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10 👌🏼 pequeño pero eficaz 👍🏼 ejercicios para hacer sin 🚫 gente que trabaja a 💪🏼...

Estar ocupado y estar en forma no tienen que ser mutuamente excluyentes. Pero con todo el ajetreo y el bullicio de su vida cotidiana, laboral o escolar, para su viaje, para mandados, es difícil encontrar un momento libre de ejercer en soledad. Es por eso que he encontrado varios pequeños ejercicios que puedes hacer en público sin ningún cabezas que giran. ¡Échales un vistazo!

Table of contents:

  1. becerro plantea
  2. busto de prensa
  3. ¡3. sexy armas en seis minutos!
  4. de pie del Abs
  5. escritorio Abs
  6. poder caminar
  7. muslo tonificantes
  8. permanente Glute sobornos
  9. la silla se pone en cuclillas
  10. escalera ejercicios

1 becerro plantea

Nada va mejor con un sexy par de tacones que un sexy par de piernas! Usar tacones a menudo, razón por la cual hago esto mover casi todos los días. Me encanta porque es tan simple, sutil y eficaz! Trate de aumentos del becerro cuando esperas en línea en el supermercado, en el ascensor, o incluso mientras estás cocinando en casa.

2 busto de prensa

Estos movimientos simples combatir los esfuerzos de gravedad por lo que no necesitarás un sujetador push-up otra vez! Otros movimientos, como flexiones, se recomiendan generalmente para animar encima de sus senos, pero no puedes caer y hacer veinte en cualquier momento durante todo el día. En cambio, pruebe este reto mientras está sentado en el tráfico, en su escritorio, o relajarse y ver la televisión al final de la noche.

¡3. sexy armas en seis minutos!

Estos movimientos son un poco menos sutiles, pero si usted puede hacer furtivamente lejos al baño durante seis minutos, estarás en tu camino de sexy brazos. ¿Te sientes audaz? De pie en su oficina y busto de estos movimientos. Con tan sólo seis minutos al día, su hombro estará listo vestido sin tirantes en ningún momento!

4 de pie del Abs

Cuando usted piensa en abs, puede pensar de hacer cientos de abdominales en el piso. Pero usted no puede exactamente extienda su estera de yoga en el trabajo, escuela o cualquier otro lugar público. En su lugar, trate de entrenamiento del ab de Jillian Michael permanente. Los dos últimos podrían convertirse algunas cabezas, así que si no te gusta atención recomiendo tratar sólo los dos primeros. Pero si tienes un tiempo a solas en un ascensor o el baño, no rehúyen el crunch de Lucio de pie o las rodillas altas.

5 escritorio Abs

Si usted no puede dejar su escritorio para hacer abs de pie, aquí es una alternativa. Si usted puede hacer las dos cosas, no hay ningún daño en conseguir en dos entrenamientos de ab! Músculos abdominales se recuperan más rápido que otros grupos de músculos en su cuerpo, por lo que fácilmente podrá realizar dos entrenamientos del ab en un día. Incluso no tienes que defender a este entrenamiento, por lo que no hay excusa!

6 poder caminar

Probablemente usted a pie más de lo que te das cuenta durante todo el día. Así que ¿por qué no aprovechar ese tiempo? Parque más lejos de lo necesario y poder caminar de su coche a su destino. Poder caminar por los pasillos, a través de pasillos de la tienda de comestibles y alrededor de su oficina. Usted quemar más calorías y conseguir un entrenamiento de brazo pequeño, demasiado!

7 muslo tonificantes

¡Incluso usted no tiene que enfrentarse a conseguir muslos sexy! Me encanta esta rutina especialmente porque hay diferentes niveles, que significa que puede desafiarse a sí mismo más y más cada vez.

8 permanente Glute sobornos

Éste es ideal para los días que estás atrapado en la máquina de la copia o de pie en un aula durante todo el día. Es super sencillo y super eficaz para trabajar a su culete.

9 la silla se pone en cuclillas

Mientras que sólo puede darle el look que es levantarse de su escritorio, realmente está trabajando hacia fuera. Hacer algunas de estas sentadillas impresionante silla al levantarse o sentarse desde su escritorio y engañar a sus compañeros en no saber que realmente está ejerciendo.

10 escalera ejercicios

Probablemente la mayoría idea de genio en esta lista y también la más multifuncional, ejercicios de escaleras! No sólo tomar las escaleras en lugar de las calorías de la quemadura de elevador en sí, aquí un entrenamiento rápido de un minuto se puede hacer mientras estás en el camino hacia arriba y hacia abajo. Echa un vistazo youtube para los más intensos una vez que has dominado esto sin romper demasiado malo de un sudor.

Tal ves, el ejercicio puede ser un proceso durante todo el día para ayudar a mantenerlo sano, feliz y en forma! Asegúrese de que usted mantenga refrigerios saludables a tu alrededor como frutos secos y frutas que te de combustible a través de sus ejercicios diarios. Que uno de ellos se mueve ¿estás más emocionado de probar?

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