Kehakaalu ei tohiks vaeva, eriti siis, kui sa teed seda parem. Need läbiproovitud viise, kuidas kaalus kiiresti, sul shed need naela ja toon teie keha paari nädala jooksul.
Lihtsalt lisage 5 tegevuse kaalulangus nimekirja allpool oma rutiinist annab sulle võimalus koguni 10 naela nädalas. Proovi ja vaata ise!
Oh, ja ärge unustage võtta selle enne pics, et saab uhkelt pärast neid oma Instagram üks kord jõuate oma kaalulangetamise eesmärki!
1 ei tea, kuidas süüa? Pole probleemi - tee ise püree
Parim viis alustada kehakaalu on endale ise süüa teha: lihtsatest salatitest ja smuutisid on piisavalt lihtne, master meie kõigi jaoks. Asenda smuutisid või lihtsalt Salatid - 2 toidukorda päevas ja nädal hiljem pead osta uued teksad, mis on 1-2 suurus on. Täiuslik mitte ainult suvel, need katuselaastud on minu isiklik lemmik:
2 Alustage oma hommikut lühikese Youtube-treening
Kui jõusaali lihtsalt pole sinu asi, leida soovid youtube.com treening. Seal on lugematuid videod aitab teil kaalus kiiresti ja lõbutseda protsessi! Neile, kes tunnevad vähem enthuse kasutamise kohta üldiselt, proovige midagi lühike veel tõhus, nagu see 5 minutilise abs workout:
3 indeksi suurus on kuningas: kui see ei mahu Palm of Your Hand - see on liiga palju!
Kas teadsite, üks söögikord liha või kala peaks olema umbes sama suur kaardipakk? Teenistuses on peaaegu kõik muu peaks olema piisavalt väike, et mahub kergesti Palm teie käsi.
4 võtta Selfies, korrapäraselt, et jälgida oma edusamme
Üks parimaid viise skeem oma edusamme, on enne ja pärast selfies. Parima tulemuse saavutamiseks võta pilte silmatorkav sama kujutada nii, et näete selgelt erinev kaal ületunnitöö samas kohas.
5 muutunud aktiivsemaks, lisades rohkem südame oma päev
Sörkimine, bike Ratsutamine, Matkamine, ujumine - midagi, mis saab teid liigub on kõik, mida vajate kiire kaalulangus! Kui sa muutunud aktiivsemaks, võtan kaalus kiiresti ja luua elukestva toituma, kaua pärast teie ime nädal lõpeb. See 20-minutilise cardio treening on minu isiklik lemmik - vargsi 2 - 3 korda nädalas kiiremini tulemusi:
6 chew põhjalikumalt - seda saad teha te Fuller kiiremini
Mida kauem sa närida - mida varem sa end täis. Meie aju vajab umbes 20-30 minutit aru, meil on olnud piisavalt toitu juba, nii et võtke aega ja ära närida!
7 Lülita see üles
Peatada motiveeritud ja tulemusi näete erinevad treeningu päev. Selle sisselülitamist üles aitab teil vältida Harjutus igavus ja jäävad teele kaalus kiiresti!
8 püüa kujutlevad oma kaalulangus edu
Pilt siis ilme ja kui olete saanud oma ideaalkaalu viis. Nüüd teen seda iga päev, kuni olete jõudnud oma kaalulangetamise eesmärki. Võib tunduda imelik, aga see samm on väga oluline, see aitab teil saavutada kaalulangus edu kiiremini!
9 bump up Your kiudaine sisalduse 2 salateid süüa päevas vähemalt
Kas teadsite, et kiu on hädavajalik oma kaalulangus? Oma ainevahetust näidatakse sky-rocket, kui teil on vähemalt 2 päevas, salateid, ideaalis asendades oma õhtusööki suur salat.
10 kõnni iga päev vähemalt tund
Kaalus kiiresti on vaja suuremat aktiivsust. Parim viis on Alusta kõndimist, vähemalt üks tund päevas. Oma auto kasutamise asemel või Uber - kõndida.
