Pour beaucoup de femmes, l'abs sont un domaine problématique réelle et, malheureusement, autant que nous pourrions souhaiter il y avait une pilule miracle ou la machine pour nous obtenir comme par magie dans la forme, la vérité regrettable est qu'une telle chose n'existe simplement pas. Le meilleur itinéraire pour un abdomen tonique est un travail façonné solid, vieux, et pour vous aider à tirer le meilleur parti de vôtre, j'ai fait des recherches et dressé une liste de 13 exercices pour perdre de la graisse du ventre rapide.
Table of contents:
1 Crunch de l'exercice Ball débutant
Commencez assis debout au sommet du ballon d'exercice gonflables, les pieds à plat sur le sol, les genoux en ligne avec vos hanches. De cette position, inspirez, engager vos abdos et pencher en arrière de façon que votre corps est derrière la verticale ; veiller à ce que vous utilisez vos muscles d'estomac ici et pas ceux qui soutiennent le bas du dos. Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes avant de revenir en position verticale. Faire 3 séries de 12 répétitions.
2 le vélo de base
Alors que la crise du moyenne se concentre sur le dessus de vos abdos, celui-ci fonctionnera à la partie inférieure de dur-à-atteignent aussi bien. Mentir sur vous avec vos épaules, hanches et du bassin en position neutre. Placez vos mains derrière votre tête, prêt à croquer. Vous engagez abs (pas votre dos!) et Amenez vos genoux jusqu'à environ 45 degrés. Lentement commencer à pédaler avec les pieds, comme vous le feriez avec un vélo et, en même temps, apporter votre coude jusqu'à rencontrer le genou opposé (droit coude touche le genou gauche, puis le coude gauche touche le genou droit). Continuer par le biais de jeux de 1 -3, chacune des 12-16 reps.
3 le Crunch Oblique
Cette manœuvre modifie l'ordinaire « Sit-up » afin qu'il cible les muscles obliques pour un tour de taille plus restreinte, plus défini. Reposent à plat sur votre dos, les corps au point mort, les genoux pliés et les pieds en ligne avec vos hanches. Déposez vos genoux sur le côté, conserver vos épaules et le haut en contact avec le sol. Placez les mains derrière la tête et apporter vos épaules vers le haut en prenant soin que vous êtes complétant le mouvement à l'aide de vos muscles abdominaux et ne pas compenser avec d'autres. Tenez la crise pendant quelques secondes et reviennent en position neutre, gardant vos genoux sur le sol ; 6-8 reps procédez comme suit avant de passer à l'autre côté. Continuer par le biais de 1-3 séries.
4 l'ascenseur de la Face cachée du genou
Il s'agit d'un exercice très efficace et une alternative rafraîchissante à la crise du conventionnelle. Il est important d'obtenir la bonne technique ; ne soyez pas tentés de tricher et de perforer les fesses en l'air. Prendre la parole, comme si vous étiez sur le point de faire une série de push-ups ; mains sous les épaules, le cou en position neutre, en équilibre sur vos orteils. Garder votre entreprise abs et vos hanches complètement à plat, mettre un genou à la poitrine, maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes et revenir à sa position initiale. Faire au sujet de 12-16 reps, alternant les genoux, par le biais de 1-3 séries.
5 l'ascenseur de ballon d'exercice
Il s'agit d'un autre excellent moyen de travailler sur vos abdominaux inférieurs. Le plus « s'arrête » vous présenter sur votre chemin vers le haut et en bas avec le ballon, devient plus difficile de l'exercice. Incomber à plat sur le sol avec le ballon d'exercice entre vos pieds. Avec vos épaules et le cou toujours au point mort, soulevez vos pieds et tenir le ballon. Lentement, soulever le ballon en l'air et tenir tout comme vos jambes approchent la verticale. Tout aussi lentement, abaisser la balle vers le sol, sans lâcher prise. Comme d'habitude, faire entre 1 et 3 séries de 12-16 reps de chaque.
6 la planche
Il s'agit d'un exercice de force simple qui fonctionne toute la face avant de votre abdomen. Organiser vous-même sur le côté sur le sol alors que vous êtes en équilibre sur votre bras verrouillés et le pied de côté, vers l'extérieur à l'avant vous. Gardez vos hanches élevés aussi haut que vous pouvez surélevées et simplement maintenez la position pendant une demi-minute ; répéter une fois de l'autre côté.
