Oleks suve keskel, kuid see ei tähenda, et see on liiga hilja oma keskkoht nikerdama. Seal on palju käike, mis lubavad piitsutama oma kõhu kuju ei aja. Inkorporeerida need oma regulaarset rutiini ja sa pead olema valmis tabanud rannas, enne kui tean seda. Alustada ühtseid 12 kordusi ning täiendada seda nagu te saada tugevamaks ja hakkame nägema tulemusi. Siin on parimatest parim.
Table of contents:
1 plangud
Plangud on super tõhus samm kogu keskele, rääkimata oma käsi ja õlgu samal ajal toonimine. Liikuda teha sattuda push-up seisukoht käega oma õlgu ja põlvi kuni jalad alla. Alam oma käsivarte ja varvaste ja hoidke seisukohta 30 sekundit. Korrata mitu korda.
2 V-istub
See samm on päris lihtne teha, siis kindlasti tunned seda töö ajal ja pärast te lõpuni komplekt. Kolimine ei valeta kasutada Matt ja tõstke jalad 45 kraadi, puhkavad käed sinu poole. Tõsta oma ülakeha, kui te painutada põlvi, siis aeglaselt tagasi algasendisse lõpetab ühe kordamine.
3 kükitama ja jõuda
Põhjus squats toon oma midsection on, sest nad nõuavad teatud tasakaal. Igakord peab olema tasakaalus keha, aktiveerib teie tuum, mis aitab toon ja pingutage neid. Teha see samm Seisa jalad hip-laius peale relvade sinu poole. Madalam keha justkui istub toolil, arvesse samas jõuda oma käsi otse ülespoole. Tõsta oma keha ja oma küünarliigesest lõpuni üks rep.
4 saja
Seda sammu ei ole super lihtne, kuid see on tõesti tõhus saada lihased sügaval magu, mis aitab pull asju. Alustuseks lamades Matt käed sinu poole. Tõsta oma jalad 45-kraadise nurga all ja tõsta käed mitu tolli off Matt. Pump käed 100 korda exhaling ja hingata 5 sekundi kaupa nagu te seda teha. Arvan, et seda saab?
5 Cobra
See fantastiline jooga kujutavad on suurepärane lõõgastav te ja lastes teil leida oma keskus. Selgub, et see on ka ideaalne abistavat toon magu nii saab strut oma kraami oma bikiinid. Lamada kõhuli Harjutus Matt käega all oma õlgadele. Tõsta oma ülakeha off Matt, tõmmates oma abaluude koos. Hoidke 2 loeb arenev, siis alandada algasendisse.
6 kõhu ootel
Kui sa seda sammu, sa imeda oma kõhtu linnas määratlus ja mis sõlmitud kõik lihased, aidates neil tooni anda. See on üsna lihtne ka! Istu toolil äärel peopesade asukoha kohta juhatusel. Suruge ennast üles, hoides jalad maha põrandale. Hoidke liikuda vähemalt 5 sekundit. Korrata mitu korda.
7 üles ronida
Seda sammu võite näha kummaline, kuid kuidas te teisaldada oma keha on super tõhus toonimine oma Lähis. Seda teha, lamada Matt rätik või sall tarvitatavas alt oma jala. Kasutage sall "ronida" Matt ülespoole tõstes oma ülakeha lülitatud Matt ja oma suu poole.
Mis harjutusi ma saan su kõhtu? Kas olete valmis panna see bikiinid ja tabanud rannas?