بهترین راه برای شروع به از دست دادن وزن این است که وعده های غذایی خود را: سالاد ساده و مخلوط به اندازه کافی آسان است برای همه ما به استاد دارد. 2 وعده غذا در روز را با مخلوط یا فقط سالاد - تعویض و یک هفته بعد شما نیاز به خرید شلوار جین های جدید است که 1 به 2 اندازه کوچکتر هستند. نه تنها در تابستان کامل، این مخلوط مورد علاقه شخصی من است:
2 صبح خود را با تمرین Youtube کوتاه شروع
اگر سالن ورزش فقط شما چیزی نیست، تمرین خواهید در پیوست را پیدا کنید. فیلم های بی شماری برای کمک به شما از دست دادن وزن سریع و تفریح در روند وجود دارد! برای کسانی که کمتر در مورد ورزش به طور کلی احساسات را برانگیختن، سعی کنید احساس می کنید چیزی کوتاه هنوز موثر مانند این تمرین شکم 5 دقیقه:
3 خدمت حجم است شاه: اگر آن را در پالم از شما دست - متناسب نیست آن خیلی زیاد است!
آیا می دانستید خدمت گوشت یا ماهی باید در مورد اندازه دسته کارت? خدمت از تقریبا هر چیز دیگری باید به اندازه کافی کوچک به راحتی در کف دست خود جا شود.
4 نگاهی Selfies منظم برای پیگیری پیشرفت شما
یکی از بهترین راه ها برای پیشرفت خود جدول توسط گرفتن قبل و بعد از selfies است. برای بهترین نتایج، تصاویر را در همان محل قابل توجه مطرح همان طوری که شما به وضوح می توانید ببینید تفاوت در وقت اضافه وزن خود را.
5 تبدیل فعال تر با اضافه کردن قلبی بیشتر به روز خود را
آهسته دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا - هر چیزی که شما در حرکت می شود همه باید برای کاهش وزن سریع است! اگر شما فعال تر شوند، شما از دست دادن وزن سریع و ایجاد یک سبک زندگی سالم مادام العمر مدت ها پس از هفته معجزه است. این 20 دقیقه تمرین هوازی مورد علاقه شخصی من است - آن را در 2 - 3 بار در هفته برای سریعترین نتایج را دزدکی حرکت کردن:
6 جویدن بیشتر کاملا - شما آن را فولر سریعتر
دیگر شما را جویدن - هر چه زودتر شما کامل احساس. مغز ما نیاز به حدود 20-30 دقیقه بدانند که ما تا به حال به اندازه کافی مواد غذایی در حال حاضر، پس وقت خود را و جویدن دور!
7 آن تا سوئیچ
به انگیزه و همچنان نتایج تمرینات خود را روز به روز متفاوت است. تعویض آن را تا می تواند کمک به جلوگیری از خستگی ورزش و ماندن در مسیر برای کاهش وزن سریع شما!
8 سعی کنید به موفقیت از دست دادن وزن خود تصور
تصویر راه هنگامی که شما به وزن ایده آل خود را بدست شما خواهد شد نگاه و احساس. حالا این هر روز تا زمانی که شما در رسیدن به هدف از دست دادن وزن خود را انجام دهد. ممکن است صدا های عجیب و غریب، اما این مرحله بسیار مهم است، آن را کمک خواهد کرد که شما برای رسیدن به موفقیت در کاهش وزن سریع تر!
9 تا فیبر شما محتوا توسط خوردن سالاد 2 روز حداقل دست انداز جاده
آیا می دانید که فیبر برای کاهش وزن شما حیاتی است سوخت و ساز بدن شما خواهد شد آسمان موشک اگر شما باید حداقل 2 سالاد روز ایده آل شما شام را با سالاد بزرگ جایگزین.
10 هر روز حداقل برای یک ساعت پیاده روی
برای کاهش وزن سریع شما نیاز به فعال تر شدن. بهترین راه برای شروع به راه رفتن، دست کم یک ساعت در روز است. به جای استفاده از ماشین شما یا Uber - راه رفتن.
