On tärkeää kuunnella kehon syödessään. Yksi ongelmista ja päädymme syöminen jo satiation pisteessä on viive välillä vatsaan ja aivot. Vaikka vatsa viestittää, aivot, joka voi kestää jopa 20 minuuttia – jatkamme syöminen. Ole hyvä, jos haluat menettää tai ylläpitää painoa. Jos haluat välttää ja jos haluat lähettää myönteisiä viestejä välillä aivot ja vatsan, ennen kuin aloitat syömisen, monella temppu aivot tunne täysin.
Älä jätä väliin! Antaa sinun aineenvaihdunta on kick start ja muista syödä proteiinia buffetaamiainen.
2 Juo vettä
Juoda lasi vettä ennen jokaista ateriaa ja yhteensä 8 lasillista päivässä
3 pureskella purkkaa
Purukumi voi tehdä sinusta tuntuu, että syöt ruokaa. On sokeriton!
4 Harjaa hampaat
Joka tuntuu syömisen, kun ne on minty, tuore, puhdas suu? Puhdista kieltäsi liian.
5 olla torkut
Heräät lyhyen unen jälkeen virtaa ja kanssa vähemmän mahahapon siis pitäisi olla nälkäinen.
6 Vältä ruoka
Puhu ei syö, mutta ruoka näkemättä tai hajuisia ruoka voi tehdä sinusta tuntuu nälkäinen, jopa kun eivät. Pysy kaukana paikkoja ruokaa.
7 laiduntavat
Syöminen pieniä aterioita koko päivän pitää aineenvaihduntaa korkea, koska siellä on aina ruokaa vatsassa. Syö 6 pienten aterioiden sijaan kolme suurempien.
8 syö hitaasti
Hitaampi syöt enemmän aikaa annat että tärkeää vatsaan aivojen viesti saada äänensä kuuluviin. Pureskella jokainen suupala. Nauttia ruokaa, kokea eri makuja.
9 drop haarukka
Esittänyt haarukan välillä puree. Tarkoituksellisen toiminnan luonnollisesti hidastaa syöminen La #8. Voit myös ottaa vettä ennen kuin nostat haarukka joka kerta.
10 syödä terveellistä ruokaa
Tuore raaka vihannekset ovat ihanteellinen-porkkanat, selleri ja kurkku, retiisi sopivat.
11 Katso hiilihydraatteja
Hiilihydraatteja puolestaan sokeri, joka stimuloi insuliinia, joka stimuloi nälkä. Vähentää hiilihydraatteja syöt.
12 pitää proteiini-Lean
Proteiini kestää kauemmin sulattaa kuin hiilihydraatteja, kehon mieluummin laiha pala lihaa yli kasa hiilihydraatteja.
13 syö enemmän kuitua
Kuitu elintarvikkeet kestää kauemmin pureskella, täyttää vatsasi nopeasti ja tarjota kauemmin kestävää tyydytystä kuin muut elintarvikkeet. Ne myös pitää säännöllisesti joka aids ruoansulatusta.
14 syö enemmän munia
Munat ovat loistavia vähärasvaisia, proteiinipitoista elintarviketta tai välipala, joka takauksena nälkä.
15 selvittää
Ole varovainen tämän kanssa. Eivät käytä soihtu kaloria tapa tappaa nälkä. Polttaa kaloreita saa sinut nälkä. Kävellä tai tehdä joitakin jooga lisätä adrenaliini ei näläntunnetta.
16 juoda omenaviinietikkaa
Tämä on ruokavalion tukeminen pitkän aikaa. Juo kaksi teelusikallista ACV ennen jokaista ateriaa tai jos et pidä sen mausta lisää se lasi vettä aiot juoda (kuten #2).
17 Vältä suolaa
Suola aiheuttaa kuivumista ja jano voi usein luullaan nälkää. Erityisesti välttää suolaista pikkupurtavaa kuten pähkinöitä ja popcorn.
18 välttää sokeria
Elimistö polttaa sokerin nopeammin kuin muita ravintoaineita. On varottava myös vähän rasvaa sisältävät välipalat ovat runsaasti sokeria ja sisältää piilotettu/lisätty sokeria.
19 välttää kofeiinia
Jotkut pitävät kofeiini ruokahalua vähentävää, mutta se aiheuttaa "kaatuu" kuten sokeria, joten se on parasta välttää tyhjään vatsaan. Juo kun ottaa ateria eli hyvinvointi eväs.
20 Vältä alkoholia
Alkoholi on vain tyhjiä kaloreita ja se voi antaa sinulle mässyt. Se myös rentouttaa estot ja dulls aisteja. Älä anna sen testata tahdonvoima nälkää.
21 syö rahapajojen
Varmista, että ne ovat vähän sokeria pitkäkestoinen rahapajojen ja imeä Älä pure! On antaa suun jotain tekemistä ja vatsa mielestä saada ruokaa.
22 pureskella Ice
Aivan kuten imee rahapajojen, aivot ja vatsan ajattelevat syöt.
23 kiristä Your Abs
AKA "imee gut", tämä painetaan mahassa ja keskittyä pitää lihaksia tiukka eikä nälkää vastaan. Ja se auttaa sinua saada vatsaa alueella, joten se on win-win.
24 hallita stressiä
Stressi on suurin syy ylensyönti ja et voi keskittyä ruokavalio/laihtuminen suunnitelma, jos pää on käytössä ja täynnä stressiä.
25 pitää kiireinen
Älä anna ikävystyminen ja käyttämättömänä voit ajatella ruokaa ja tehdä itse nälkä. Idle hands ja kaikki että ruoka on paholainen!
26 bonus Vihje
Tämä on minulta teille. Syö puikoilla. Länsimainen ei ole suunniteltu syömäpuikot ja ellet taitavia niiden käyttöä, sinun luonnollisesti lapio ruokaa enemmän hitaasti-jolloin aikaa että kaikki tuoda "masu on täynnä" viesti tavoittaa aivot.
Miten lopetat itsesi antaa näläntunne tai olosi paremmin ja pidempään?
