la graisse du ventre par rapport à l'entraînement en résistance, et les participants couraient seulement 12 milles par semaine. Ouvrez-vous à celle en quatre ou cinq jours par semaine de formation et en ajoutant dans la résistance de formation à définir et à façonner votre abdomen.
5 dormir juste à droite...
Une étude dans le Journal de sommeil a récemment découvert qu'il existe une corrélation directe entre la quantité de sommeil vous obtenez et votre taux de graisse de l'estomac-participants qui dormaient moins de cinq heures ou plus de huit heures a gagné plus de gras estomac que ceux qui dorment entre six et sept heures. La qualité du sommeil importait trop – essayer d'obtenir un sommeil de bonne qualité dans une pièce sombre et calme.
6 fibres Fix...
Les fibres solubles sont directement lié à la graisse de l'abdomen aussi-plus vous consommez, moins la graisse du ventre vous êtes susceptible d'avoir. Les fibres solubles se trouvent dans une variété d'aliments, y compris les légumes, les fruits et les haricots, donc il est relativement facile de s'intégrer dans votre alimentation. But pour au moins 10g par jour, ce qui équivaut à une tasse de pois verts, deux petites pommes ou une tasse de haricots pinto.
7 coco Dreams...
Il y a une raison que les gens qui vivent autour des arbres de noix de coco (et les magnifiques plages, généralement situés à proximité!) ont un estomac plus plat. Huile de coco est un gras saturé qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes, qui peuvent stimuler la thyroïde et le métabolisme. Il fut même testé sur les vaches dans les années 1900, pour tenter de les engraisser, mais rend effectivement plus maigres. Cuisinez avec de l'huile de noix de coco !
8 doux comme le sucre...
Bon, alors nous savons tous on sucre coupe – mais savez-vous de quel type ? Glucose se trouve dans le riz et les pommes de terre, et hors de chaque 120 calories de glucose que vous consommez, 1 seul sera stocké sous forme de graisse. Fructose provoquées par l'homme apparaît dans une variété de Délices sucrés et des collations, et 40 calories sur 120 sera stockés sous forme de graisse. Il est intéressant de garder un oeil sur votre consommation de sucre !
Ces moyens de lutter contre la graisse du ventre ont certainement transformé ma cuisine-je suis tester mes recettes préférées avec des ingrédients sains tels que l'huile de noix de coco, et j'ai même commencé à faire du jogging sur place lorsque je fais la cuisine. À ce rythme, je devrais avoir une taille définie dans aucun temps ! Vous avez tout excellents moyens de combattre la graisse du ventre à la maison ? Je serais ravi de les entendre !