برای استقرار کامل هسته تقویت تمرینات فوق العاده کمک می کند. اما اگر شما نامشخص است چگونه به هدف اصلی خود را، که در آن شما شروع به انجام? به عنوان مربی برای بیش از یک دهه به خوبی به شما برای از بین بردن تمام حدس می زنم من در اینجا. پس این بزرگ تقویت حرکت برای افزایش قدرت در ناحیه میانی خود را و کمک به شما در بهترین شکل خود را به اتمام!
Table of contents:
1 این حرکت تقویت هسته های بزرگ را امتحان کنید.
پس از افزایش قدرت در خود هسته کل وضعیت خود را بهتر. این ویدئو 30-دقیقه ناحیه میانی کل خود را تقویت می کند. به منظور تقویت خود هسته عضلات شکم خود را درگیر و بدن خود را متعادل نگه دارید. رسیدن به کشش و دنبال همراه این ویدیو!
2 در حال حاضر انجام این تمرین پیلاتیز پویا
بنابراین شما می توانید وضعیت خود را بهبود در فقط 30 دقیقه شما کف لگن و هسته کل کار می کنند. همانطور که قدرت را در هسته خود ساخت شما خودتان ایستاده بلندتر و احساس بهتری پیدا کنید. پس به دنبال همراه و تفریح ایجاد مقاومت در بدن شما.
3-تست بدن شما برای 30 دقیقه تمرین پیلاتیز Mat
استنشاق و بازدم شما استرس، تعامل abs شما و آماده برای تقویت بدن خود را با این هسته فوق العاده تقویت حرکت می کند. این حرکت کشش بدن شما و کار کل بدن شما کمک خواهد کرد. شانه های خود را بلند، پهلو در چانه خود را و دنبال همراه این حرکت. انتشار استرس به عنوان شما وضعیت خود را بهبود می بخشد.
4 بیماری عمیق خواهید
اگر می خواهید در کار کف لگن خود را و ساخت قدرت در پایین تر منطقه شکم, ورزش تحصن V این را امتحان کنید. این ورزش کمک خواهد کرد که شما را به وضعیت اصلی خود را رایت چربی برخی از و استقرار خود را بهتر. نرم کردن مفاصل که شما بدن قوی تر احساس.
5 دریافت مناسب و فاب با توپ تعادل
اگر شما می خواهید به هاردکور، شما باید برای آن کار می کنند. تا روال عادی خود را تعویض و استفاده از توپ تعادل به تقویت پشت اواسط و پایین و منطقه شکم. همراه با این فیلم برای یادگیری ورزش های موثر برای کمک به شما دریافت مناسب و فاب را دنبال کنید!
6 تقویت کمر خود را
مطالعات نشان می دهد که 80% از مردم آسیب کمر پایین تر زمانی در زندگی خود را. پس بیایید کمک به جلوگیری از آسیب با تقویت تمرینات. از بین بردن درد کمر با این ورزش ها. این ورزش می تواند کمک به شما برای تقویت و فقط احساس بهتر. به دنبال همراه و در نتیجه شما بهتر استقرار شما!
7 تبدیل هسته سخت
تقویت هسته ای خود را در تنها 10 دقیقه. در حالی که شما بهتر استقرار شما را در شکم خود را صاف کار می کنند. اگر شما می خواهید به استقرار مدل کامل، شما باید تمرین و اصلی خود را به بدن خود را تقویت. احساس بدن قوی تر و در نتیجه شما خودتان ایستاده بلندتر را پیدا کنید.
بنابراین آماده برای استقرار شما بهتر است؟ خوب، انتخاب یکی از این ورزش هر روز و کار کردن طولانی تر و قوی تر کنید!