Preguntándose por qué usted necesita comer más fibra¿? ¿Sabe usted por qué es tan importante exactamente la fibra? Fibra dietética es sobre todo conocida por su papel en la regulación de los movimientos intestinales, pero los beneficios de este carbohidratos indigestos van mucho más allá de su tracto digestivo. De un menor riesgo de enfermedades crónicas para la prevención del cáncer, hay tanto bien que puede hacer la fibra. Desafortunadamente, la investigación muestra que sólo el 5% de nosotros está comiendo suficientes alimentos ricos en fibra. Si usted quiere conseguir motivación para comer más fibra, considere los siguientes beneficios de salud y usted sabrá exactamente por qué es necesario comer más fibra.
Table of contents:
Una de las razones más importantes por qué usted necesita comer más fibra es porque te ayuda a mantener un peso saludable. A menudo recomiendo alimentos ricos en fibra como granos enteros, vegetales de hojas verdes, frutas y legumbres, para control de peso. La fibra de estos alimentos puede mantener usted sensación más plena para ya por ralentizar la digestión. Alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, que también ayuda con el control de peso. Desde fibra inhibe la absorción de nutrientes como azúcares y grasas, es mucho más fácil perder peso en una dieta alta en fibra. El Instituto de medicina recomienda que los adultos coman entre 25 y 38 gramos diarios para una salud óptima y el peso.
La fibra se clasifica como soluble o insoluble. Ambos tipos de salud gastrointestinal de soporte de fibra, pero de diferentes maneras. Fibra soluble evita taburetes acuosos, mientras que la fibra insoluble evita el estreñimiento. Mayoría de los alimentos ricos en fibra contiene ambos tipos de fibra, que ayuda a normaliza la digestión. Fibra soluble se fermenta en el intestino grueso, que promueve el crecimiento de bacterias buenas. Fibra soluble también actúa como la sustancia a través del cual las bacterias producen ácidos grasos de cadena larga encontrados para reducir la inflamación en el intestino.
La fibra insoluble interfiere con la absorción de nutrientes como el azúcar. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Fibra soluble ralentiza la digestión, que también puede prevenir picos de azúcar en la sangre. Un metanálisis publicado en hormonal y metabólica de la investigación encontró que las fibras insolubles, como los que se encuentran en cereales integrales, son especialmente eficaces en la prevención de la diabetes tipo 2. Esto tiene perfecto sentido si tenemos en cuenta que las dietas de diabéticos consisten en sobre todo alimentos de origen vegetal.
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo. En el lado brillante, fácilmente puede prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, ateroesclerosis y movimiento por comer sano. Estudios vinculan a menudo las dietas altas en fibra a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Específicamente, la investigación ha encontrado que estas dietas reducen el colesterol LDL, la presión arterial y la inflamación – todos los factores que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Numerosos estudios también han vinculado las dietas altas en fibra a un menor riesgo de cánceres del sistema digestivo. La fibra previene el cáncer es por facilitar la digestión, reduce la inflamación del estómago de la guarnición y apoyar el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. La fibra mejora la función inmune, que también puede contribuir a un menor riesgo de cánceres del tracto digestivo. Que no sea cáncer, los estudios también han encontrado que la fibra puede prevenir las úlceras de estómago, diverticulitis, hemorroides y enfermedad por reflujo gástrico.
Una dieta alta en fibra es una buena manera de hacerse cargo de su salud y controlar su peso corporal. Este alimento indigesto ofrece una gama de beneficios para la salud, que algunos de los cuales he enumerado aquí. Para aumentar su ingesta de fibra dietética, asegúrese de que su dieta es rica en frutos secos, verduras, frutas y granos enteros. Fuentes naturales de fibra son los mejores, ya que hay una variedad de diferentes alimentos ricos en fibra.
Por favor calificar este artículo
Más