11 get Real ja kirjutage realistlik aeg read iga 5 naela sa tahad Unustasid
Kui sul on eesmärk kaotada palju kaalu, saada tegelik ja pange realistlikud tähtajad. Oota kaotada 15 £ üleöö, vaid pigem anda 2 nädalat optimaalse tulemuse saavutamiseks koos 5 naela nädalas on teie eesmärk.
12 Ärge Skimp valk, peate iga päev 1-2 toidukorra püsiv kaalulangus
Munad, liha ja kala on kõik suured lahja proteiini. Kui oled taimetoitlane, saad lahja proteiini hanemalts, tofu ja oad.
13 sa pead Lose Kaal-lihtsalt hingata hapnikku
Kas teadsite, et rohkem hapnikku on ringlevaläbi keha, seda rohkem te suurendada oma ainevahetust, seega, kaalust alla võtta kiiremini? Hinge...
14 lükkama linna süsivesikuid ja alati valida kompleksi üle lihtne kaalust alla võtta
Nagu marathoner, seal on mitu korda oma treeninguid kui ma ihkama süsivesikuid. Kuid koolitus on juba eraldatud aega. Ma olen koolitus, ma piirata süsivesikuid 2 portsjonit päevas koos eelistust keerukaid süsivesikuid (kaerahelbed, täistera, pruun riis, quinoa, kuskuss) nagu vastu lihtne süsivesikuid, mis on põhimõtteliselt tühjad kalorid, (midagi tehtud valge jahu, valge riis, valge pasta jne.).
15 kasutama mõõdulint
Kuigi oma kaalulangus reisi, eriti kaugemale selle esimesel nädalal kasutada hea vana vanaaegseid mõõdulint oma talje, puusad, käed ja jalad - on palju täpsem kui skaalal!
16 saada oma ZZZz... kaalus 7 tundi magada kohustuslike
Veenduge, saad vähemalt 7 tundi magada öösel. Kuid mida enam - seda parem - 8-10 oleks suurepärane, liiga. Unetus võib põhjustada keha eritama kortisooli, mis on rasva gainer. Sleep on oluline teie lihased taastuda kõiki oma töö teostamisel!
17 lihtne korrastust
Salatid on koormatud ainevahetus suurendavad phytonutrients, kuid ärge uputavad oma tervisliku sööki koos rasvaste, naatrium õmblustega kaste. Kleit üles oma salat pähklid, õunad, porgandid ja sibula asemel!
18 Loo toidupoes navigatsiooni plaan vältida Asile #4
Pea riknemist ees, siis täisteratooteid, lahjad valgud ja siis Papi. Vältida küpsised, kiip ja candy vahekäiku ja kõik muu leiate tavaliselt vahekäiku #4.
19 ära ole liiga kitsas koos, mida sa sööd - Mono toitumine ei ole töö suur kaalukaotuse eesmärgid
Piiravad dieedid - nagu söömine ainult kapsasupp terve nädala - võib esialgu tööd, kuid naela tulen tagasi ja oma ainevahetust võib isegi aeglustada ei vaadete toituma hiljem. Kaotada rohkem kaalu, kui 10 naela, mono dieedid ei ole tee minna.
20 ei ole emotsionaalne söömine! Poodidesse hoopis
Kui te tavaliselt ihkama mugavus toidu, kui oled stressis või kurb, vastu panna! Koobas teadus kiusatus emotsionaalne söömine loob teile tagasi aastal oma eesmärke. Sisseoste või lubage endale Ilu ravile!
21 süüa väikest einet kogu päeva koos 6 väikest einet kokku
On väikest einet kogu päeva, mitte kolm suurte sööki. Väike, sagedast sööki suurendada oma ainevahetust ja stabiliseerida veresuhkru taset, hoides te rahul ja energiline terve päeva jooksul!
22 Lülitage Teler kui sa sööd
Kui sa sööd, tuleks keskenduda oma toitu, mitte Teler või telefoni. Meil on kombeks süüa rohkem kui me segane, nii, et kuigi sa süüa ja nautida toitu selle asemel meedia lahti saada!
23 alustada oma päeva tervisliku hommikusöögiga - kaerahelbed oleks Top valik
Uuringud on tõestanud, et söömine tervislik hommikusöök aitab teil kaotada kaalu kiiremini. Seega veenduge, et õige viis on steel lõigatud kaer, munad või tervislik hommikusöök tööpäeva algusaja. Yum!
