برای گوش دادن به بدن شما هنگام خوردن مهم است. یکی از مشکلات و راه ما در نهایت خوردن گذشته نقطه اشباع، کاهش تاخیر در برقراری ارتباط بین معده و مغز ما است. در حالی که معده این است که ارسال پیام به مغز است که تا 20 دقیقه طول می کشد--ما حمل بر خوردن. نه خوب اگر شما می خواهید به از دست دادن و یا حفظ وزن. اگر شما می خواهید برای جلوگیری از این و در صورت تمایل به ارسال پیام های مثبت بین مغز و معده حتی قبل از شروع به غذا خوردن، راه برای فریب مغز خود را به احساس کامل وجود دارد.
نه پرش! سوخت و ساز بدن خود را شروع و پا زدن و حتما خوردن پروتئین بسته بندی شده صبحانه.
2 آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی و در مجموع 8 لیوان در روز
3-جویدن آدامس
آدامس شما احساس شما در حال خوردن غذا را می توانید. حاصل آن بدون قند!
4 قلم مو دندان های خود را
که مانند خوردن هنگامی که آنها دهان minty، تازه و تمیز احساس? زبان خود را بیش از حد تمیز.
5 خواب است
انرژی پس از خواب کوتاه بیدار می کند و با اسید معده کمتر، بنابراین احساس نمی گرسنه باید.
6 اجتناب از مواد غذایی
هنوز صحبت کردن در مورد غذا خوردن نیست، اما دیدن مواد غذایی و یا بوی غذا احساس گرسنگی حتی زمانی که شما نه می توانید. دوری از مکان های با مواد غذایی.
7 graze
چون همیشه وجود دارد مواد غذایی در معده خود را خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز متابوليسم شما را بالا نگه می دارد. خوردن وعده های غذایی کوچک 6 به جای سه آنهایی بزرگتر.
8 خوردن به آرامی
را آهسته تر، بیشتر زمان شما اجازه می دهد برای معده مهم که به مغز پیام خود را شنیده می خورید. جویدن هر لقمه. دوست داشتن مواد غذایی خود را, تجربه تمام طعم های مختلف.
9 چنگال خود را رها کنید.
چنگال خود را بین گزش قرار دهید. این اقدام عمدی به طور طبیعی کاهش فرایند خوردن لا #8 سرعت خواهد شد. قبل از شما انتخاب کنید تا چنگال خود را هر زمان شما همچنین می توانید جرعه ای آب را.
10 میان وعده در غذاهای سالم
سبزیجات خام تازه ایده آل – هویج و کرفس و خیار و تربچه ایده آل هستند.
11 سازمان دیده بان خود را کربوهیدرات
تبدیل کربوهیدرات به قند است که باعث تحریک انسولین است که گرسنگی را تحریک می کند. کاهش تعداد کربوهیدرات می خورید.
12-حفظ لاغر پروتئین
بنابراین بدن شما قطعه بدون چربی گوشت بر شمع کربوهیدرات ترجیح می دهند پروتئین هضم از کربوهیدرات می کشد.
13 خوردن بیشتر فیبر
غذاهای فیبری دیگر به جویدن پر معده خود را به سرعت و ارائه دیگر رضایت ماندگار از غذاهای دیگر را. آنها همچنین به شما منظم که به هضم غذا کمک باشید.
14-خوردن تخم مرغ
تخم مرغ هستند درخشان کم چرب، پروتئین بالا غذا یا میان وعده که گرسنگی دفع خواهد شد.
15 کار کردن
با این یکی مراقب باشید. به مشعل کالری به عنوان راهی برای کشتن گرسنگی ورزش نکنید. سوزاندن کالری شما را گرسنه است. پیاده روی یا انجام برخی از یوگا برای افزایش آدرنالین شما گرسنگی خود را.
16 نوشیدنی سرکه سیب
این کمک های غذایی برای مدت طولانی در حال حاضر شده است. دو قاشق چای خوری از ACV قبل از هر وعده غذا بنوشید و یا اگر شما مانند طعم و مزه آن را به لیوان آب اضافه نکنید شما در حال رفتن برای نوشیدن (طبق #2.)
17 اجتناب از نمک
نمک باعث کم آبی و تشنگی گرسنگی اغلب می تواند اشتباه باشد. به خصوص اجتناب از تنقلات شور مانند بادام زمینی و ذرت بو داده.
18 جلوگیری از قند
بدن شما می سوزد شکر سریع تر از سایر مواد مغذی. مراقبت جلوگیری نیز میان وعده کم چربی است که سرشار از قند است و حاوی قند پنهان/ارسال.
19 اجتناب از کافئین
نظر برخی کافئین مهار کننده های اشتها اما طوری آن را بهترین اجتناب شود در معده خالی می تواند "سقوط" درست مثل قند شود. نوشیدنی که داشتن یک وعده غذایی یا میان وعده های سالم.
20 اجتناب از الکل
الکل تنها خالی کالری است و آن را به شما munchies می دهد. همچنین خویشتنداری خود را شل و dulls حواس. این تست خود اراده گرسنگی ندهید.
21 خوردن خوشبوکننده
مطمئن آنها شکر کم دراز مدت خوشبوکننده و نیش خورد نمی شوید! آن می دهد دهان شما چیزی برای انجام شکم خود فکر می کند و آن گرفتن غذا.
22 جویدن یخ
درست مانند مکیدن خوشبوکننده مغز و معده شما می خورید فکر می کنم.
23 شکم خود را سفت
AKA "مکیدن در روده خود را"، این در معده خود را فشرده سازی و شما خواهید تمرکز در نگه داشتن ماهیچه های خود را به جای چنگال غذا تنگ. و آن را به شما پس از آن برنده شدن منطقه تنگ شکم کمک کند.
24 مدیریت استرس
استرس علت اصلی پرخوری است و اگر سر خود را اشغال شده و پر از استرس شما نمی توانید تمرکز در برنامه کاهش وزن رژیم غذایی خود را.
25 نگه داشتن مشغول
اجازه ندهید که خستگی و عدم اجازه می دهد شما را به فکر می کنم در مورد غذا و احساس گرسنه خود را. دست های بیکار و همه که – مواد غذایی شیطان است!
26 جایزه نکته
این یکی از من برای شما است. خوردن با chopsticks. غذا برای chopsticks شده است و مگر در مواردی که شما مهارت در استفاده از آنها, شما به طور طبیعی مواد غذایی در بیشتر به آرامی – زمان اجازه می دهد که همه پیام های "معده پر است" رسیدن به مغز وارد بیل خواهد شد.
چگونه توقف شما خودتان به چنگال غذا و یا دیگر احساس فولر برای دادن
