Il y a beaucoup de façons du haut des cuisses ton, des exercices et des techniques que vous pouvez faire pendant votre séance d'entraînement, ou même pendant que vous êtes occupé à faire autre chose. Tout d'abord, vous devez réfléchir à pourquoi vous êtes intéressé à tonifier le haut des cuisses. Autrement dit, voulez-vous plus petites cuisses, ou voulez-vous simplement vôtre d'être ferme et tendue, tout en conservant leur forme actuelle ? Tout cela se résume à vous, et ces conseils vous aidera à savoir ce qui importe ! Vous aurez juste à ajuster les heures d'entraînement, des répétitions et choses comme ça, afin de mieux répondent à vos besoins. Mais avant tout cela, prendre un regard sur comment vous pouvez facilement atteindre aux tons haut des cuisses !
Table of contents:
1 mur Squats
Squats sont quelques-unes des meilleures façons du haut des cuisses ton et, comme vous le verrez, il y a un certain nombre de variantes. Squats de mur peuvent se faire facilement n'importe où : votre maison, la salle de gym et même le bureau. Tout ce que vous faites est Assurez-vous que vous êtes appuyé contre le mur, de la tête vers le bas pour vos fesses. Vos pieds doivent s'incliner sur un pied et demi en face de vous. Ecartez les genoux, puis tout simplement glisser vers le bas jusqu'à ce qu'il ressemble à votre assise sur une chaise. La clé ici est maintenant en place pendant environ une demi-minute. Alors vous venez de Retournez votre position de départ et répétez ! Idéalement, vous devriez faire cet exercice, environ 5 minutes chaque jour, mais vous devrez travailler jusqu'à ce jour.
2 des Squats
Faire des squats de mur vous aidera certainement travailler jusqu'à squats régulières aussi bien. Fait sans l'utilisation de toute aide, cet exercice est un moyen fantastique pour le haut des cuisses ton. Vos pieds doivent être écartées, afin qu'elles soient même avec vos épaules. Vous pliez essentiellement vers le bas en position accroupie, afin que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Après avoir occupé ce poste pendant 30 secondes, vous voulez sauter debout, avec un terrain mou ; les genoux doivent rester pliées. Encore une fois, une séance d'entraînement de 5 minutes est idéal.
3 se fend
Mouvements brusques sont incroyablement simples, mais ils vont faire des merveilles pour vos cuisses. Vous pouvez certainement faire ces n'importe où, surtout quand vous vous sentez léthargique en milieu de journée. Commencer avec votre diffusion pieds légèrement et placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, faire un pas en avant et rendre grand ! Vous pouvez commencer avec votre jambe droite ou de gauche, c'est à vous. Aux fins du présent, supposons que vous commencez avec votre jambe droite. Cette cuisse doit s'exécuter en parallèle au sol avec votre genou droit. Votre jambe gauche à l'arrière doit se plier afin qu'il soit en équilibre sur le gros orteil. Occupant le poste, faire un autre pas en avant, donc cette fois votre jambe gauche est sorti en tête. Faire cela 8 fois pour chaque jambe et travailler votre chemin jusqu'à ce que vous pouvez gérer entre 20-24.
4 cercles de la jambe
C'est l'un de mes façons préférées au haut des cuisses ton, parce que si vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement, vous obtenez allonger et se reposer (théoriquement) un certain temps. En effet, vous commencez sur votre dos, de préférence sur un tapis d'yoga ou quelque chose de mou. Gardez vos bras vers le bas, avec vos paumes contre le sol. En premier lieu les orteils sur votre pied droit et soulevez cette jambe, tournant un peu vers l'extérieur. Tracer des cercles, mais ne se déplacent pas vos hanches, juste votre jambe. Tout d'abord faire des cercles dans le sens horaire, puis aller dans le sens anti-horaire. Après cela, changez de jambe. Essayez de faire cela 5 fois pour chaque jambe.
