Je sais il y a beaucoup de personnes là-bas qui voudraient perdre du gras de la jambe. Si c'est quelque chose qui a été vous retient, puis vous lisez le poteau droit ! Avec perte de graisse au niveau des jambes, vous remarquerez votre confiance en soi va vers le haut et vous serez en mesure de porter des jeans serrés, shorts et jupes sans jamais inquiéter comment vos jambes et de ce que les autres pensent.
Alors, sans plus tarder, s'il vous plaît Bienvenue les 19 conseils qui vous aideront à vous débarrasser de cette graisse de jambe rapide et pour de bon !
Table of contents:
1 Obtenez motivé
Cette astuce est une astuce qui est un must. Sans cela, vous n'allez pas à perdre cette graisse rapide. Vous voyez, la motivation est la clé de tout, y compris la perte de graisse de la jambe. Si vous souhaitez vraiment réussir, forte motivation est quelque chose de que vous serez besoin.
Pensez à quelque chose qui pourrait vous motiver 3 fois par jour - il pourrait être des photos de célébrités avec des jambes magnifiques, une paire de jeans skinny vous n'est plus l'adapter, les jambes de la fille de l'appartement 2 b, vous souhaitez vous aviez etc.. Ces pensées ne sont pas très agréables, au contraire, ils nous font en sorte de mal à l'aise, mais c'est exactement ce qu'il faut. Nous avons besoin de ressentir la douleur, le manque de quelque chose que nous voulons vraiment et uniquement qui se sent mal va nous donner assez de force pour atteindre notre objectif - faire les jambes parfaits nous arriver !
2 le stock de Patience
La patience est une autre clé que vous aurez besoin. Oui, je comprends que vous ne souhaitez pas perdre cette graisse de jambe dans un jour ou deux, mais avouons-le, il ne va pas se passer comme ça. Vous devrez y travailler et consacré beaucoup d'effort à perdre cette graisse de jambe. Alors, préparez-vous pour une durée minimale de 1 mois. Et ne vous déçu quand vous ne voyez pas les résultats le lendemain.
3 exercice. Exercice. Exercice
Évidemment, vous devez faire des exercices. Il y a beaucoup de différents types d'exercice que vous serez en mesure de faire afin de se débarrasser de cette graisse de jambe. Oui, au début, ces exercices peuvent sembler un peu difficile et fatigant. Cependant, une fois que vous vous habituez à eux, en aucun temps, ces exercices sera faciles. Par ailleurs, après quelques semaines, vous commencerez à voir les résultats des travaux que vous y mettez. Exercices les plus efficaces sont les suivantes : jogging, rapide marche, sprint en cours d'exécution pour les courtes distances, sit-ups, natation, danse, pilates, aérobic.
4 créer une Routine
Je vous recommandons de vous créez une routine et s'y tenir. Si vous seulement faites vos exercices une fois par semaine, alors cela ne va pas au travail. Je recommande que vous choisissez au moins quatre jours par semaine à faire les exercices. Si vous négligez de les faire, alors il faudra beaucoup plus de temps pour obtenir ces jambes maigres que vous avez manqué depuis si longtemps.
5 ballet Squats
Avez-vous déjà entendu des squats de ballet ? Il s'agit d'une forme d'exercice qui cible le bas du corps, y compris les cuisses et les jambes. J'ai personnellement utilisé ce type d'exercice, et voilà comment j'ai perdu du poids. Pour commencer, tout ce que vous avez à faire est plier vos genoux que vous faites que votre torse est vertical, vous devriez être morts vos mains sur votre taille, ou dehors en face de vous. Vos genoux devront voyager en ligne avec vos orteils. Vous devriez abaissez-vous aussi bas que vous pouvez aller. Assurez-vous que vous ne pas vous blesser avec celui-ci et gardez le dos droit.
6 inverser la longe.
C'est un autre exercice que beaucoup d'individus ont utilisé pour perdre du poids rapidement dans leurs jambes. Commencez par vos pieds environ huit pouces de distance et ériger votre torse. Prendre un recul facile. Abaisser les hanches jusqu'à ce que votre avant de la cuisse soit parallèle ou tout droit à la parole. La position de votre genou doit être directement au-dessus de votre cheville et du pied.
7 DEROULEMENT
Je recommande fortement en cours d'exécution. Courir est un excellent exercice lorsqu'il s'agit de perdre du poids, non seulement dans les jambes, mais aussi dans le reste du corps aussi bien. Il va augmenter votre fréquence cardiaque et c'est une bonne activité aérobie. Course va également accélérer que le métabolisme.
8 faire du vélo
Faire du vélo est un autre important exercice à faire si vous cherchez à perdre du poids. Lorsqu'il y a beau temps dehors, pourquoi ne pas monter vos vélos ? Vous pouvez aussi aller à la gym et exercer sur les vélos qu'ils ont là-bas.
