آیا شما با داشتن مشکلات خواب? مشکل در خواب رفتن را نداشته و یا شما همیشه خیلی زود بیدار می کنید؟ شما هرگز درست تجدید احساس? خواب خوب شب مهم برای ما به درستی عمل است و بدون استراحت کافی کیفیت ما فقط 100 ٪ احساس نمی. اگر شما نیاز به بهبود کیفیت خواب شما است آنچه شما باید انجام دهید...
Table of contents:
1 خاموش دستگاه های دیجیتال 1 ساعت قبل از خواب
با ظهور تلفن های هوشمند و قرص، بسیاری از ما به بررسی حق دستگاه های ما تا زمان ما خاموش نور. اما این خوب برای کمک به ما در خواب; در واقع کاملا مخالف نیست. نور منتشر می کنند این دستگاه ما الگوی خواب منفی تاثیر می گذارد. بنابراین لپ تاپ خود را خاموش یا قرص یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب و مقاومت در برابر وسوسه برای بررسی تلفن شما در طول این زمان. چیزی که ضروری است!
2 سوره-ایجاد اتاق خواب شما راحت است
برای همیشه 'بهداشت خواب'، مهم اتاق خواب خود را آماده به درستی است. اتاق سرد برای خواب راحت تر است، بنابراین مطمئن شوید که درجه حرارت بیش از حد بالا نیست. شما همچنین باید که ممکن است به همان اندازه نور بلوک. و اگر هست هر سر و صدا است که شما می توانید نگه دارید بیدار، استفاده از شمع.
3 خواب تنها اگر شما نیاز به
ما به این باور که زن و شوهر باید به اتاق سهم مشروط شده است. اما به خصوص اگر شریک زندگی خود snores رختخواب مشترک، شما بیدار - نگه می دارد! خواب در اتاق جداگانه واقع ممکن است بهترین گزینه برای خواب شب خوب است. اگر شما اتاق یدکی، بنابراین در نظر با استفاده از آن. این معنا نیست که هر چیزی اشتباه است با شما رابطه وجود دارد.
4 اجتناب از الکل & قهوه قبل از خواب
اگر شما خواب دچار شده ام، نگاه خود را به مصرف الکل یا قهوه. الگوی وجود دارد؟ این دو چیز می تواند مزاحم خواب شما، بنابراین محدود کردن مصرف الکل و قهوه را در طول شب جلوگیری از. اگر قهوه را در طول شب می درخواست برای decaf - آن را مزه کنید فقط خوب است، اما شما که وزوز کافئین می کنید.
5 خواب در زمان های عادی
گرفتن به عادات خواب خوب نیز به رختخواب رفتن و گرفتن در زمانهای معمولی شامل. شما ممکن است وسوسه به دروغ در تعطیلات آخر هفته اما آن الگوی خواب شما کمک کند. چه آن روز کار یا نه در عین حال هر روز بگیرید. سپس بدن خود را می دانید هنگامی که به خواب رفتن.
6 اما اگر شما آن را انجام، حد - خواب نیمروز نمی
چرت می تواند بسیار وسوسه انگیز، به خصوص اگر شما تا به حال خواب شب ضعیف است اما اگر شما می توانید آنها را با اجتناب از. اگر واقعا چرت را باید محدود به 30 دقیقه. اگر خواب بیش از حد طولانی در طول روز زمانی که شما نیاز به رفتن به رختخواب شما خواب آلود نخواهد بود. که احتمالا معنی، که سپس باعث می شود شما می خواهید به خواب... خواب خوب نیست و تا اين چرخه ادامه.
7، طوری که نگرانی شما را حفظ نخواهد کرد بیدار آرام
یکی از چیزهایی است که اغلب شما را بیدار نگه نگرانی در ذهن است. هنگامی که شما در حال دروغ گفتن در تخت افکار می توانید از طریق ذهن خود را به مسابقه. پس سعی کنید خودتان را آرام و شل کنید قبل از اینکه شما به خواب حل و فصل کردن. بنابراین بهترین کاری برای انجام در قرار دادن این مسائل درست از ذهن خود شما نمی تواند حل مشکلات شما وجود دارد و بعد.
چه شما بیدار در شب نگه می دارد؟