5 simulateurs d'escalier
Simulateurs d'escalier sont idéales pour tonifier le haut des cuisses, et elles sont faciles. Vous pouvez, bien sûr, aller à la gym et travailler sur une machine d'escaliers, mais ce n'est pas nécessaire. Si vous avez des escaliers dans votre maison, votre immeuble, dans votre bureau ou sur votre terrasse, vous voilà prêt à partir. Avec cette technique, vous voulez vraiment se tenir dans une position latérale et ciseaux vos jambes que vous grimpez. Au départ lent, pas seulement pour son endurance, mais si vous ne voyage ! Avec cette variante de la technique, essayez un vol des escaliers pour les deux jambes droite et gauche ; une fois que vous aller au fond, juste demi-tour et soit réactivée.
6 levées de jambe
Levées de jambe sont incroyablement facile, simple et génial. Garder le tapis que vous avez utilisé pour les cercles de la jambe, mais cette fois, le mensonge vers le bas de votre côté. Soutenir votre coude sur le tapis et votre tête dans votre main. Une fois vous êtes à l'aise et de respirer profondément, enlevez votre jambe et l'étirer vers le plafond. Laissez-la s'enfoncer lentement et reprendre votre position de départ. Vous devez répéter ce geste environ dix fois, puis changer de camp. Encore une fois, un exercice très simple, mais c'est très efficace.
7 marche, Jogging ou en cours d'exécution
Certains des meilleurs moyens pour le haut des cuisses ton sont les plus simples, comme vous pouvez le voir. Tout simplement se promener fonctionne vraiment votre haut des cuisses. Il est encore mieux, de pouvoir marcher parce que vous êtes en leur donnant plus d'une séance d'entraînement. Si vous faire du jogging ou course déjà, vous faites vos cuisses un monde du bien. N'importe quel exercice vous choisissez, assurez-vous que vos chaussures vous apporter soutien, parce que c'est tout aussi important que l'activité réelle.
8 leg Extensions
Toujours avoir ce tapis très pratique ? Génial ! Comme je le disais, tonification des muscles de la cuisse ne nécessite pas vraiment beaucoup d'efforts, mais cet exercice fera certainement vos muscles à chanter. Il faut se coucher, cette fois sur le ventre. Gardez vos jambes droites comme elles s'étendent derrière vous. Avec cet exercice, vous allez soulever tous les deux de vos jambes, tout aussi élevés que possible. Maintenez cette pose pour un compte 5 commencer ; vous pourriez essayer un compte 10 plus tard. Abaisser doucement vos jambes à votre ancien poste, leur donner un peu de repos et répétez. En règle générale, 10 répétitions sont bonnes pour démarrer, mais essayez de travailler votre chemin jusqu'à 20.
9 vélo
Votre vélo est un excellent moyen d'obtenir le ferme, tonique des cuisses. C'est amusant, c'est facile, et vous pouvez le faire avec votre spécial quelqu'un, vos amis ou vos enfants. Si vous avez une 10 vitesses, encore mieux. Rouler en vélo vers le haut des collines lents avec autant de résistance que vous pouvez gérer. Plus tard, essayer de grandes collines. Vous pourriez même obtenir en VTT par la suite ! Si ce n'est pas le cas, pas de soucis – un voyage tranquille dans le quartier est bon, aussi ! Et oui, les vélos stationnaires comptent aussi bien !
Comme vous pouvez le voir, il y a différentes façons du haut des cuisses ton. Il vraiment tout se résume à ce que vous voulez faire le plus. N'oubliez pas, les cuisses épaisses sont tout aussi belle et sexy que les minces, surtout quand ils sont tonifiés et affermis. Aimer votre corps et faire ces exercices uniquement pour vous-même ! Comment faites-vous pour tonifier les muscles de la cuisse, ne vous bâton à l'équipement de gymnastique ou préférez-vous les exercices que vous pouvez faire à la maison ?
Source de l'Image du haut : maxabadian.com