Kas sa saada piisavalt kiudaine oma dieeti? On alust eeldada, et sa ei ole. Statistika tähendab, et keskmine naine saab 15g kiudaineid päevas 25g päevas soovitatav väärtus võrreldes ainult. Su keha vajab fiber. See hoiab teid regulaarselt hoides oma selge seedetrakti ja aitab reguleerib veresuhkru ja kolesterooli taset. Maitsvaim viis saada rohkem kiudaineid on süüa rohkem puu. Need on puuviljad koos kõrgeima fiber.
Table of contents:
1 kannatuslille viljad
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja riboflaviin.
2 avokaado
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, foolhappe ja pantoteenhape.
3 vaarikad
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, magneesiumi ja mangaani.
4 kinkanipuu
Peamised toitained – C-vitamiini, mangaani, kaltsiumi ja kaaliumi.
5 guajaav
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, foolhappe ning kaaliumi.
6 murakad
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, vaske ja mangaani.
7 sõstrad
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, kaaliumi ja mangaani.
8 granaatõun
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, foolhappe ja vask.
9 Kakiploomid
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, vaske ja mangaani.
10 pirnid
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, vaske ja kaaliumi.
11 kiivi
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, kaaliumi ja vask.
12 viigimarjad
Peamised toitained – K-vitamiini, B6-vitamiini, kaaliumi ja mangaani.
13 banaanide
Peamised toitained – C-vitamiin, B6-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi.
14 õunad
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, kaaliumi ja mangaani.
15 mustikad
Peamised toitained – C-vitamiin, K-vitamiini, mangaani ja vaske.
16 apelsinid
Peamised toitained – C, foolhappe, tiamiin ja kaaliumi.
17 kirsid
Peamised toitained – C-vitamiini, kaaliumi, mangaani ja vaske.
18 aprikoosid
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja vask.
19 maasikad
Peamised toitained – C-vitamiini, foolhappe, mangaani ja kaaliumi.
20 tangeriinid
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja foolhappe.
21 nektariinid
Peamised toitained – vitamiin A, vitamiin C, E-vitamiini ja kaaliumi.
22 papaia
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, magneesiumi ja foolhappe.
23 klementiinide
Peamised toitained – C-vitamiini, tiamiini, foolhappe ning kaaliumi.
24 roosa greibi
Peamised toitained – A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi ja foolhappe.
25 mango
Peamised toitained – vitamiin A, vitamiin C, foolhappe ja vask.