👏🏼 ترین کربوهیدرات به خوردن 🍝🍞 هنگام از دست دادن وزن ⚖️...
اگر شما با این دیدگاه که کربوهیدرات برای شما بد هستند و قطعا به هنگام از دست دادن وزن – اجتناب شود در حال خواندن این افکار کسانی که فورا متوقف. کربوهیدرات هستند بد تنها اگر شما بیش از حد بسیاری از آنها خوردن و شما آنها را با سایر مواد مغذی است که به تعادل آنها را نمی خورند. بدن شما نیاز به کربوهیدرات و بدون برنامه کاهش وزن باید برش تمام مواد غذایی گروه. اما البته، برخی از کربوهیدرات بهتر از سایر کربوهیدرات هستند. در زیر لیستی از کربوهیدرات های خوب برای زمانی که شما در حال از دست دادن وزن است.
بلغور جو دوسر نیست مانند لود غلات صبحانه شیرین با کربوهیدرات تصفیه شده. چون بلغور جو دوسر کربوهیدرات پیچیده که بدن شما سرعت هضم این تعمیر کامل صبحانه شما را کامل برای طولانی مدت نگه دارید. این کمک می کند تا انرژی تا سطح قند خون ثابت و گرسنگی دور نگه دارید. آن نیز جلوگیری از وعده شگفت انگیزی در اواسط صبح و کمک به شما در رسیدن به اهداف از دست دادن وزن.
2 سیب زمینی شیرین
لود شده با آب و فیبر سیب زمینی شیرین کربوهیدرات به اندازه کافی به شما به سرعت پر کردن بدون شما پر کردن است. متوسط سیب زمینی شیرین با پوست شامل را ارائه می دهد تنها 103 کالری و 27 گرم کربوهیدرات با حدود 5 گرم فیبر 37 درصد ارزش روزانه ویتامین C و ویتامین E پتاسيم و فیتوکمیکال ها مانند لوتئین کاروتن و zeaxanthin. آنها رایگان چربی و افزایش سطح هورمون آديپونكتين که تنظیم قند خون و سرعت سوخت و ساز بدن به نام.
3 میوه ها و سبزیجات
آیا شما به دنبال کربوهیدرات ها عاری از گناه است؟ میوه ها و سبزیجات را امتحان کنید. لود شده با پروتئین و فیبر, میوه ها و سبزیجات پر کردن و خوشمزه است. انواع حبوبات مانند لوبیا و عدس و نخود را به طور موثر از دست دادن وزن را امتحان کنید. فقط ¾ فنجان میوه ها و سبزیجات حاوی 8 گرم فیبر و فقط به اندازه کافی هیدرات کربن به اشتهای خود را بدون شما پر خوردن. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از فولات و ویتامین B6 است که در تشکیل سلول های سالم جدید و بهبود سلامتی کلی شما.
4 اسپاگتی اسکواش
بیضی شکل و زرد، اسپاگتی کدو از جمله کربوهیدرات بهترین خوردن هنگام از دست دادن وزن است. فنجان کدو پخته اسپاگتی 10 کربوهیدرات و کالری تنها 42. آن را در خدمت به عنوان یک جایگزین مناسب برای بالا کربوهیدرات بالا کالری ماکارونی سنتی. این بدون چربی و حاوی ویتامین C، A و B6, ریبوفلاوین thiamin پانتوتنیک اسید نیاسین و ویتامین کا افزایش سوخت و ساز بدن، آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری، تنظیم قند خون، و مدیریت وزن خود را در راه کمک می کند.
5 هندوانه
با محتوای آب بالا آن هندوانه یکی از کربوهیدرات موثر برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود است. 92% هندوانه آب است که باعث می شود این گرمسیری میوه علاوه بر مناسب برای منو از دست دادن وزن است. پس از آن شما به سرعت پر و قند بعد ضربه بدون صدمه زدن به تلاش های کاهش وزن خود را به شما می دهد وعده یک فنجان 46 کالری و کربوهیدرات 11 g است. این مرطوب میوه کم کالری, کم چربی نیز حاوی اسید آمینه ای به نام L-citrulline/L-آرژینین که فشار خون را کاهش می دهد.
6 قهوه ای برنج
به جای برنج سفید با برنج قهوه ای به دلیل آب بالا و فیبر آن خوب است. این است که چگالی انرژی کم و پر شما را با کالری کمتر. برنج قهوه ای در ابتدای غذا خوردن پرخوری جلوگیری کنید. بنابراین احتمال کمتری دارد که در مواد غذایی ناسالم عیاشی برنج قهوه ای سطح انسولین در بدن شما تاثیر نمی گذارد.
7 سبوس دار Crispbread
آیا شما به دنبال یک جایگزین مناسب برای کراکر پنیر و یا نان سخت است؟ Crispbreads چاودار سبوس دار کم سديم و سرشار از فیبر هستند زیرا شما باید تبدیل به crispbread سبوس دار. آنها بدون چربی، شما به سرعت پر کردن و جلوگیری از احتباس آب با توجه به محتوای سدیم کم خود.
8 ذرت بو داده
اگر شما به خودتان تماس وحش درست snacking مهم است که شما پیدا کردن یک جایگزین سالم برای جلوگیری از ولع آن است. پاپ کورن را امتحان کنید. خدمت یک فنجان حاوی حدود 6 گرم کربوهیدرات، که بسیار کمتر از کربوهیدرات موجود در بسته استاندارد چیپس است
9 quinoa
سرشار از فیبر و آب است. در واقع آن دو برابر فیبر به عنوان سایر غلات وجود دارد. با چنین محتوای فیبر بالا آن باعث می شود شما احساس پر سرعت و غذا چنگال را در خلیج با تنظیم سطح قند خون نگه می دارد. فنجان کوینولا (پخته) شامل حدود 5 گرم فیبر 39 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین است. دستگاه گوارش پایین است.
از آنجا که شما فکر می کنند بد شما را از کربوهیدرات دارید؟
