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Eficaces ejercicios 💪🏼 para ayudarle a soltar ⚖️ de 10 libras en un mes 🗓...

Si usted quiere perder 10 libras en un mes vas a tener que trabajar duro a través de dieta y ejercicio. No será fácil pero con cada onza de energía que pones en este proceso directamente verás los grandes resultados que lograr. Para perder 10 libras en un mes tendrá mucha dedicación, perseverancia y energía. Y estos ejercicios específicos son justo lo que necesitas aumentar tu metabolismo, quemar grasa y patear esa meta 10 libras a la acera. Así que prepárate llegar en su mejor forma para perder y querer su cuerpo a partir de hoy:

Table of contents:

  1. funcionamiento
  2. saltar a la cuerda
  3. de intensidad alta
  4. giro
  5. Tabata
  6. entrenamiento de resistencia
  7. locura
  8. sentadillas
  9. circuito entrenamiento
  10. caminando

1 funcionamiento

Correr no es sólo un mitigador de la tensión tremenda pero ciertamente llegar en forma y trabajar hacia su meta de pérdida de peso de 10 libras. Debido al gasto de calorías alto usted se sorprenderá de cuan efectivo es un entrenamiento corriendo. Ver todos los corredores profesionales y sus fisicos lean y esto deben ser más que suficiente para que usted consiga ya está en marcha. Prometo que te sentirás tan lograda de la manera que sientes puesto ejecutar y verás resultados en ninguna hora!

2 saltar a la cuerda

Saltar la cuerda puede parecer como un pasatiempo de la infancia, pero cuando se trata de hacer ejercicio, este entrenamiento es otra cosa que pasado. De hecho por minuto, saltar a la cuerda quema más calorías que cualquier otro entrenamiento. Y cambiando tus saltos y hasta cruzar tus brazos eliminará monotonía que queman mega calorías. Así que salta hacia fuera para mejor su salud, su vida y el trabajo hacia su meta de pérdida de peso de 10 libras!

3 de intensidad alta

Usted sabe, el entrenamiento donde se esfuerce al máximo por unos minutos y luego tomar un descanso corto cardio minuto baja, luego volver a empujar. Es muy intensa y super eficaz por lo que es bien vale la pena el trabajo. YEP, entrenamientos de alta intensidad son bastante sorprendentes y seriamente uno de los mejores ejercicios que puede hacer para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso de 10 libras!

4 giro

Para los amantes del cardio y para apretar y tonificar la mitad inferior, giro puede ser justo lo que necesitas. En sólo 30 minutos obtendrá un ridículo sudor y sentirse bien. Y para conseguir esta increíble rutina puede ir al gimnasio y realizar solo, realizar en el hogar, en una clase de spinning o abrazar la belleza de la naturaleza. ¡Sólo un paso para alcanzar su meta de pérdida de peso de 10 libras!

5 Tabata

Tabata es otro entrenamiento ultra intenso que consisten en presionando para 20 segundos, descansa por 10 segundos y completar luego de 8 rondas. Esto agrega hasta 4 minutos y para hacer el máximo provecho de este entrenamiento eficaz, completa de 15 repeticiones. Esto le dará una quemadura de gran caloría y ayudarle en su camino a su meta de pérdida de peso de 10 libras.

6 entrenamiento de resistencia

Para construir el músculo magro para quemar más calorías en reposo, tono y apretar; Asegúrese de añadir entrenamiento de resistencia durante 2-3 días por semana. Combinado con una rutina de cardio, entrenamiento de resistencia puede ayudarle conseguir un cuerpo duro oscilante, perder esas 10 libras y llegar fuerte en serio en ningún momento. Así que algún hierro de la bomba y en super forma!

7 locura

Sería una pena no hablar del entrenamiento locura, especialmente para aquellos de ustedes que prefieren un programa de entrenamiento página. Esto es por lejos la mejor para bajar de peso. No se sorprenda si usted es incapaz de completar el entrenamiento completo en un día pero palillo con él y usted conseguirá más fuerte como perder peso. Phenom fitness Shaun T se llevará en un entrenamiento eficaz explicar los grupos musculares que son orientación, forma y le ayudará a sentir la quemadura. Así que para que a partir de hoy!

8 sentadillas

Sentadillas son una gran manera de trabajar su cuerpo en forma y perder peso! Aumentan su masa muscular, que aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar calorías! Ganar músculo en relativamente todas las áreas de la parte inferior del cuerpo haciendo sentadillas, que a su vez ayudará a perder peso más rápido (y un buen botín, también). Se recomienda para hacer al menos 3 series con 15 repeticiones al día.

9 circuito entrenamiento

Entrenamiento de circuito es una combinación de muchos ejercicios. En lugar de solo hacer un ejercicio para un largo periodo de tiempo, haces una serie de ejercicios durante un periodo de tiempo mucho más corto. Básicamente, puede hacer 5 repeticiones de saltar la cuerda y entra en una rutina de zumba para algunas canciones, luego hacer algunas sentadillas - usted consigue la idea. Esto puede ayudar a obtener más de un entrenamiento de cuerpo completo en un período más corto de tiempo y trabajar muchos músculos diferentes.

10 caminando

No todo tiene que ser de alta intensidad. Simplemente caminar durante unas dos horas al día puede ayudarte a perder hasta dos libras por semana! La persona promedio de 150 libras de peso por lo general quema 600 calorías una hora a pie. Si no tienes tiempo para un ejercicio de dos horas a la vez, usted puede todavía rompen para arriba en secciones más pequeñas. Es igual de eficaz cuando está tratando de perder peso, así que si es más fácil para usted, dividen su tiempo! Sólo trate de que esos pasos!

Así que trabajar su cuerpo, mejor su salud y alcanzar su meta de pérdida de peso de 10 libras en un mes siguiendo estos fitness y consejos de salud a partir de hoy!

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