مبتلا به ديابت در حدود 2 میلیارد نفر اضافه وزن و افزایش زمان برای ایجاد تغییر در زندگی خود و اجتناب از مواد غذایی که باعث افزایش وزن است. دو سوم بیش از سن 20 همه آمریکایی ها اضافه وزن دارند. تقریبا یک سوم از همه آمریکایی ها بیش از سن 20 چاق هستند. و چاقی در سراسر جهان است که تقریبا از سال 1980 دو برابر شده است. ما نمی توانیم به اضافه وزن و چاق است زیرا ما در اذیت نمودن سلامت ما. بیایید یادگیری نحوه ی به انجام کاری درباره این در حال حاضر و تغییر. شروع یادگیری غذاهایی که ما چربی را. این می تواند کمک به شما برای جلوگیری از غذاهای که وزن شما را.
Table of contents:
1-انصاف
زمانی که مردم به سودا رژیم غذایی و یا رژیم غذایی غذاهای به ریختن برخی پوند تا آنها اشتباه است. از آنجا که از شیرین کننده های مصنوعی شما در واقع می تواند افزایش وزن. این مواد شیمیایی انجام هیچ چیز خوبی برای بدن و حتی علت وزن به دست آورید. مطالعه کند که دو یا چند سودا رژیم غذایی روز تا به حال شش بار کمر نسبت به کسانی که رژیم غذایی پرش نوشید سودا در بر داشت. تحقیقات همچنین نشان داده است که جایگزین یکی از محبوب ترین شیرین کننده های مصنوعی، منجر به خروش همان انسولین به عنوان کربوهیدرات های سفید به خاطر شیرینی آشکارسازهای در روده کوچک. این افزایش قند خون نادرست می تواند وزن باعث افزایش پس پرش قند جعلی!
2 شکر
آن همیشه احساس خوب برای عجله شکر چون انرژی خود را افزایش است اما این موقتی است و سپس شما باید سقوط بزرگ. و این خوب نیست! شکر سفید پر از کالری است که خرابکاری به غذا خوردن سالم و بیشتر شما غذا خوردن قند بیشتر طلب خواهد شد. و جهان پر از بسیاری از افراد معتاد به شکر. این احتمالا به خشم و حالت نوسانات بسیاری می افزاید. زمانی که ما قند خون بالا احساس بزرگ بالا، هستیم. زمانی که قند خون ما کم است، ما احساس می کنید کاملا اجرا کردن و خسته و طلب بیشتر شکر. مثل اعتیاد به مواد مخدر به بدن ما است. و قند وزن شما را. شکر هیچ ویتامین یا مواد معدنی بسیاری فقط کالری چربی سازی است. سازمان دیده بان برای قند پنهان!
3 پنیر
پنیر های بی شماری متفاوت در روند پیری، طعم، کالری و چربی اما همه یک چیز مشترک اند. پنیر حاوی مقدار زیادی چربی و سخت به هضم است. و هضم باعث افزایش وزن. چربی ۹ کالری در هر گرم، پروتئین و کربوهیدرات ها فقط چهار است. پس جست و خیز و یا کم و یا پنیر شما برای باریک کردن و شکل دادن تا این سال!
4 گلوتن مواد غذایی
خواندن برچسب; آنها پر از نشاسته و قند هستند. مطالعه کشف کرد که آن را آسان به غذا خوردن بیش از حد بسیاری از برش نان در یکی نشسته بود. خیلی کم فیبر، بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات و کمبود مواد مغذی هستند فقط تعداد کمی از مشکلات با گلوتن رایگان محصولات. رفتن گلوتن به شما خواهد شد اجتناب از دانه معنی. و اجتناب از دانه معنی که شما کمتر آهن، کلسیم، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات اخذ خواهد شد. شامل این 11 گلوتن رایگان کل دانه ارزن و کوینولا و برنج قهوه ای و تاج خروس و گندم، ارد ذرت غلات کامل (نه نشاسته ذرت)، گندم، جو.
5 غذاهای
لود شده با کالری و تقریبا هیچ مواد مغذی غذاهای فراوری شده به افزایش وزن شما شود. رژیم غذایی وعده های غذایی مایکروویو و وعده های غذایی منجمد سرشار از سدیم و چربی غنی از کالری برای حفظ عطر و طعم است. خوردن آنها را شما به حفظ آب در بازوها و پاها، شما را ترک کرده و کاملا راحت شود.
6-فرآوری گوشت
گوشتهای فرآوری گوشت ناهار، بیکن و سوسیس, هات که در کالری، چربی، سدیم بالا و پایین در محتوای تغذیه ای هستند. در واقع اکثر کالری در گوشت های فرآوری شده از چربی می آیند و بسیاری از این چربی اشباع شده است. بیش از حد نمک در بدن شما منجر به احتباس آب و نفخ. و هیچ مقدار گوشت های فرآوری شده امن برای خوردن، با توجه به انجمن آمریکایی تحقیقات سرطان در نظر گرفته شده است. بنابراین کاهش سرد باریک پایین جست و خیز و بیشتر انتخاب مواد غذایی سالم را.
7-چربی و روغن
روغن و چربی چاق کننده عمیق غذاهای سرخ شده و پخته کالا به ویژه زمانی که آنها می آیند. چربی و روغن نیز 120 کالری در هر قاشق غذاخوری حاوی. هر چند این منافع بهداشتی قابل توجه است حتی روغن زیتون مقدار زیادی کالری است. بنابراین در روغن به باریک باقی می ماند و جلوگیری از افزایش وزن کم.
حالا که می دانید به دست آوردن مواد غذایی است که می تواند وزن باعث هدایت روشنی از این غذاها و انتخاب بهترین را برای شما و بدن شما! شما فقط باید یک زندگی تا انتخاب های سالم آن را درست!