11 exercices efficaces pour amincir vos bras 🤳 à la perfection ...

Je veux mettre mes bras en forme. En ce moment ils sont correct, mais j'ai jamais sentir super important d'aller dans des chemises sans manches. Je ne veux pas nécessairement canons ou quoi que ce soit, je veux juste mes bras pour être plus tonique – et plus mince. Je ne veux pas faire face à cette Distortion Rabat pour le reste de ma vie, vous savez ? Heureusement, il est relativement facile de tonifier vos bras et les rendre plus mince. Ils n'ont pas à être fortement musclée ; Il y a des exercices pour amincir vos bras qui leur laissera juste galbées et avenante !

1 les biceps

Chaque fois que vous voulez trouver des exercices pour amincir vos bras, il est important de se concentrer sur vos biceps. Biceps sont parfaits pour ça, et ils sont faciles à faire. Vous avez besoin de quelques petits poids, et vous pouvez commencer à vraiment petit si vous le souhaitez, progressivement travailler votre chemin jusqu'à quelque chose de plus lourd. Cinq livres poids tombent juste au milieu. En tout cas, votre dos doit être droite, vous tenez les poids avec vos paumes vers l'avant, et vous boucler chaque main de votre épaule.

2 marteau boucles

Marteau boucles travaillent vos biceps et vos avant-bras. Cette fois, tout en maintenant les poids, doivent faire face à vos paumes vers l'intérieur et vous devez garder vos coudes près de votre corps. C'est fondamentalement identique à un biceps curl, où vous apportez vos mains jusqu'à votre épaule, mais en fait, la direction de votre palm fait une énorme différence.

3 mis à jour le push-ups

J'abhorre les push-ups, mais une version modifiée est vraiment un excellent exercice pour amincir vos bras. Avec cette version, vous êtes sur vos genoux, qui le rend plus facile d'obtenir vos bras complètement déployées comme vous poussez vers le haut avec vos bras. Si vous n'êtes pas bon à push-ups réguliers, il s'agit d'une excellente alternative, et il fonctionnera toujours magnifiquement vos bras.

4 triceps Dips

Cet exercice est idéal si vous souhaitez que le dos de vos bras tonifiés. Obtenir une chaise et placez-vous donc vous êtes quelques pieds loin de lui en faisant face loin. Vos mains vont sur le siège, qui devrait être maintenant derrière vous, mais vos doigts doivent pointer vers votre corps. Avec les jambes droites, plonger vers le bas lentement, en utilisant vos armes dans un virage lent. Arrêter lorsque votre hiney est prêt à presque toucher le sol. Ensuite, utilisez votre bras – principalement vos triceps – à vous pousser vers le haut à nouveau.

5 Extensions triceps

Les extensions triceps sont parfaites pour vos bras aussi bien, mais avec cet exercice, vous l'aidez également vos biceps. Ce que vous voulez faire est de s'asseoir, gardant votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale droite. Vous aurez besoin l'un de votre poids pour celui-ci aussi, parce que vous allez être élever vos bras au-dessus de votre tête, afin que vos paumes font face vers l'intérieur, ce qui vous permet d'accrocher vos doigts dessus. En utilisant seulement les muscles dans vos bras, vous devez baisser votre poids est derrière votre tête, puis maintenez-le avant de revenir vers le haut afin que vos coudes soient droites.

6 cercles de bras

Il s'agit d'un autre excellent exercice pour amincir vos bras, et c'est super facile. Tenez vos bras droite sortir de part et d'autre de vous- et faire des cercles ! Être un moulin à vent ! Comme un gosse dans les cours de gym, vous probablement pensiez que c'était l'exercice plus stupide jamais, mais il est vraiment utile. Au départ encerclant vos bras vers l'avant ; Commencez avec cercles minuscules, puis travailler votre chemin jusqu'à la plus grande taille. Il n'y a aucune véritables reps avec cela, alors le faire pendant 3-5 minutes, puis la direction opposée et répétition.

7 diagonale soulève

Cet exercice utilise votre poids aussi, et c'est génial pour vos épaules et vos bras. Vous devez être debout, avec votre bras droit tout droit. Avec votre poids dans la main droite, laisser traverser votre corps, afin que votre main se trouve à côté de votre hanche gauche. Maintenant, soulevez progressivement votre bras tout droit sortir en face de votre corps, en gardant ce droit et soulevez-le ensuite à une diagonale alors il finit par dessus votre épaule droite, complètement sorti. Maintenez la touche pendant une minute, puis progressivement retomber jusqu'à votre position de départ. Après quelques répétitions, vous pouvez faire de même avec votre côté gauche.

8 épaule presse

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules apart et porter vos mains à vos épaules avec vos paumes vers l'extérieur. Après vous ne que redresser vos bras au-dessus de votre tête puis amener vers le bas. Tandis que vous le faites, veillez ne pas levez les épaules vers le haut, ou qui n'entravera vos résultats. Faire 20 répétitions de cet exercice. Vous vous sentirez certainement de la brûlure si vous n'êtes pas habitué à travailler vos bras et vos épaules.

9 frais généraux Bend

Toujours utiliser les haltères, des exercices précédents, stand avec vos pieds largeur des épaules apart. Gardez votre bras droit vers le bas et pliez votre bras gauche, ce qui porte la main à votre épaule. De cette position redresser votre bras gauche tout en penchant de votre taille à votre droite. Après cela se redresser et abaisser votre bras gauche retour à la position courbée. Continuer à faire cela 25 représentants et ensuite changer de camp.

10 droite bras Shrug

Stand avec vos bras tendus out à vos côtés avec des haltères dans chaque main. Commencez par votre épaule droite et il haussait à votre oreille. Continuer à hausser votre épaule pour 30 REPS après cela, commutateur épaules et commencer à hausser votre épaule gauche jusqu'à l'oreille. Veillez à ne pas laisser les soit le bras à chuter si c'est être haussa les épaules ou pas.

11 la presse Pilates

Commencer dans une position de push-up. Cette position devrait vous laisser sur vos paumes et la plante des pieds. Assurez-vous que votre dos et le cou sont droites ; ne laissez pas votre tête baisse vers le bas. Baissez-vous que près du sol que possible tout en gardant les coudes près du corps. Une fois que vous avez abaissé vous-même, maintenez cette position pendant seulement une seconde ou deux et puis soulevez vers le haut. Continuez à faire ceci pour trois séries de 12 REPS si vous ne peut pas tenir le poids du corps comme ça, alors au lieu d'être sur la plante de vos pieds se pencher sur vos genoux avec vos chevilles croisées.

Les exercices pour mincir vos bras sont extrêmement faciles ! Ils ne prendront pas beaucoup de temps dans votre journée, et en aucun temps, vous allez commencer à voir des résultats. Il n'est pas trop tard pour commencer maintenant, donc vous pouvez avoir tonique, bras jolies pour l'été. Vous connaissez d'autres exercices tout simple, rapides qui seront mince bas les armes ?