11 دریافت واقعی و خطوط زمان واقعی برای هر 5 پوند شما می خواهید به از دست دادن نوشتن
اگر هدف از دست دادن مقدار زیادی از وزن واقعی و آن را به خط زمان واقعی است. انتظار برای از دست دادن 15 پوند در یک شبه اما نه آن را 2 هفته برای نتایج مطلوب با 5 پوند در هر هفته بودن هدف شما.
12 آیا در کم در پروتئین، شما باید 1-2 وعده در روز برای کاهش وزن ثابت
تخم مرغ، گوشت و ماهی تمام منابع بزرگ پروتئین بدون چربی است. اگر گیاهی شما پروتئین بدون چربی از کوینولا توفو و حبوبات می توانید.
13 شما نیاز به اکسیژن به از دست دادن وزن--فقط نفس کشیدن
آیا می دانید که اکسیژن بیشتری گردش خون از طریق بدن شما بیشتر شما را تقویت متابولیسم شما را از این رو، از دست دادن وزن سریعتر دارید نفس...
14 ذخیره کردن کم کربوهیدرات و همیشه انتخاب مجتمع بیش از ساده برای کاهش وزن
به عنوان ماراتون وجود دارد در بسیاری از موارد در آموزش من که من ارزو کربوهیدرات. اما آموزش دوره جدا شده است. وقتی که من آموزش هستم, من محدود کربوهیدرات به 2 وعده در روز با اولویت برای کربوهیدرات پیچیده (بلغور جو گندم سبوس برنج قهوه ای, کوینولا couscous) به عنوان مخالف به کربوهیدرات های ساده که کالری در واقع خالی است (هر چیزی ساخته شده با آرد سفید سفید برنج، ماکارونی سفید و غیره.).
15 استفاده از نوار اندازه گیری
در سفر از دست دادن وزن به خصوص فراتر از آن هفته اول خوب قدیمی مطابق مد روز نوار برای کمر، باسن، بازوها و پاها استفاده از اندازه گیری--بسیار دقیق تر از مقیاس است!
16 نشست مطبوعاتی انجمن موسیقی خود را دریافت... به از دست دادن وزن با 7 ساعت خواب حداقل
مطمئن شوید که حداقل 7 ساعت خواب یک شب را. اما بیشتر - بهتر - 8-10 بیش از حد عالی خواهد بود. کمبود خواب می تواند بدن خود را به ترشح کورتیزول که مکملهای افزایش چربی. خواب هم برای ماهیچه های خود را برای بهبود یافتن از همه کار ورزش شما ضروری است!
17 آسان در آن
سالاد با غذاهای گیاهی افزایش سوخت و ساز بدن می شوند اما وعده غذایی شما سالم با سس های چرب، سدیم laced غرق نیست. سالاد را با آجیل و سیب و هویج و پیاز در عوض لباس!
18 ایجاد برنامه پیمایش فروشگاه مواد غذایی برای جلوگیری از Asile #4
سر به تولید اول و سپس غلات سبوس دار, لاغر پروتئین و سپس مقاله محصولات. جلوگیری از کوکی ها, راهرو تراشه و آب نبات و هر چیز دیگری شما معمولا در راهرو #4.
19 آیا بیش از حد محدود با آنچه که می خورید باشید - مونو رژیم غذایی نیست برای هدف های بزرگ از دست دادن وزن کار
رژیم های غذایی محدود - مانند تنها خوردن سوپ کلم برای تمام هفته - ابتدا ممکن است کار، اما اضافه وزن خواهد آمد و اگر شما هنوز به سبک زندگی سالم پس از آن تغییر سوخت و ساز بدن خود را حتی در کم کردن ممکن است. بیشتر از 10 پوند از دست دادن وزن، رژیم غذایی تک راه رفتن هستند.
20-بدون خوردن احساسی! در عوض خرید بروید
اگر شما تمایل به طلب مواد غذایی راحتی زمانی که شما استرس یا غمگین، مقاومت در برابر! غارنوردی به وسوسه خوردن احساسی می خواهد که در اهداف خود تنظیم کنید. خرید بروید یا درمان خود را برای درمان زیبایی جای!
