Onko sinulla ongelmia univaikeudet? Sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai olet aina herännyt liian aikaisin? Koskaan tuntuu oikein päivitetään? Hyvät yöunet on tärkeää kunnolla ilman tarpeeksi levännyt vain emme kuitenkaan 100 %. Joten jos haluat parantaa unen laatua, tässä on mitä pitäisi tehdä...
Table of contents:
1 Sammuta digitaalisten laitteiden 1 tunti ennen nukkumaanmenoa
Housekeeper myötä monet meistä tarkistetaan laitteiden oikeuttamme saakka sammuttaa valoa. Mutta tämä ei ole hyvä, että autat meitä nukahdat; itse asiassa se päinvastoin. Valossa, että nämä laitteet tuottavat vaikuttaa unen rakenteessa negatiivisesti. Joten sammuttaa kannettavan tietokoneen tai tablet tunti ennen nukkumaanmenoa ja vastustaa kiusausta tarkistaa puhelimen tänä aikana. Mikään ei ole niin kiireellinen!
2 Varmista, että makuuhuoneessa on mukava
Hyvä nukkua hygienia on tärkeää valmistella oma makuuhuone oikein. Viileä huone on mukava nukkuminen, joten varmista, että lämpötila ei ole liian korkea. Sinun kannattaa estää myös yhtä paljon valoa kuin mahdollista. Ja onko mitään melua, että voisin pitää sinut hereillä, käyttää korvatulppia.
3 nukkua yksin, jos haluat
Me pakattu uskoa, että pari pitäisi jakaa huone. Mutta jakavat vuoteen voi pitää sinut hereillä - varsinkin, jos kumppani kuorsaa! Nukkumassa erillistä huonetta voi todellakin olla paras vaihtoehto hyvät yöunet. Joten jos sinulla on ylimääräinen huone, sitä kannattaa käyttää. Se ei tarkoita mitään vikaa teidän suhteeseen.
4 Vältä alkoholia & teen ennen nukkumaanmenoa
Jos sinulla on ongelmia univaikeudet, Katso kulutus alkoholin tai kahvin. Onko malli? Nämä kaksi asiaa voivat häiritse unta, joten rajoittaa alkoholin kulutusta ja välttää teen illan aikana. Voit halutessasi kahvia illan aikana pyytää kofeiiniton - se maku yhtä hyvä, mutta et saa että kofeiini kohuun.
5 sleep säännöllisin kertaa
Saada hyvä nukkua tottumukset liittyy myös nukkumaan ja nousta ylös säännöllisin kertaa. Haluat ehkä olla viikonloppuisin, mutta se ei auta unen rakenteessa. Nousta samaan aikaan joka päivä, onko se työpäivä vai ei. Sitten elimistö tietää milloin nukahtaa.
6 Älä Nap - mutta jos et, raja se
Naps voi olla hyvin houkuttelevaa, varsinkin jos sinulla on ollut huono nukkumaan mutta välttää niitä, jos voit. Jos todella on ottaa nokkaunet, raja on 30 minuuttia. Jos nukkua liian pitkään päivällä, et tule uninen, kun sinun täytyy mennä nukkumaan. Se luultavasti tarkoittaa älä nuku hyvin, joka sitten tekee haluat ottaa torkut... ja niin kierre jatkuu.
7 rauhoittumaan, jotta hätää ei pitää sinut hereillä
Yksi asia, joka usein pitää sinut hereillä on huolissaan mielessäsi. Kun olet makaa sängyssä, ajatuksia rodun läpi mielesi. Joten yritä Rauhoitu ja rentoudu ennen rauhoittui nukkumaan. Et pysty ratkaisemaan ongelmia, niin parasta mitä voi tehdä on laittaa näitä asioita heti mieleen.
Mitä pitää sinut hereillä yöllä?