شما دوست نداشتن پوشیده به اتصالات نزدیک تی شرت, لباس های سینه و صدر چون سینه بند bulges با کم armholes? بیشتر کارآمد شما احساس نیاز به سفت کردن شانه ها جواب قفسه سینه. این تمرینات فقط بلیط هستند:
Table of contents:
1 فشار بالا
یکی از بهترین تمرین برای خلاص شدن از شر برآمدگی سینه بند فشار بالا است. دریافت خودتان را به سمت تخته روی زمین و محل کف دست خود را روی زمین با مچ دست خود را به طور مستقیم در زیر شانه های خود را استراحت. شما باید مطمئن شوید که پای خود را عرض لگن با بدن شما در تشکیل لینگ مستقیم از هم جدا هستند و سپس اقدام به کاهش خود را با آرنج خود را خم شدن و سپس بازگشت دوباره. می توان آن را سخت در ابتدا اما قدرت خود را افزایش می دهد!
2-سربار Pullovers
با استفاده از دمبل در هر دست گرفتن و دروغ در پشت شما در یک نیمکت یا یک تشک. طوری که شما وزن بالای قفسه سینه خود را با کف دست رو به پایین رو به برگزاری دقت سلاح های خود را گسترش. از این موقعیت بالا بردن هر دو وزن سر شما و آنها را نسبت به طبقه پایین تر اما مراقب باشید به واقع لمس زمین. سپس با استفاده از ماهیچه های سینه و اسلحه خود را به آوردن دمبل به بیش از به موقعیت شروع و تکرار.
3 قفسه سینه مگس
ویدیو اینجا شما انواع انواع قفسه سینه را به تلاش برای پرواز می کند را می دهد ولی پرواز سنتی قفسه سینه دمبل برای هر دست گرفتن و دروغ گفتن پشت خود را بر روی یک نیمکت یا حصیر شامل. ادامه به وزن با هم بالای ناحیه قفسه سینه خود را نگه دارید، نگه داشتن آرنج خود را اندکی خم و شما به آرامی استنشاق و exhale مانند با تمرینات شما شما سلاح های جانبی و عقب, همانطور که شما نگه داشتن کنترل جري را.
4 ایستاده ردیف
گرفتن نوار وزن (یا جري مانند ویدیو) و با گرفتن overhand و دستان خود را در طول شانه خود را برای نفس کشیدن در داخل و خارج و بالا کشیدن وزن بالا و پایین با استفاده از آرنج خود را ادامه. به یاد داشته باشید استنشاق را به نوار پایین و بیرون که شما آن را بلند.
5 جلو نوار بالا می برد
این ورزش بسیار شبیه سبک به ردیف نشسته است، اما این بار شما آرنج خود را صاف نگه داشتن و به جای بلند کردن وزن کردن در مقابل شما با استفاده از قدرت و استحکام خود را شانه. ترفند این است برای نگه داشتن اسلحه خود را به راست که ممکن است بدون قفل کردن آرنج خود را به خطر می اندازند و به بیرون بلند و استنشاق به عنوان شما پایین تر است. همیشه سعی کنید وزن بلند کسری بالاتر از شانه های خود را.
6-تک دست دمبل می آفریند
یک بار دیگر با استفاده از دمبل قابل اعتماد خود را ایستاده با پاهای خود را در عرض شانه و زانو خم همیشه کمی دندانه دستتان جري جلوی ران خود را. به یاد نگه داشتن سلاح های خود را مستقیم، بعد از آن شما نیاز به جمع آوری جري در یک زمان فقط بالای ارتفاع شانه تکرار تکرار رفتن از بازوی چپ به راست بازوی و بازگشت دوباره.
7 راست سه سر رشوه
نگه داشتن وزن در یک دست در حالی که با تکیه به جلو و وزن خود را در پای خود را با دیگر اقدام به وزن نسبت به پشت خود را بکشید و در راه کنترل آن را به نقطه شروع. هنگامی که مقدار مناسب تکرار را انجام داده اند، سوئیچ طرف و حتی از تمرین.
موفق باشید! لطفا دوباره و به ما بگویید که چگونه شما را دریافت کنید.