دستگیره های عشق است مدت فرد احتمالا هیچ زنی است که دوست داشتن آنها وجود دارد. اصطلاح اشاره به چربی بدن است که تجمع در باسن درست بالای لگن (اصولا آن منطقه که در آن دارای یک مرد زن در هنگام رابطه جنسی مرجع است). برای مقابله با دستگیره عشق شما نیاز به غذا خوردن سالم و تمرکز بر روی تمرین است که منطقه را هدف قرار. ورزش های مثل این:
Table of contents:
1-مایل مطبوعات و رسیدن
یکی از موثر ترین برای عشق دسته مایل مطبوعات و رسیدن است. به عنوان ویدیو به طور خلاصه نشان می دهد، شما می خواهید به انجام هر گونه تغييرات kneeling در یک زانو با پای مخالف کردن در مقابل شما به شکل زاویه 90 درجه. نگه داشتن عضلات شکم خود را خوب و محکم و راست پشت خود را, نگه داشتن وزن در یک دست و در حالی که گسترش آن مستقیما به خارج در به هوا، بدن شما به سمت خم شدن و لمس نوک انگشتان خود را به زمین. در مجموعه های 12 تا 15 تکرار.
2 طرف تخته بحران
ابتدا بر روی پای خود را کمی در مقابل خود را چپ و آرنج راست خود را به یاد داشته باشید نگه داشتن هسته را خوب و محکم در سراسر. ورزش با کشیدن زانو راست را به سمت قفسه سینه خود را تکمیل و به بحران آرنج چپ خود را نسبت به آن. پایان با آوردن آن را به سمت تخته موقعیت و تکرار در این مجموعه از سه، حدود 10 تا 12 بار.
3-تخته تا فراز
به سمت تخته آشنا که با سلاح های خود را از راست و زیر شانه های خود را، فشردن خود عقب و شکم خود را محکم در کشیده به پشت خود را دریافت کنید. طوری که ساعد خود را به گرفتن وزن خود را پس از آن، ابتدا با یک دست آن پایین در حصیر پایین. این را با دست دیگر دنبال و سپس در موقعیت عادی تخته حرکت به. تکرار این بزرگ برای محکم کردن هسته خود است.
4 اطراف جهان داخلی
ایستاده با پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود را, کلید خاموش کردن انگشتان کوچک و حاصل از tailbone خود جمع. نگه داشتن نور وزن (5 پوند در اکثر)، گسترش سلاح های خود را تا بالای سر خود را در حرکت کشش و تا آنجا که می توانید و سپس چرخش به سمت زمین، و پایان با چرخاندن بدن خود پس از باسن خود را به سمت خم تا مرکز.
5 عبور توپ
این اصل بحران دوچرخه است که تا سطح تبدیل شده است! دروغ صاف بر روی زمین با abs شما کشیده تنگ، قفسه سینه خود را انتخاب کنید تا و زانو کشیدن قفسه سینه خود، توپ زیر پاهای خود را با هر بحران است که شما تصویب. این را بهبود می بخشد هماهنگی دست و چشم و همچنین به عنوان دستگیره عشق!
6 زانو قطره
دروغ صاف بر روی زمین با، مثل همیشه، شکم خود را به ستون فقرات خود را تنگ در کشیده. پاهای خود را بلند کردن کف و در صورت تمایل به استفاده از توپ آنها را به موقعیت جدول بالا قرار داده، شما می توانید محل آن را بین پاهای خود را و آن را فشار. رها زانو بیش از به یک طرف بدن خود را و سپس به آرامی جلو و به مرکز و تکرار دوباره در طرف دیگر.
7 خیزان فشار بالا ببر
شروع در موقعیت فشار تا با دست های خود را گسترده تر از شانه های خود فشار ساده انجام سپس زانو خم کردن کف و طوری که زانو زیر ribcage شما نیست در برای باسن خود را فشار دهید. سپس باید باسن خود را در به سگ رو به پایین در یوگا برخواهد داشت و از آنجا دور کردن دوباره خود را بلند و بسیار به آرامی رول پشت به جلو در حرکت موج آرام تا زمانی که شما هستند که در آن شما را شروع کنید.
زمان تبعيد کسانی که عشق این دسته کار.