Kas sulle ei meeldi, seljas lähedal paigaldamise t-särgid, Olkaimeton kleidid ja tops madala käeaukudesse, sest teil on rinnahoidja bulges? Tunda tõhusama teil vaja karmistada oma rinnal ans õlgadele. Need harjutused on lihtsalt pileti:
Table of contents:
1 push up
Üks parimaid harjutusi rinnahoidja mõhk vabaneda on push up. Ise pikali asendisse plank, põrandal ja pannakse peopesade põrandal oma randmed otse all oma õlgadele puhkavad. Tuleks veenduda oma jalgu, puusad laius peale oma kehaga, moodustades sirge ling ja seejärel suunduda Alam ise oma põlved painutamiseks ja siis tagasi jälle. Esimese, kuid oma tugevuse raske märgata kasvab!
2 õhuliini pulloverid
Kasutades dumbbells, ostke üks kummagi käe ja heita selili pingile või Matt. Hoolikalt laiendada käed nii, et te hoiate kaalud rindkere kohal koos oma peopesad allapoole. Sellest kohast tõsta mõlemad kaalude pähe ja madalam nad poole aga, et tegelikult põrandani. Seejärel kasutada teie rinnus ja relvade lihased tuua dumbbells tagasi üle algasendisse ja korrata.
3 rindkere lendab
Video on siin teile mitmesuguseid erinevaid rinnus lendab püüda, kuid traditsiooniline rinnus lennata hõlmab haardeseadised tõstekang kummagi käe ja asub tema tagasi Pink või Matt. Hakkab tegelema hoida kaalu kokku üle rindkere piirkonda, Hoia põlved veidi kõverdatud ja nagu te aeglaselt hingata ja välja hingama nagu muude harjutustega, sa jõuad käed välja küljele ja tagasi, hoides kontroll on dumbbells lähete.
4 püstine ridades
Haara kaalutud Baar (või dumbbells nagu video) ja edasi koos overhand grip ja käed oma õla pikkus, hingata sisse ja välja ja lift kaalu üles ja alla, kasutades oma põlved. Ärge unustage hingata, kui alumine riba ja välja hingama nagu te lifti.
5 ees Baar tõstatab
See harjutus on väga sarnane stiili püstine ridades, kuid seekord on hoides oma põlved sirged ja selle asemel tõste kaalu läbi enda ees kasutades võimu ja jõudu oma õlgadele. Trikk on hoida käed võimalikult sirge, ilma riskimata oma põlved lukustamine ja välja hingama nagu te lifti ja madalam kui sa hingata. Üritage kaotada kaalu murdosa üle oma õlgadel.
6 ühe käe kangi tõstatab
Taas kasutades teie ustav kangi, Seisa jalad õla 's laius ja hoida põlvi kunagi nii kergelt kõverdatud, hoidke dumbbells ees oma reied. Meenutades, et hoida oma käed sirged, sa siis vajadus tõsta dumbbells, üks korraga, lihtsalt õlgadest kõrgemal, korduva reps läheb vasak käsi paremale käe ja jälle tagasi.
7 sirgel Triceps Kickbacks
Kellel kaal ühes käes kui ettepoole kaldub ja toetades oma kaalu oma jalga teiste jätkata kaalu tagasi suunas selga tõmmata ja kontrollitaval viisil viia see tagasi alguspunkti. Kui on tehtud sobivate palju korduseid, lüliti külge ja isegi läbi treeningut.
Edu! Tagasi tulla ja meile öelda, kuidas sul läheb.