3 pasos 📶 para pérdida de peso eficaz 👌 ⚖️...

Pérdida de peso significa perder peso constantemente, adoptando nuevos hábitos de alimentación y ejercicio mientras lo hace para mantener el peso saludable del destino cuando logra. Hay muchas maneras y enfoques pero bajar de peso pero en realidad, se trata de abajo 3 pasos para pérdida de peso eficaz:

Paso 1: Control de calorías

Siguiendo los consejos clásicos para apuntar para pérdida de peso de 2 libras cada semana garantizar un progreso seguro, constante y ayuda a mantener la pérdida. Una dieta rápida pérdida de peso es difícil de mantener y también pone en riesgo de no obtener suficientes nutrientes. También es importante recordar que tomó mucho tiempo para obtener los kilos de más, así que no debería esperar a deshacerse de él mucho más rápido que usted ganó. Pero si vas a conseguir esa pérdida de peso constante, es necesario comprobar cuidadosamente la ingesta de calorías.

¿Cómo puede usted determinar cuántas calorías consumir cada día para conseguir esa pérdida de peso de 2 libras? En primer lugar, necesitas saber cuántas calorías que estás consumiendo ahora. Esto significa que la ingesta de calorías de seguimiento más de una semana; elige una semana cuando usted come la dieta típica, o no tendrás una foto verdadera de cuánto estás tomando. Es bastante fácil de la ingesta de calorías, gracias a todas las aplicaciones alrededor de la pista. También puedes mirar bases de datos en línea y si usted está comiendo alimentos preparados simplemente Revise las etiquetas.

Control de calorías funciona junto con el consumo de macronutrientes y el ejercicio, pero es el paso más importante en la pérdida de peso. ¿Por qué es esto así? Porque mientras que el ejercicio es importante, puede tener el desagradable efecto secundario de que usted se sienta más hambre. Su cuerpo se ajustará también después de la pérdida de peso inicial cuando comience un programa de ejercicios. También es más productivo a considerar lo que usted está teniendo en su cuerpo, en lugar de tratando de deshacerse de él, una vez que está allí!

Paso 2: Macro nutrientes

Macronutrientes son los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Algunos expertos consideran que es más eficaz examinar macronutrientes en lugar de calorías cuando desea perder peso, como centrándose en calorías pueden llevar a que perder la pista de lo que son las cosas de comer. Por ejemplo, podría comer 1.800 calorías al día y bajar de peso si previamente has consumiendo 2,200 calorías, pero si la mayor parte de los 1.800 es alimentos azucarados, claramente sería un enfoque saludable.

¿Cuál es la proporción correcta de cada macronutriente a comer para bajar de peso? Una división típica es de 40% carbohidratos, 40% de proteína y 20% grasas. Una vez has trabajado a cabo cuántas calorías usted quiere cortar a fin de bajar de peso, dividir las calorías según la proporción que haya decidido sobre. Así, para el 40:40:20 partido de 1.800 calorías, usted debe consumir 720 calorías de carbohidratos, 720 de las proteínas y 360 de grasas. Esta es sólo una guía, sin embargo, y puede dividir los tres grupos uniformemente, o tienen una mayor proporción de proteína y dividir el resto entre carbohidratos y grasas. Asegúrese de que usted consume grasas saludables, tales como los ácidos grasos esenciales omega-3 y 6.

Realizar un seguimiento de sus macros se hace mucho más fácil mediante el uso de una aplicación útil opciones incluyen MyPlate o MyMacro. Ellos le permiten escanear códigos de barras para que usted puede agregar fácilmente cuántas calorías has comido y mostrarle cuánto de cada macro son en sus comidas. Pero recuerda que el control de calorías es más importante que estar dentro de tu objetivo macro, incluso si usted está consumiendo la proporción correcta de macros no perder peso si usted está tomando en general demasiadas calorías.

Paso 3: ejercicio

Aunque el ejercicio por sí solos no hará caer los kilos, sin duda ayudará como parte de su programa de pérdida de peso. Ejercicio hará que tu cuerpo a "quemar" más calorías, y también ayuda en el mantenimiento de un bajo peso - muy importante si vas a evitar "Yoyo" dieta. Además, ejercicio le ayuda a aumentar tu masa muscular, y esto es beneficioso para bajar de peso. Tener un mayor músculo masa da a su metabolismo un alza y por lo tanto asegura que utilizas más calorías - incluso cuando su cuerpo está en reposo.

Un error común entre personas que hacen dieta es pensar que puede comer lo que les gusta que quemarán las calorías en ejercicio. Es cierto que usted puede beneficiarse de ejercicio como parte de un programa de pérdida de peso, ya que copia de seguridad de la ingesta de calorías menor y ayudarle a bajar de peso un poco más. No sin embargo, sucumben a la tentación de comer alimentos de mala calidad, alto contenido de calorías que usted puede quemar las calorías en la caminadora. No serás más saludable para él, y usted también no volver a educar a usted mismo hacia una forma más saludable de comer que le ayudará a mantener tu peso objetivo.

¿Qué tipo de ejercicio debes de hacer para bajar de peso? No tienes que ir al gimnasio; incluso simples actividades diarias como la jardinería o la limpieza se pueden contar. La idea es obtener su bombeo del corazón; Si usted no ejercita lo suficiente para romper a sudar, no será que efectiva. Por lo tanto, necesitará elegir un ejercicio aeróbico o cardio, aunque el entrenamiento con pesas también ayuda a aumentar tu fuerza. Si usted quiere peso entrenamiento, una rutina llamada Levanta fuertes es un buen lugar para empezar si eres nuevo en este tipo de entrenamiento.

Permanecer motivados, establecer objetivos semanales razonables, seguimiento de su progreso sin estar obsesionado por ver el número en la caída de la escala, adoptar nuevos hábitos saludables en lo que come y cuánto ejercicio y perderá peso y mantenerlo.