21 خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز با مجموع 6 وعده های غذایی کوچک
وعده های غذایی کوچک در طول روز به جای سه وعده های غذایی بزرگ را داشته باشد. کوچک، مکرر وعده های غذایی را افزایش سوخت و ساز بدن شما و ایجاد ثبات در سطح قند خون خود را، شما را راضی و پر انرژی در تمام طول روز باز!
22 تلویزیون هنگام غذا خوردن شما خاموش
زمانی که شما غذا خوردن تمرکز خود را باید در مواد غذایی خود را در تلویزیون و یا تلفن خود است. ما تمایل به خوردن بیشتر وقتی که، در حالی که شما غذا خوردن و لذت بردن از غذا به جای پس از خلاص شدن از شر رسانه پریشان هستیم!
23-شروع روز خود را با یک صبحانه سالم - بلغور جو دوسر خواهد شد انتخاب بالا
مطالعات ثابت کرده اند که خوردن یک صبحانه سالم شما از دست دادن وزن سریع تر کمک می کند. بنابراین مطمئن شوید شما شروع روز خود را در راه حق با فولاد برش جو و تخم مرغ یا هر صبحانه سالم را. یام!
24 آیا اپل روز
داشتن اپل روز مقدار زیادی فیبر و ویتامین ها و پکتین است که چربی سوز طبیعی کمک شما می توانید. بنابراین اپل روز شما نازک شدن افت پوند و نگه داشتن دکتر دور می تواند کمک کند!
25 میان وعده سالم با شما در همه زمان نگه دارید
وقتی که اعتصاب غذا توسط حمل میان وعده های سالم قابل حمل مانند baggie کوچک از بادام و موز و granola خانگی یا هر میان وعده سالم دیگر به دفع هوس خود را آماده است.
26 خوردن با مردم کمتر به مصرف کمتر و از دست دادن وزن
خوردن با گروه کوچکتر به عنوان یک گروه بزرگتر تضمین می کند چرا که شما صرف زمان کمتر در جدول که شما کمتر بخورند.
27 بار میان وعده ایجاد برنامه غذایی روزانه از پیش برنامه ریزی
هنگامی که ما به دنبال برنامه طوری تنظیم شده اند خوردن بار که مینی غذا و تنقلات که شما به دنبال هر روز بدن ما انجام بهترین. مثال: 8 بعد از ظهر - صبحانه صبح 10 - میوه میان وعده بعد از ظهر 1 - 4 بعد از ظهر - میان وعده ماست، 7 بعد از ظهر - ناهار شام.
28 پیگیری پیشرفت خود را در برنامه غذایی برای نگه داشتن شما هر روز درگیر
با بار نوآورانه و شروع به ردیابی مواد غذایی و تناسب اندام با برنامه تلفن. این مرحله ساده می تواند کمک به شما در کنترل مصرف غذا و شما پوند به صورت روزانه به روز نگه دارید انگیزه و مشغول تمام راه انداختن!
29 هله هوله از خانه، اگر وجود دارد پایان خواهید شما تا خوردن آن نگه دارید
من می دانم این ممکن است به نظر می رسد مانند بدون brainer است، اما فقط یک یادآوری: خلاص شدن از شر همه مواد غذایی آشغال را در خانه خود. اگر نیست شما نمی توانید هله هوله خوردن وجود دارد, حق?
30 فهرست اهداف + دلایل و آن را روی آینه حمام
ایجاد یک لیست از اهداف از دست دادن وزن و دلایل چرا شما می خواهید به از دست دادن سریع وزن. در این لیست را هنگامی که شما احساس unmotivated و این کمک خواهد کرد که شما را به بلند شدن و رفتن نگاه.