9 Sports d'équipe
Faire du sport, c'est aussi une excellente idée. Et il y a aussi beaucoup de plaisir ! Il permettra d'accélérer votre rythme cardiaque et l'aider à vous brûlez les graisses de votre corps tout entier, y compris vos jambes. Certains sports bonnes incluent basket-ball, de soccer et de football.
10 natation
Si vous aimez la natation et vous avez accès à une piscine, alors ne cherchez plus - ce n'est pas seulement un excellent entraînement pour chaque muscle unique dans votre corps, c'est aussi le plus grand moyen d'obtenir votre corps tonique et perdre cette graisse de jambe qui a été vous déranger pour si longtemps. Et c'est aussi très agréable, donc vous tuez presque tous les oiseaux avec une pierre ! :)
11 boire de l'eau
L'eau potable est un autre facteur important. Avec cette pensée à l'esprit, vous devez éviter les sodas car ils ne sont pas bons pour vous. Ni qu'ils sont bons pour les jambes de la vôtre. Commencez à boire 8 verres d'eau par jour et en quelques semaines, vous verrez combien plus rapidement la perte de poids va.
12 mangez sain
En réduisant vos calories et manger des aliments sains comme les fruits, légumes, farine d'avoine. viandes blanches, les aliments à grains entiers, vous ferez bien votre corps. Et vous va être excrétion hors ces livres par semaines. Vous verrez !
13 ne jamais abandonner
Si vous ne voyez pas d'améliorations dans vos jambes en une semaine, puis vous ne devriez pas abandonner. Ces améliorations commenceront à transparaître en aucun temps, si vous suivez ces conseils, alors ne paniquez pas et continuer à faire ce que vous faites. Vous perfectionnez jambes sont presque là !
14 le président exerce...
Avec le dos d'une chaise pour tenir fermement, se tenir debout sur les orteils et mettre votre pied gauche au dessus de votre pied droit et puis le ramener à l'étirer aussi haut que possible. Poursuivre pour 10 reps, puis basculer sur votre pied droit pour 10 REPS selon votre capacité, vous pouvez faire 2 ou 3 séries de cet exercice.
15 exercices de yoga
Yoga se déplace comme la salutation au soleil, chien bas et guerrier sont parfaits pour perdre de la graisse de la jambe. Ils seront non seulement vous aider à perdre du gras, mais sont grands mouvements d'étirement et de se sentir détendus.
16 danse
Si vous vous inscrivez pour un cours de danse ou achetez des jeux vidéo comme, « Just Dance » ou « Dance, Dance Revolution », la danse est une amusante façon de perdre du gras de la jambe et ton vos muscles de la jambe. Avec de la danse vous déplacez constamment vos jambes et brûler des calories globales, c'est une situation gagnant-gagnant pour tout le corps !
17 prendre l'escalier...
Vous travailler au 4ème ou 5ème étage de votre immeuble de bureaux et opter pour prendre l'ascenseur, tous les jours ? Eh bien, si vous cherchez à perdre du gras de jambe rapide, descendez de l'ascenseur et prenez l'escalier ! Ne les prenez juste le matin dans et sur le chemin du retour, à pied et descendre eux plusieurs fois pendant votre pause déjeuner aussi bien. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous tonifiez vos jambes une fois que vous commencez à utiliser les escaliers dans le cadre de votre routine quotidienne.
18 corde à sauter
Vous voulez sentir à nouveau comme un gamin et perdre du gras de la jambe en même temps? ! Corde à sauter est un excellent exercice qui gardera vos jambes se déplaçant et vous aider à perdre de la graisse globale. C'est également un excellent exercice pour les bras, si vous essayez de les tonifier aussi bien.
19 les alpinistes
Ce mouvement de l'exercice est non seulement très bien pour vos jambes, mais la volonté aussi aide à tonifier vos abdos, et qui n'aime pas qui ! Commençant dans une position de push-up, levez votre pied droit et apporter votre genou vers votre poitrine et redescendre. Répétez cette opération avec la jambe gauche et puis revenir à votre jambe droite ; vous basculerez en arrière entre vos jambes après que vous posez celle-ci. Procéder ainsi pour 20 à 30 répétitions, commencer avec un rythme lent et que vous obtenez le coup de lui, soulevez chaque pied plus vite.
PS: s'il vous plaît n'oubliez pas de mesurer vos jambes dans les zones à problèmes et d'écrire que vers le bas. Vérifier vos progrès avec le ruban à mesurer tous les 3 jours. Bonne Chance!
Vous avez un bout de votre propre qui a fonctionné pour vous ? S'il vous plaît partager avec nous tous !