24 Kas õuna päevas
Võttes õuna päevas aitab teil saada palju kiudaineid, vitamiine ja pektiini, mis on looduslik fat burner. Nii õun päevas aitab teil Laihduttaa, tilk naela ja hoida doctor away!
25 hoida tervislik suupiste teiega igal ajal
Olla valmis, kui nälg streigid bilansiline kaasaskantav tervislikke suupisteid nagu väikese baggie mandlid, banaan, omatehtud granola või muu tervisliku suupiste loitolla oma cravings.
26 Söö vähem inimesi vähem tarbima ja kaalus
Söömine inimesed erinevalt suuremasse rühma väiksematel tagab, et siis süüa vähem, sest siis kulub vähem aega laual.
27 eelnevalt planeerida oma suupiste korda luues sööki päevakava
Meie keha täidab kõige paremini kui me järgima ajakava, nii seadnud, kordi, et sa sööd oma mini sööki ja suupisteid järgida iga päev. Näide: 08: 00 - hommikusöök, 10 kohta - puu suupiste, 01: 00 - lõunasöök, 16: 00 - jogurt suupiste, 19: 00 - õhtusöök.
28 jälgida oma edusamme toidu app Sa osaled iga päev hoida
Uuenduslik korda saada ja alustada jälgimise toidu ja fitness oma telefoni rakendusega. Selle lihtsa sammu abil saate kontrollida oma toiduratsiooni ja kas oled kukutades naela iga päev hoida sind motiveeritud ja kes tegeleb täiesti!
29 Hoia rämpstoitu majast välja, kui see on olemas, sa 'll lõpuks süüa seda
Ma tean, see võib tunduda no-brainer, kuid lihtsalt meeldetuletuseks: vabaneda kõik rämpstoitu oma maja. Te ei saa süüa rämpstoitu, kui ei ole seal, eks?
30 Loetlege oma eesmärke + põhjused ja pange see teie vannitoa peegel
Luua loendi oma kaalukaotuse eesmärgid ja põhjused, miks teil kaalus kiiresti. Vaata tagasi seda nimekirja kui te tunnete motiveerimata ja see aitab teil tõusta ja minema.
31 iga nüüd ja siis anduma - Vali 1 päev nädalas, kui olete tervemad versioonid lemmik toidud
"Ma ei saa" maailmas, kus ei saa süüa pitsat, küpsised, brownies või mõni muu teie lemmik indulgences ei ela. "Võin" maailmas saada ja luua tervislikumat versiooni oma ebatervislik kohtleb, kui ei tunne puudust ja masenduses.
32 Kui sa kukkuda... Hangi tagasi, see on kõik osa protsessi ja Happens kõigile!
Libisemine teil või kaks koos oma dieeti, kuid kui sa kukkuda teie tervisliku toitumise kava, saada tagasi ja ei vaata tagasi! Keemistsentrid maantee ei lase teil kohtumine oma kaalulangetamise eesmärki, nii jätkame!
33 Too sõber mööda minnes magustoidu
Kui te otsustate anduma ja tellida magustoit, kui sa oled, jagada seda oma sõbrale. Jagamine on hooliv ja säästad kaloreid, kui ära hundi magustoit ise.
34 tuleb nädalavahetusel Fitness sõdalane
Muidugi, oleks armastan mõnel sätestatud ajal nädalavahetustel, kuid miks mitte visata mõned lõbus tegevus liiga? Pere jalgrattaga sõita, joosta või tennist mängides aitab teil kaotada kaalu ja on lõbus, miinus istungi-on-the-diivan.
35 aeglusta oma söömist
Teie aju võtab 20-30 minutit, et saada signaali, et sa oled täis, nii et tempo ise. Kui te tormamise kaudu sööki, nagu oleks see sprint, saate süüa rohkem kui vaja ja et tulen kindlasti aeglustada teie kaalulangus! Leiad see vihje kasulik eriti selle esimese 7-naela-in-7-päeva nädalas.
