All Women's Talk

بالا 25 بالاترین ⏫ 🍎🥝🍋 میوه فیبر به غذا خوردن در هنگام نیاز به 🍽 بیشتر...

شما در حال گرفتن به اندازه کافی فیبر در رژیم غذایی خود? دلیل خوبی برای شما وجود دارد. آمار این مفهوم را میرسانند که زن به طور متوسط تنها 15 گرم فیبر در روز در برابر مقدار توصیه شده روزانه 25 گرم میشود. بدن شما نیاز به فیبر است. آن شما منظم با نگه داشتن دستگاه گوارش خود را روشن نگه می دارد و کمک می کند تا تنظیم قند خون و کلسترول. یکی از راه های tastiest برای فیبر بیشتر به خوردن بیشتر میوه است. این میوه با بیشترین فیبر هستند.

Table of contents:

  1. میوه شور
  2. 2-آووکادو
  3. 3-تمشک
  4. مرکبات،
  5. گیاهان و بتها ا
  6. تمشک
  7. زغال اخته
  8. 8-انار
  9. خرمالو
  10. 10-گلابی
  11. ميوه
  12. 12-انجير
  13. موز
  14. 14-سیب
  15. ذغال اخته
  16. پرتقال
  17. گیلاس
  18. زردآلو
  19. توت فرنگی
  20. نارنگی
  21. ابدار
  22. پاپایا
  23. clementines
  24. گریپ فروت صورتی
  25. انبه

1 میوه شور

فیبر در هر 100 گرم – 10.4g (42% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و ریبوفلاوین است.

2-آووکادو

فیبر در هر 100 گرم – 6.7 گرم (27% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و فولات و اسید پانتوتنیک.

3-تمشک

فیبر در هر 100 گرم – 6.5g (26% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و منیزیم و منگنز.

4 مرکبات،

فیبر در هر 100 گرم – 6.5g (26% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و منگنز و کلسیم و پتاسیم است.

5 گیاهان و بتها ا

فیبر در هر 100 گرم – 5.4 گرم (22% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین ث و فولات و پتاسیم.

6 تمشک

فیبر در هر 100 گرم – 5.3g (21% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و مس و منگنز است.

7 زغال اخته

فیبر در هر 100 گرم – 4.3g (17% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و منگنز.

8-انار

فیبر در هر 100 گرم – 4g (16% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و فولات و مس.

9 خرمالو

فیبر در هر 100 گرم – 3.6 گرم (14% DV)

مواد مغذی اصلی – ويتامين A و ويتامين C و مس و منگنز است.

10-گلابی

فیبر در هر 100 گرم – 3.1g (12% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و مس و پتاسیم.

11 ميوه

فیبر در هر 100 گرم – 3g (12% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و مس.

12-انجير

فیبر در هر 100 گرم – 2.9 گرم (12% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین K و ويتامين B6 و پتاسيم و منگنز.

13 موز

فیبر در هر 100 گرم – 2.6g (10% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین B6 و پتاسیم و منیزیم است.

14-سیب

فیبر در هر 100 گرم – 2.4g (10% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم و منگنز.

15 ذغال اخته

فیبر در هر 100 گرم – 2.4g (10% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و ویتامین K و منگنز و مس.

16 پرتقال

فیبر در هر 100 گرم – 2.4g (10% DV)

مواد مغذی اصلی – C، فولات، thiamin و پتاسیم است.

17 گیلاس

فیبر در هر 100 گرم – 2.1g (8% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین C و پتاسیم و منگنز و مس.

18 زردآلو

فیبر در هر 100 گرم – 2g (8% DV)

مواد مغذی اصلی – ويتامين A و ويتامين C و پتاسيم و مس.

19 توت فرنگی

فیبر در هر 100 گرم – 2g (8% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین ث و فولات و منگنز و پتاسیم.

20 نارنگی

فیبر در هر 100 گرم – 1.8g (7% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و فولات است.

21 ابدار

فیبر در هر 100 گرم – 1.7 گرم (7% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و ویتامین E و پتاسیم.

22 پاپایا

فیبر در هر 100 گرم – 1.7 گرم (7% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و منیزیم و فولات است.

23 clementines

فیبر در هر 100 گرم – 1.7 گرم (7% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین ث و تیامین و فولات و پتاسيم است.

24 گریپ فروت صورتی

فیبر در هر 100 گرم – 1.6g (6% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم و فولات است.

25 انبه

فیبر در هر 100 گرم – 1.6g (6% DV)

مواد مغذی اصلی – ویتامین A، ویتامین C، فولات و مس.


لطفا این مقاله را رای

بیشتر