نفخ و ناراحت کننده است. مواد غذایی و مایعات مصرف شما طول می کشد تا فضای در معده خود را که به طور طبیعی گسترش می یابد اما اگر غذا گازها را تشکیل می دهد و یا طول می کشد زمان طولانی برای هضم شما باد کردن. اینها برخی از چیزهایی که شلوار جین خود را فشرده نمی شما می توانید سعی بر شکم خود را پف کرده.
1 اجتناب از نوشابه های گازدار
2 اجتناب از نوشیدن از طریق نی
با استفاده از نی به نوشیدنی شما فرو برد هوای اضافی است که باعث نفخ را.
3 اجتناب از نوشیدنی های بالا اسید
چای قهوه الکل گرم کاکائو و آب میوه های اسیدی دستگاه گوارش شما را تحریک. اجتناب از آنها.
4-گفتن نه به سبزیجات گازدار
سبزیجات مثل کلم بروکلی، لوبیا، کلم، جوانه بروکسل، و دیگران با کربوهیدرات های پیچیده Raffinose برای جلوگیری از نفخ جلوگیری از.
5 خوردن و نوشیدن به آرامی
شما فرو برد هوا بیشتر است که در دستگاه گوارش خود را به دام می شود و منجر به نفخ را نوشیدن یا خوردن بیش از حد سریع.
6 جلوگیری از شیر
اگر عدم تحمل لاکتوز دل، درد و نفخ هستند چرا که لاکتوز هضم نشده می تواند گاز، نه به شیر گاو می گویند.
7 کاهش فیبر غذایی
فیبر غذایی ممکن است کمک به با یبوست اما بیش از حد از آن توسط حرکت گاز را از طریق روده کاهش نفخ شود.
8 خوردن وعده های غذایی کوچکتر
خوردن وعده های غذایی کوچکتر اغلب ممکن است معده خود را با زمان بیشتری برای تجزیه مواد غذایی نفخ جلوگیری کند.
9 محدود کردن مصرف الکل
الکل منجر به یبوست و کم آبی است که نه تنها باعث نفخ آن را بدتر می کند بیش از حد.
10 خوردن غذاهای تند کمتر
اجتناب از غذاهای با جوز فلفل سیاه و سفید سس گرم میخک خردل یا سیر برای جلوگیری از نفخ چاشنی.
11 جلوگیری از جایگزین های شکر
جایگزین قند مانند manitol xylitol maltitol یا erhthritol یافت در کوکی، آدامس، میان وعده و غیره، در معده خود را طولانی تر باقی بماند و اتساع شکم و نفخ می شود.
12 نوشیدن آب فراوان
حداقل 8 لیوان آب بنوشید هر روز و نوشیدن بیشتر اگر سرب سبک زندگی فعال به ضرب و شتم نفخ.
13 محدود کردن مصرف نمک خود
از آنجا که نمک باعث می شود بدن شما به حفظ آب اجتناب از غذاهای فرآوری شده و غذاهای بسته بندی و غذایی با محتوای بالای نمک.
14-رفتن برای پیاده روی پس از غذا
پیاده روی برای حداقل 5 دقیقه بعد از وعده غذایی خوبی برای خلاص شدن از شر هر هوا در دستگاه گوارش خود را به دام افتاده است.
15 کاهش مصرف خود را از غذاهای خام بزرگ
خوردن سبزیجات پخته شده به جای بزرگ از غذاهای خام است که فضای بسیار زیادی را در شکم خود را.
16 گفتن نه به کافئین
مصرف کافئین بیش از حد روده خود را که باعث پف دار و باد کردن بیش از حد تحریک می کند.
17 آیا به خوردن غذاهای چرب
دلیل تاخیر چربی را احساس شما را پف کرده و تخلیه معده اجتناب از غذاهای چرب به خصوص غذاهای سرخ شده.
18 خوردن بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم
مواد غذایی مانند عدس قرمز گوجه فرنگی اسفناج موز آجیل، پاپایا، و kiwis سرشار از پتاسیم است که باعث می شود کلیه خود را به دفع سدیم برای کاهش احتباس مایعات و جلوگیری از نفخ است.
19-از سخت آب نبات و آدامس
آدامس یا آب نبات سفت مکیدن شما فرو برد بیشتر هوا و علل نفخ می کند.
20 درمان عضلات ضعیف روده/معده
ضعیف و یا ضعیف عملکرد عضلات روده دید مشکل حمل و نقل هوایی از طریق دستگاه گوارش. گفتگو با دکتر خود را برای گزینه درمان.
21 درمان های طبیعی را امتحان کنید.
افزایش مصرف خود را از جعفری نوشیدن بابونه و نعناع یا چای رازیانه و زیره و نعناع مصرف کپسول روغن کاهش نفخ کمک خواهد کرد.
22-درمان رفلکس
گرد یا رفلکس شما فرو برد هوای اضافی است که به دلیل چرا شما احساس پس از یک وعده غذایی پف کرده باعث می شود.
23 خوردن وعده های غذایی متعادل
زیرا کمبود پروتئين ممکن است باعث نفخ کردن بیش از حد پروتئین از رژیم غذایی خود را قطع نمی. احتباس آب بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات یا چربی بیش از حد حمایت می کنند. بنابراین، خوردن وعده های غذایی متعادل.
24 مدیریت سطح استرس
25 مکمل کلسیم را
کلسیم کمک خواهد کرد که شما احساس پری شکم و نفخ به علت سندرم قبل از قاعدگی است. مکمل های غذایی با کلسیم و همچنین ویتامین B6 و منيزيم به کاهش احتباس مایعات و نفخ را امتحان کنید.