7 le rôle de la boule
Reposer vos pieds sur un ballon d'exercice et placez vos mains à l'aplomb de vos épaules, comme si vous étiez sur le point de faire une poussée vers le haut. Gardez vos abdos engagé et votre dos droit. Garder le contrôle de la balle, les deux genoux tirer lentement jusqu'à votre poitrine (ou aussi près que vous pouvez les obtenir) auparavant, tout aussi lentement, retour à partir de votre position avec les jambes droites. Entre 1 et 3 séries de 12 -16 reps.
8 marche
De tous les exercices là-bas que vous pouvez faire pour vos abdos, croyez-le ou non, marcher est probablement le meilleur. Pourquoi ? Eh bien, vous avez naturellement définition ab sous les couches de graisse viscérale sur votre estomac. La marche est une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre, pour révéler l'abs que vous avez sous. Tous les craquements abdominales dans le monde ne vous fera aucun bien si vous ne pouvez pas voir ces abdos !
9 running
Ainsi que de la marche, en cours d'exécution est aussi un autre moyen privilégié pour faire la graisse rapide pour faire apparaître les muscles vous avez déjà sous vos couches supérieures de la peau. Juste parce que vous êtes mince ne signifie pas que vous aurez naturellement abs. Il faut parfois, cardio comme la marche et de course pour faire apparaître les muscles vrais, que nous appelons notre abs, sous votre ventre. À 30-45 minutes de marche ou la course est une excellente façon d'arriver à votre objectif de perdre de la graisse de l'estomac plus rapidement.
10 levées de jambe
Un de mes exercices préférés ab pour obtenir abs plat rapide sont levées de jambe. Posez sur votre dos avec vos pieds tout droits sortie en face de vous. Un à la fois, soulevez vos jambes et serrez vos abdominaux comme vous le faites. Vous enlevez juste chaque jambe vers le haut dans l'air, à un angle de 90 degrés avec le sol. Il va ressembler à vos jambes forment un L du côté. Abaisser vers le bas et répéter 30 fois par jambe. Faire trois séries sur chaque jambe. Ce sont vraiment faciles à faire. Juste être sûr que vous soulevez chaque pied vous contractez vos abdominaux afin d'obtenir le plein effet.
11 Pilates Twist
Un autre de mes exercices préférés ab est la torsion de Pilates. Cette démarche est également assez simple, mais très efficace. Déposez sur votre côté et puis relever la tête à l'aide de votre main. Soulevez votre hanche la parole, afin que vous tenez votre corps vers le haut de votre côté avec juste le bras sous votre tête et vos pieds. Atteindre vers le haut avec votre autre bras vers le ciel et tourner à glisser sous votre corps. Faire ces rebondissements 30 fois par côté, en veillant à contracter vos abdos que vous rentrez en dessous de chaque côté.
12 tuck et soulever
Un autre de mes exercices ab préférée est de faire le « tuck et lever », qui est utilisé par beaucoup de bodybuilders qui cherchent à se couper abs rapide. Posez sur votre dos et glisser vos mains sous vos fesses. Soulevez vos pieds sur le sol en même temps, les tenant pour former un angle de 90 degrés avec le sol, sous la forme d'un L. Vous devriez sentir votre abs à partir de contracter et de brûler à ce stade. Ensuite, abaisser vers le bas et le répéter jusqu'à 15 fois, si vous le pouvez, laissant vos mains sous vos fesses. C'est difficile à faire, mais il vous donnera arraché abs rapide.
13 corde à sauter
Un autre exercice qui jette la graisse du ventre rapide est saut à la corde, c'est pourquoi vous voyez tant de culturistes et exercer des amateurs de faire celui-ci. Sauter à la corde jusqu'à 5 minutes par jour si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, travailler jusqu'à 2 minutes et progresser à partir de là. Corde à sauter est une excellente forme de cardio, surtout si vous n'avez pas accès à une bonne marche et la piste en cours d'exécution ou un tapis roulant.
Pour de meilleurs résultats, vous aurez besoin pour être sûr de faire la plupart de ces exercices, ainsi que le cardio recommandé. Vous aurez également besoin de manger une alimentation saine et équilibrée, qui contient moins d'aliments farineux et sucrés et beaucoup de légumes et de protéines. De cette façon, vous jeter l'excès de poids et tonifier tous en même temps. Ceci conclut ma liste des 13 exercices pour perdre de la graisse du ventre rapide ; vous avez des suggestions de votre choix à faire ?