All Women's Talk

این تمرینات را اراده شما آماده بیکینی شکم...

ممکن است نیمه تابستان، اما این بدان معنی نیست که خیلی دیر به whittle خود میانه است. مقدار زیادی از حرکت است که وعده شلاق شکم خود را به شکل در هیچ زمانی وجود دارد. ترکیب آنها به روال عادی خود را و شما آماده برای ضربه ساحل قبل از شما آن را بدانید. شروع با یک مجموعه ای از 12 تکرار و قوی تر و شروع به دیدن نتایج را به آن اضافه کنید. بهترین بهترین اینجا.

Table of contents:

  1. 1-هیئت مدیره
  2. V نشسته
  3. چمباتمه زدن و رسیدن
  4. 4-صد
  5. 5-کبرا
  6. شکم نگه
  7. 7-صعود تا

1-هیئت مدیره

تخته های حرکت فوق العاده موثر برای پررنگ خود میانه کل به بازوها و شانه ها را در همان زمان اشاره دارد. برای انجام این حرکت به سمت فشار تا با دست های خود را در زیر خود را شانه و زانو تا کردن زمین دریافت کنید. پایین خود لمسي و انگشتان و موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید.

2 V نشسته

این حرکت بسیار آسان برای انجام است و شما قطعا احساس این کار در طول و پس از پایان مجموعه. برای انجام حرکت، دروغ بر روی حصیر ورزش و پای خود را بلند 45 درجه استراحت اسلحه خود را در دو طرف خود را. بالا بردن قسمت بالای بدن خود را به عنوان شما خم شدن زانو، سپس به آرامی به موقعیت شروع به تکرار یک پایان بازگشت.

3 چمباتمه زدن و رسیدن

دلیل squats تن چون نیاز به یک مقدار خاصی از تعادل خود ناحیه میانی است. هر زمان به بدن شما تعادل می باید این هسته خود کمک می کند که تن و سفت شدن آنها را فعال می کند. برای انجام این حرکت ایستاده با پاهای خود را ران عرض اسلحه از هم جدا، در دو طرف خود را. بدن شما اگر به یک صندلی نشسته در حالی که رسیدن به سلاح های خود را مستقیما به سمت بالا پایین. بالا بردن بدن شما و کاهش سلاح های خود را به پایان برساند یک هرزه.

4-صد

این حرکت فوق العاده آسان نیست, اما واقعا موثر برای گرفتن عضلات عمیق در معده خود را که کمک می کند تا چیز کشیدن در. با دراز کشیدن بر روی یک تشک با سلاح های خود را در دو طرف خود را شروع. پاهای خود را به زاویه 45 درجه به بالا بردن و جمع آوری سلاح های خود را چند اینچ خاموش حصیر. دستان خود را 100 برابر بازدم و استنشاق که شما تا 5 ثانیه کم پمپ. فکر می کنم شما می توانید آن را انجام?

5-کبرا

این ژست عکس یوگا برای آرامش شما و شما امکان پیدا کردن مرکز خود است. بنابراین شما مسائل خود را در بیکینی خود قدم زنی با تبختر می تواند تبدیل به آن را نیز برای کمک به تن معده خود را ایده آل شود. چهره بر روی حصیر ورزش با دست های خود را زیر شانه های خود را دراز می شود. بالا بردن قسمت بالای بدن خود را خاموش حصیر کشیدن تیغه شانه با هم. حرکت برای شمارش 2 نگه دارید و سپس به موقعیت شروع پایین.

6 شکم نگه

شکم خود را در که قرارداد تمام عضلات کمک به آنها تن بدهد و تعریف را از این حرکت شما خورد. بیش از حد بسیار آسان است! در لبه یک صندلی با کف دست خود را در مقر صندلی نشستن. با فشار خود را بالا نگه داشتن پای خود را خاموش کف. حرکت برای حداقل 5 ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید.

7-صعود تا

این حرکت عجیب ببیند اما راه شما بدن خود را حرکت فوق العاده موثر برای پررنگ خود میانه است. برای اینکار بر روی حصیر با حوله یا شال پیچیده در اطراف زير پا دروغ. با استفاده از شال "صعود از حصیر به سمت بالا توسط شما بالاتنه خاموش حصیر و پای خود را بلند کردن".

چه ورزش برای شکم خود را می کنید؟ شما آماده برای قرار دادن در آن لباس شنای زنانه دوتکه و ضربه ساحل است؟

لطفا این مقاله را رای

بیشتر