31 افراط هر از چندگاه - انتخاب یک روز، یک هفته هنگامی که شما می توانید نسخه های سالم را از غذاهای مورد علاقه تان را
در جهان "نمی توانم"، که در آن شما نمی توانید خوردن پیتزا کوکی ها کیک یا هر نوع دیگر از indulgences های مورد علاقه خود را زنده نکنید. در جهان "می توانم" و ایجاد نسخه های سالم از رفتار های ناسالم خود را، که در آن شما نمی خواهد احساس محروم و افسرده.
32 اگر شما فرو می افتند... گردیم، این بخشی از فرایند و Happens برای همه!
شما یک رسید ممکن است یا دو با رژیم غذایی خود را، اما اگر شما سقوط کردن شما برنامه غذایی سالم فقط گردیم و نگاه نمی! دست انداز جاده شما را از هدف وزن خود را از دست دادن، بنابراین ادامه جلسه حفظ می کند!
33 را دوست همراه که رفتن برای دسر
اگر شما تصمیم به افراط و زمانی که شما دارای رتبهٔ دسر سفارش، سهم آن را با دوستان خود. اشتراک گذاری مراقبت است و اگر شما نمی دسر خود را گرگ شما کالری ذخیره کنید.
34 جنگجو تناسب اندام تعطیلات آخر هفته است
مطمئنا، شما برخی از پایین هم در تعطیلات آخر هفته را دوست دارم، اما چرا در برخی از پرتاب فعالیت بیش از حد سرگرم کننده? سوار دوچرخه خانواده اجرا و یا تنیس بازی شما به از دست دادن وزن و مقدار زیادی پاپ منهای نشسته-در-روی نیمکت می تواند کمک کند.
35 کم کردن خوردن شما سرعت
مغز شما 20-30 دقیقه برای دریافت سیگنال که تو کامل، تا سرعت خود را طول می کشد. اگر آن را با حداکثر سرعت دویدن به عنوان اگر شما با عجله از طریق غذا، شما بیش از شما نیاز، و خوردن که قطعا کم کردن سرعت کاهش وزن شما می! شما این نکته به ویژه در هفته 7-پوند-در-7 روزه اول که مفید خواهند بود.
36 اقامت متمرکز شده دور از مواد غذایی
اگر فهرست تمام برنامه های شما بارگیری اکثریت ممکن است اطراف مواد غذایی ساخته شده و این چیز خوبی نیست. اگر شما تمرکز در فعالیت های دیگر از مواد غذایی, خوردن وعده های غذایی کوچک به جای فقط بی وقفه چرا خودت را!
37 بدون غذا پاداش دادن به خودتان
شما از دست دادن وزن و احساس بزرگ، پس چرا خودتان پاداش? و من معنی نیست که با گفته! برو خرید ناز لباس ورزشی جدید عوض - آن کالری رایگان است و حتی ممکن است به شما بیشتر انگیزه!
38-گوش دادن به بدن شما
اگر شما گوش دادن به بدن شما، شما می توانید از بیش از مصرف مواد غذایی و یا خودتان را بیش از حد سخت در workouts خود را تحت فشار.
39-جایگزین غذاهای ناسالم و نوشیدنی
يک مبادله کردن همه مواد غذایی ناسالم و معرفی جدید غذاهای سالم را جایگزین آنها. مبادله مطلوب برنج سفید برای کوینولا خوشمزه و آب لیمو thirst-quenching به جای باعث نفخ آور. کمی تغییرات را تفاوت بزرگ اضافه کردن!
40 آیا چیزهای کوچک عرق
من می دانم آن را بسیار ساده تر از انجام گفت، اما سعی کنید به استرس. اگر شما استرس خود بدن ترشح کورتیزول است که می تواند باعث به شما برای به دست آوردن وزن... هیچ!
41 خداحافظی به سودا و شیرین کشمش نوشیدنی
اگر می خواهید به از دست دادن وزن سریع خداحافظی به سودا و شیرین کشمش نوشیدنی دیگر را می گویند. سودا با مواد شیمیایی تند و زننده و شکر که از دست دادن وزن و سلامت را خرابکاری لود شده است.
42 شروع به خواندن در تناسب اندام
درست - است مطالعه و تمرین تناسب اندام، مانند هر موضوع دیگر به شما می خواهید!
