وقتی که هوس اواخر شب نگه داشتن زندگی سالم شما مخرب چگونه شما وزن از دست دادن کلید پیدا کردن مواد غذایی مناسب برای میان وعده در در هر زمان از روز، به جای خودتان منع از پله به حق آشپزخانه بعد از شام. فاصله بین شام و خواب هم واقعا طولانی است بنابراین وعده شگفت انگیزی مهم جلوگیری از شما را از رفتن به رختخواب بد خو و famished و ترویج شب خواب راحت داشته است. بنابراین در اینجا به برخی از بهترین میان وعده شب است که پیشرفت از دست دادن وزن خود را تضعیف نخواهد کرد!
Table of contents:
1 صفحه اصلی ظهور پاپ کورن با عسل
ذرت بو داده از پیش ساخته شده است که پر چربی و شکر اضافه شده و در عوض انتخاب جایگزین سالم با رفتن با پاپ کورن خانگی با عسل را فراموش کرده ام. پاپ کورن حاوی سروتونین است که هورمون است که کمک می کند تا شما استراحت درست قبل از شما دور راندگی به سرزمین خواب وخیال و آن کربوهیدرات پیچیده است که اجازه می دهد تا شما را به طور طبیعی جلوگیری از هوس خود را باید در نظر گرفته شده است. همچنین حاوی فیبر و کمک می کند تا ارضای گرسنگی خود را با وجود این واقعیت است که آن را سبک و کم کالری است. به علاوه این غذای سبک است که شما بیش از چند ثانیه گذشته است!
2 متوسط اپل با چند قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
برش های سیب و کره بادام زمینی میان وعده مناسب برای هر زمان از روز است. برای یکی، سیب مقدار زیادی فیبر و کره بادام زمینی حاوی مقدار خوبی از پروتئین است که شما را به پر کردن. و اگر شما طرفدار هر دو, شما می توانید جایگزین میوه با موز که سرشار از پتاسیم و تریپتوفان و کره بادام زمینی با هر نوع دیگری از کره مهره مانند روغن بادام.
3 یونانی ماست با توت و دانه
ماست یونانی خوشمزه و مغذی عاری از گناه شب میان وعده حاوی کلسیم که ترویج خواب یک شب خوب است. اضافه کردن چند شیرینی و میوه های دیگر بالا کردن تمام با چیا دانه و یا آجیل میل خود و وجود آن است، میان وعده سریع است که به شما عشق این دسته اضافه نخواهد شد!
4 کوچک خدمت بلغور جو دوسر با موز له شده
بلغور جو دوسر است که معمولا مواد غذایی صبحانه اما hey، که به شما می گوید آن شب برخوردار نیستند؟ سالم و نور و آسان به را است. تنها مش در موز برای عطر و طعم اضافی و اضافه کردن آجیل و میوه و دانه بافت اضافی. فقط در صورت اطمینان به تماشای بخش های خود که آن وعده غذایی دیگری به جای میان وعده تبدیل نمی کند.
5 خام سبزیجات با Hummus
شما هرگز به عنوان یک غذای سبک با hummus و سبزیجات می تواند به اشتباه. این راه بسیار خوبی برای دریافت دوز روزانه خود را از سبزیجات اگر رژیم غذایی خود آنها را در غیر این صورت وجود ندارد و به بدن خود را با غذاهای فوق العاده مغذی با بسیاری از بحران است. هویج، خیار، کرفس، شما نام آن; همه آنها را ترکیب بزرگ با hummus، که سرشار از ویتامین B6 است.
6-مشت آجیل Unsalted
خرید ظرف آجیل مخلوط و نگه داشتن آن را در کابینتهای آشپزخانه خود را به عنوان آجیل هستند راه کامل به گرسنگی در خلیج! آجیل unsalted حاوی مقدار زیادی پروتئین و بنابراین به راحتی می تواند برآورده اصرار خود را برای یک غذای سبک ترد. فقط تعداد انگشت شماری است به اندازه کافی برای کمک به شما احساس راضی خواب قرار می گیرند.
7 ماهی تن با سبوس، کراکر
برای کسانی از شما به دنبال چیزی بیشتر قابل توجهی درست قبل از خواب، ماهی تن و کراکر راه رفتن است. این خوراک در همان زمان شما بیدار نمی پف کرده احساس سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده اما نور شما است! کراکر سبوس، کالری بسیار کمتری نسبت به نان های معمولی است اما هنوز هم نیاز به محدود کردن مجموعه ای از مصرف برای جلوگیری از افزایش وزن.
یاد داشته باشید که هیأتی که شما ده پوند سنگین تر روز بعد بیدار می معنا نیست! همه انتخاب های شما را پایین می آید، تا زمانی که اندازه بخش کنترل و نسبت به جایگزین های سالم شدند تا دور را میان وعده!
منابع: self.com، dailyburn.com