Et pidä päällään tiivis t-paidat, Olkaimeton mekot ja latvat alhainen fleecepipo, koska sinulla on bra pullistuu? Tuntea enemmän virtaviivainen sinun täytyy kiristää rinnassa ans hartiat. Nämä harjoitukset ovat vain lippu:
Table of contents:
1 Työnnä
Paras harjoitukset päästä eroon rintaliivit pullistuma on push up. Hanki itsellesi ohjelmakohta kannan lattialle ja laita kämmenet lattialle ranteet lepää suoraan alla olkapäitä. Varmista, että jalat ovat lantion leveydelle elin muodostaa suora ling ja jatka sitten alempi itsesi taivuttamalla kyynärpäät ja takaisin ylös. Se voi olla vaikeaa aluksi mutta vahvuus kasvaa!
2 yleiskustannukset Neulepuserot
Käyttäen käsipainot, napata yksi kumpaankin käteen ja Makaa penkillä tai matto. Huolellisesti pidentää kädet pidät painot suoraan yläpuolella rintaa kämmenet alaspäin. Tästä paikasta nostaa molemmat painot pään yli ja laskea niitä kohti puheenvuoro mutta varo todella koskettaa lattiaa. Sitten käyttää rinta ja käsivarret lihaksia siirrettäviä käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.
3 rinnan lentää
Video antaa sinulle monia erilaisia rinnassa on lentää yrittää, mutta perinteinen rinnassa lentää liittyy tarttumalla käsipaino jokaisen käden ja makaa selällään penkki tai matto. Edetä koossa painot edellä rintaa, pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kuten hitaasti hengittää ja hengittää kuin muihin harjoituksiin kokemuksia haluat saada aseita, puolelle ja takaisin, valvoa käsipainot, kuten mennä.
4 pystyssä rivejä
Napata painotettu Baari (tai käsipainot kuten video) ja overhand pito ja teidän aukko kädet, siirry Hengitä sisään ja ulos ja nosta paino ylös ja alas käyttäen kyynärpäät. Muista hengittää laskea rimaa ja hengittää, kun nostat sen.
5 front Baari herättää
Tämä harjoitus on hyvin samanlainen tyyli pystyssä rivejä, mutta tällä kertaa olet pitäen kyynärpäät suorana ja sen sijaan nosto painoa pois edessä käyttämällä valtaa ja voimaa hartiat. Temppu on pitää kädet mahdollisimman suora vaarantamatta, lukitus kyynärpäät ja hengittää, kun nostat ja Hengitä kun alempi. Aina yrittää nostaa painoa murto korkeammat kuin hartiat.
6 yhden Arm käsipaino herättää
Jälleen kerran luotettava käsipaino, jalat olkapään leveys ja pitää polvet koskaan niin hieman koukussa, pidä käsipainot edessä reisien. Muistaa pitää kädet suorana, sinun on nostaa käsipainot, yksi kerrallaan, hieman yli olkapäiden, toistuvan reps menee vasemmalle aseita oikealle arm ja takaisin.
7 suora Triceps Kickbacks
Paino yksi käsi ja nojasi eteenpäin ja tukee paino muiden jalkaasi edetä osuutensa takaisin kohti selkää ja hallitusti tuoda se takaisin alkupiste. Lopuksi sopiva määrä reps vaihda puolia ja vaikka harjoitus.
Lykkyä tykö! Tule takaisin ja kerro meille, miten pääset alkuun.