On oluline kuulata oma keha, kui süüa. Üks probleeme ja võimalusi me lõpuks süüa viimase punkti satiation hilinemist meie magu ja aju vahel. Kuigi mao saadab sõnumit aju – mis võib kesta kuni 20 minutit – jätkame söömine. Ole hea, kui sa tahad kaotada või säilitada kehakaalu. Kui soovite vältida seda ja kui sa tahad saada positiivseid sõnumeid aju ja mao vahel isegi enne, kui hakkate söömise, on viise petta oma aju vist täis.
Ärge jätke seda! Andke oma ainevahetust kick start ja kindlasti süüa hommikusööki Toidupakk valk.
2 Joo vett
Juua klaasi vett enne iga sööki ja 8 klaasi päevas kokku
3 närida närimiskummi
Närimiskummi võib sind tunne, nagu sa süüa toitu. Veenduge, et see on suhkru tasuta!
4 harja hambaid
Kes tunneb, nagu söömine, kui nad on minty värske, puhas suu? Puhas oma keelt ka.
5 Kas Nap
Pärast lühikest und sa ärkama pingestatud ja vähem maohappe seetõttu peaksid ei tunne näljane.
6 vältida toidu
Ei räägi, ei söö, kuid toidu nägemata või lõhnav, toit ei saa sind tunnen näljane, isegi kui te pole. Hoia eemale kohtadest koos toiduga.
7 söövad
Süüa väikest einet kogu päeva hoiab oma ainevahetust kõrge, sest magu on alati toit. Süüa 6 väikest einet, mitte kolm suuremat ones.
8 Söö aeglaselt
Aeglasem süüa, lubate selle oluline kõht aju sõnum, et saada ise kuulnud rohkem aega. Närida iga suutäis. Nautida oma toidu, kogeda erinevaid maitseid.
9 tilk teie taldrikule
Pane oma kahvli maha vahel hammustab. See tahtlik tegevus aeglustub loomulikult söömise protsess a la #8. Võid ka võtta lonks vett enne, kui te kiirenemist oma toidulauale iga kord.
10 snack tervislik toit
Toores köögivili on ideaalne-porgand, seller, kurk ja redis on ideaalne.
11 Vaata oma süsivesikuid
Süsivesikuid omakorda suhkru, mis stimuleerib insuliini, mis stimuleerib nälga. Vähendada süsivesikuid süüa.
12 hoida valgu Lean
Valgu võtab kauem aega seedima kui süsivesikuid nii keha eelistavad taine lihatükk üle kuhja süsivesikuid.
13 Söö rohkem kiudaineid
Kiud toidu kauem närida, täita magu kiiresti ja kauem kestvat rahulolu kui muud toitu pakkuda. Nad hoiavad teid regulaarselt, mis aitab seedimist.
14 Söö rohkem mune
Munad on geniaalne madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega toidu või suupiste, mis näidatakse loitolla nälga.
15 work
Olge selle ühe. Ei kasuta tõrvik kaloreid viis tappa nälga. Põletavad kaloreid paneb sind näljane. Minna jalutama või teha mõned jooga suurendada oma adrenaliini ei oma nälga.
16 drink õunasiidri äädikat
See on olnud juba pikka aega toidu kaudu abi. Joo kaks teelusikatäit ACV enne iga söögikorra või lisamisel ei maitse nagu see klaas vett sa tahad juua (nagu iga #2.)
17 vältida soola
Keedusool põhjustab dehüdratsiooni ja janu võib sageli ekslikult nälga. Eriti vältida soolane suupisted nagu maapähklite ja popcorn.
18 Väldi suhkrut
Teie keha põletab suhkrut kiiremini kui teisi toitaineid. Tuleb ka vältides madala rasvasisaldusega suupisteid, mis on kõrge suhkru ja sisaldavad peidetud/lisatud suhkrut.
19 Väldi kofeiini
Mõned arvavad kofeiini, söögiisu vähendavaid, kuid see võib põhjustada "jookseb" nagu suhkur, nii et see on parim vältida tühja kõhuga. Juua kui neil toitlustust ja tervislik suupiste.
20 Vältige alkoholi
Alkohol on lihtsalt tühje kaloreid ja seda saab teile munchies. Samuti rahustab teie pidurdusprotsessid ja nüristab meeli. Ära lase seda testida oma tahtejõudu nälja vastu.
21 Söö Mints
Veenduge, et need on madala suhkru, kauakestev rahapajad ja imeda ei hammusta! See annab oma suu midagi teha ja su kõht mõtleb ta hakkab toitu.
22 chew jää
Imemiseks rahapajad, nagu teie aju ja kõhtu arvavad, sa süüa.
23 pingutage oma Abs
AKA "imemiseks sooleseina", see tihendab magu ja sa saad olla keskendunud hoida oma lihased pingul, selle asemel, et nälg pangs. Ja see aitab saada kõhu piirkonnas, mistõttu on win-win.
24 Halda Stress
Stress on peamine põhjus, overeating ja ei saa keskenduda oma toitumine/kaalulangus kava, kui su peas on hõivatud ja stressi täis.
25 Hoia kinni
Ära lase igavus ja tegevusetus võimaldavad arvad toitu ja tee ennast tunnete näljane. Idle käed ja et – toit on kurat!
26 bonus Tip
See üks on teile minult. Söö koos söögipulgad. Lääne toidu ei ole mõeldud, söögipulgad ja kui te oskaks nende kasutamine, te näidatakse loomulikult kühveldada toitu rohkem aeglaselt — võimaldades aega et kõik importida "kõht on täis" sõnum jõuab aju.
Kuidas ennast andes nälg pangs või tunda täielikum jaoks enam peatada?