36 viibimise keskendunud toidult
Kui teil on loetelu nädala plaanid, enamik võib teha ümber toidu ja see pole hea. Kui te keskenduvad tegevustele, mis ei ole toit, leiad ennast mini sööki süüa, mitte lihtsalt lõputult karjatamise!
37 rahuldust ennast ilma toiduta
Sa oled kehakaalu ja tunne suurepärane, nii et miks mitte premeerida ennast? Ja ma ei mõtle on plombiir! Mine osta armas uus fitness kandma hoopis - see on kalorite vaba ja võib-olla isegi motiveerida sind rohkem!
38 kuulata oma keha
Kui sa kuulata oma keha, väldite söödud toit või surudes ennast liiga raske treeningu üle.
39 asendada ebatervisliku toidu ja joogid
Ükshaaval, vahetada välja ebatervisliku toidu ja kehtestada uus tervislikuma toidu neid asendama. Vaheta valge maitsetu riis maitsev quinoa ja juua thirst-quenching lemon vesi asemel paistetama tekitavaid sooda. Vähe muutusi küündivad teha suur erinevus!
40 ära higi väikesed asjad
Ma tean, see on nii palju lihtsam öelda kui teha, kuid püüdke mitte stressi. Kui sina rõhutad, keha eritab kortisooli, mis võib tekitada teile kaalutõus... no!
41 hüvasti sooda ja magusat joogid
Kui soovite kaalus kiiresti, öelda hüvasti sooda ja muud magusat joogid. Sooda on koormatud nasty kemikaalide ja suhkru sabotaaži oma kehakaalu langetamiseks ja tervis.
42 Alustage lugemist fitness
That's right - tava- ja uuringuaruanded fitness, nagu sa oleks muid teema, sa oled arvesse!
43 Liitu grupiga Fit
Liitu õppuse klassi, jooksvate club, korvpallimeeskond või mida iganes sa arvad te naudite! On sobivad ja tervislikud on lõbus, eriti siis, kui paned ennast selleks sotsiaalsesse gruppi.
44 Ärge ajage nälga ja janu
Enne pealkirja suupiste külmkapis, on kõrgesse klaasi vett. Kuna janu aetakse sageli segamini nälg, anna see paar minutit näha, kui teie nälg läheb ära pärast seda, kui oled hüdreeritud!
45 get motiveeritud
Hoidke foto külmik või oma laua ise oma eesmärgi kaalu või fit celeb te imetleda. See võib aidata hoida sind motiveeritud ja teele oma eesmärke! Ja ma lisaksin: see toimib tõesti hästi pärast seda, kui olete koputasin välja selle esimese 7 naela!
46 Joo klaas külma vett, enne sööki
Proovige joomise klaasi külma veega enne sööki; See aitab teil korralikult seedima oma toitu ja ei saaks te overeating söögikorra ajal.
47 teeb natuke armastust
Lõbutsege koos teie kullake, samas saad suurepärane cardio workout - pool tundi vahel lehed nalja võib põletada peaaegu 100 kalorit!
48 juua kohvi või teed
Kohvi või taimetee aitab suurendada oma ainevahetust; lihtsalt on üks tass päevas, kui ta on kofeiini, kuna liiga palju kofeiini on ebatervislik stimulant.
49 armuda aktiivne Beau
Kui te armuda keegi aktiivne, märkad fitness süüdata motivatsiooni. Aktiivne poiss võib teha kõik erinevus - õhtusöök ja filmi, kuidas umbes õhtusöök ja kaljuronimine unustada? Teil on dünaamiline ja seksikas duo!
50 Park kaugel
Alustada parking kaugemale kui lähete poodi, töö või muu sihtkoht. See väike samm võimaldab teil põletada vahemikus 50 – 200 eest kalorit päevas või max umbes 1400 kalorit esimesel nädalal!
51 suudlus ära lamedam päevas
Kas te kunagi arvan, et võid kaotada kaalu, suudlemine? Suudlemine põletab 5-6 kalorit minutis. Ma tean, see ei ole palju kaloreid, kuid küündivad protokollipunktid aastas ja te näete, et te kirjutate üsna vähe kaloreid!