43 پیوستن به گروه مناسب
عضویت کلاس تمرین باشگاه در حال اجرا، تیم بسکتبال و یا هر آنچه شما فکر می شما لذت ببرید! مناسب و سالم بودن سرگرم کننده، به ویژه هنگامی که شما خودتان را با گروه های اجتماعی برای این کار احاطه کرده است.
44 آیا گرسنگی با تشنگی اشتباه
قبل از رفتن به یخچال و فریزر برای میان وعده یک لیوان آب را داشته باشد. از آنجا که تشنگی است که اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته است, آن را چند دقیقه را پس از هیدراته هستیم اگر گرسنگی خود را دور می رود!
45 دریافت انگیزه
عکس را در یخچال و یا در پشت میز خود را از خودتان در وزن هدف یا بیان مناسب شما را تحسین. این می تواند کمک به حفظ انگیزه و در مسیر اهداف خود را! و اجازه دهید اضافه کردن: این کار واقعا خوب است پس از شما را خاموش که اولین پوند 7 زدم!
46 نوشیدن یک لیوان آب سرد قبل از وعده غذایی خود را
نوشیدن یک لیوان آب سرد قبل از وعده غذایی خود را امتحان کنید; این کمک خواهد کرد که شما را به درستی هضم مواد غذایی خود را و شما را از پرخوری در زمان وعده غذایی جلوگیری کند.
47 کمی عشق را
در حالی که شما تمرین قلبی بزرگ با مامانی شما لذت ببرید - نیم ساعت سرگرم کننده بین ورق تقریبا 100 کالری می سوزاند!
48 نوشیدن قهوه یا چای
قهوه و یا چای گیاهی افزایش سوخت و ساز بدن شما می تواند کمک کند; از آنجا که بیش از حد کافئین محرک ناسالم اگر کافئین دار، فقط باید یک فنجان در روز.
49 سقوط در عشق با کمال فعال
اگر شما سقوط در عشق با کسی فعال، شما می توانید انگیزه خود را برای تناسب اندام مشتعل را اطلاع می دهد. دوست پسر فعال می تواند تمام تفاوت - شام و فیلم، چگونه در مورد شام و سنگنوردی را فراموش کرده ام را؟ می دو پویا و سکسی!
50 پارک دور
شروع هنگامی که شما به فروشگاه، کار و یا هر قسمت دیگر دورتر پارکینگ. این گام کوچک می تواند کمک به شما بین 50 و 200 کالری اضافی در روز یا حداکثر حدود 1400 کالری در هفته اول رایت!
51 بوسه دور به روز لاغر
شما تا کنون فکر از بوسیدن می تواند وزن از دست دادن? بوسیدن 5-6 کالری در دقیقه می سوزاند. من می دانم و شما خواهید دید که شما کاملا چند کالری سوزاندن آن کالری نیست, اما اضافه کردن آن دقیقه را در سال!
52 جست و خیز آسانسور
یکی از دوستانم 15 پوند در چند هفته فقط با در نظر گرفتن پله ها در دفتر و در ساختمان آپارتمان خود از دست داده. آن را امتحان کنید و گام دیگری (به معنای واقعی کلمه) برای دستیابی به نتایج کاهش وزن!
53 سر خود را نگه دارید تا
بدون توجه به جایی که شما را در اهداف خود هستند، این را خود سرود: می توانید به من و من این را انجام دهد. هیچ چیز برای متوقف کردن من! نگه داشتن سر خود و باقی ماندن!
54 قرار دادن بدن شما در حرکت 365
حتی اگر فقط برای راه رفتن در اطراف بلوک، پله ها و یا بدست آوردن برای تنه زدن سریع شما هر روز فعال تبدیل باید. جنبش عادت سالم را در هر روز!