52 otse Lift
Sõber, kaotanud 15 £ mõned nädalad lihtsalt astudes trepid, kontoris ja tema korterelamu. Proovi seda ja võtta veel üks samm (sõna otseses mõttes) saavutada kaalulangus tulemusi!
53 hoida oma pea üles
Ükskõik kus sa oled oma eesmärke, teha see oma mantra: ma suudan ja ma teen seda. Midagi peatub mulle! Hoida oma pea üles ja edasi minema!
54 Pane oma keha liikuma 365
Sa peaks saama aktiivselt iga päev, isegi siis, kui see on lihtsalt jalutada blokeerida, võtke trepid või kiire jog saada. Muuta liikumise tervislik harjumus iga päev!
55 Leia Fitness Mentor
Leia keegi oma elu, mis innustaks teid. Küsi neilt, kuidas nad sai nii sobivad ja leida rohkem infot toitumise ja elustiili. Kui seda on võimalik teha, miks ei saa sa oled?
56 vältida Debbie Downer
Kui sa üritad olla aktiivsem ja kaalus, on parim ümbritseda end positiivsed mõjud. Kui sa oled keegi ümber, et teeb teid häirida, võib spiraal arvesse emotsionaalne söömine, nii et vältida negatiivne ja positiivsed!
57 palgata isiklik treener
Kiirendada oma kaalulangus ja õppida uusi terve elu harjumusi, kaaluma rentides isiklik treener. Treener hoidke teile aruandekohustuslikud oma eesmärke ja õpetab, kuidas valida õige fitness treeningu ja toit.
58 rahuldust ennast oma kaalulangus edu
Ja see on parim osa! Määra vähe saavutatavaid eesmärke (nagu kaotanud 2 või 3 naela või et magic 7 naela 7 päeva), ja kui see eesmärk on saavutatud, võid vabalt laiutamine vähe ja käsitleda ise, sest sa teeninud. Saada uus huuleläige või mõned armas koolitajad.
59 ümbritseda end positiivsete inimestega
Kas te olete kunagi kuulnud ütlus "linnud sulgedega karja koos?" See on tõsi! Seega tee fitness mõtlemisega, positiivse sõpru ja positiivseid asju juhtuda teile selle tulemusena watch.
60 kulumise paigaldatud riided
Kui kaalus ja alustada näha tulemusi, peaksid investeerima paigaldatud rõivad, sest see aitab teil jätkata teie eesmärk. Suurus 16 lähen suurus 12 on suur asi!
61 leida kohalikku jõusaali sõber
Leia sõber või pere liige meeskond koos üles ja suruge oma täielikku potentsiaali! Isegi kui sa lihtsalt kokku kord nädalas, saate töötada koos e-postiga ja teksti ära hoida üksteist motiveeritud päeva.
62 investeerida GPS Otseülekanne või Fitbit
Peatada motiveeritud ja minna vahemaa, investeerida GPS vaadata, jälgida oma miili ja põletatud kaloreid. Kui teie suur kehakaalu kaotus nädal on saate vaadata oma tegevuse ja vaata, miks sa kaotasid. Ja ühekordne nädal poleks võite vaadata tagasi passiivsus ja tea põhjust.
63 iga natuke lisab kuni
Kui sa oled kord prõks ja 45 minutit tunnis kasutada korraga ei leidu, murda see üles. Pigistada mõned kümme minutit puruneb treeningu ja saate suurepäraseid tulemusi!
64 kui skaala toob teile, see kraav
Kui leiate puutusite maha, kraav skaala ja tugineda kuidas riided sobivad nagu gabariit kuidas edukas oma kaalulangus on olnud plaanis mitu.
65 saada treeningut varahommikul
Seda saab 10 minutilise vastupanu treening või 30-minutilise joosta, kuid proovida püsti varakult ja saada treeningut. Nii raske kui on jätta oma voodi, võite olla üllatunud, kuidas täita ja hämmastav tunned. See väike samm aitab teil tilk naela ja tunda täiesti uskumatu!
Koos nii palju kiire, lõbus ja tõhus kaalulangus näpunäiteid minu nimekirja, seal on kindlasti mõned lennukatest ideedest, mida saaks kasutada iga päev... Mis neid nõuandeid sa arvad, töötab teie jaoks parim?