55 پیدا کردن یک مربی آمادگی جسمانی
کسی را در زندگی شما است که شما پیدا کنید. آنها چگونه شد بنابراین مناسب و پیدا کردن اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را بپرسید. اگر آنها بتوانند این کار، چرا شما نمی شود؟
56 جلوگیری از دبی Downer
اگر می خواهید فعال تر و از دست دادن وزن، بهترین خود را با تأثیرات مثبت احاطه کرده است. اگر شما شخصی هستید که شما را ناراحت می کند، شما به خوردن احساسی مارپیچ ممکن است، بنابراین برای جلوگیری از منفی و مثبت با تکیه تلفظ کردن!
57-استخدام مربی شخصی
برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن شما و یادگیری عادات زندگی سالم جدید, استخدام مربی شخصی را در نظر بگیرید. مربی شما را به اهداف خود بکشیم و آموزش به شما نحوه تمرینات تناسب اندام مناسب و مواد غذایی را انتخاب کنید.
58 برای پیشرفت از دست دادن وزن شما پاداش دادن به خودتان
و این بهترین قسمت! تعیین اهداف کمی دست یافتنی (مانند از دست دادن 2 یا 3 پوند و یا سحر و جادو که 7 پوند در 7 روز) و هنگامی که این هدف به دست آورد، چرا که شما به دست آورده به کمی ریخت و پاش و درمان خود، احساس. لب براق جدید و یا برخی از مربیان زیبا را دریافت کنید.
59 خودتان با افراد مثبت فراگیر
شما تا کنون گفت: "پرندگان از گله پر با هم?" آیا می شنوید؟ درست است! پس دوستان فکر تناسب اندام، مثبت و پخش اتفاق می افتد چیزهایی مثبت به شما نتیجه را.
60 پوشیدن لباس های نصب شده
همانطور که شما از دست دادن وزن و شروع به دیدن نتایج، از آنجا که این کمک خواهد کرد که شما را به هدفتان ادامه شما لباس نصب باید در سرمایه گذاری. رفتن سایز 16-سایز 12 معامله بزرگ است!
61 پیدا کردن دوست محلی تناسب اندام
پیدا کردن یک دوست یا عضو خانواده به تیم تا با و فشار به پتانسیل کامل خود را! حتی اگر شما فقط یک بار در هفته، شما هم از طریق ایمیل و متن در کردن روز یکدیگر را با انگیزه کار می کنند.
62-سرمایه گذاری در GPS پخش یا Fitbit
سرمایه گذاری با انگیزه ماندن و رفتن از راه دور، در پخش جیپیاس برای ردیابی مایل و کالری سوزانده. هنگامی که شما یک هفته از دست دادن وزن بالا، شما می توانید بررسی فعالیت های خود را و ببینید که چرا شما را از دست داده. و اگر شما تا به حال هفته خاموش، شما همچنین می توانید نگاه به عدم فعالیت و دانستن دلیل.
63-هر کمی می افزاید:
اگر شما در زمان بحران و 45 دقیقه تا یک ساعت به ورزش در یک بار، شکستن آن را پیدا کند. در چند انفجار ده دقیقه ورزش فشار و شما می توانید نتایج بزرگ دریافت کنید!
64 اگر مقیاس شما به ارمغان می آورد، آن راه آب
اگر شما در پیدا کردن تعداد در مقیاس به شما پایین خندق آوردن مقیاس و تکیه بر جا چگونه لباس خود را به عنوان سنج از کاهش وزن چگونه موفق شده است.
65 ورزش شما در صبح دریافت کنید
می توان آن را 10 دقیقه تمرین مقاومت یا 30 دقیقه اجرا کنید، اما سعی کنید زود بلند شدن و گرفتن تمرین خود را. به عنوان سخت است برای تخت خود را ترک, شما ممکن است تعجب چگونه انجام شده و شگفت انگیز شما احساس می کنید. این گام کوچک کمک خواهد کرد که شما افت پوند و احساس کاملا شگفت انگیز!
با بسیاری از سریع و سرگرم کننده و موثر از دست دادن راهنمایی وزن در لیست من, موظف است وجود دارد چند ایده های الهام بخش شما قادر خواهید بود به صورت روزانه استفاده شود... که این راهنمایی شما بهترین برای شما کار می کنند چیست؟
