Manijas del amor es un término extraño puesto que no hay probablemente ninguna mujer que le encanta tenerlos. El término se refiere a la grasa que se acumula en las caderas justo por encima de la pelvis (esencialmente, se hace referencia a la zona donde un hombre tiene una mujer durante el sexo). Para hacer frente a sus manijas del amor que necesita comer sano y concentrarse en ejercicios que se dirige a la zona. Ejercicios como estos:
Table of contents:
1 alcance y presione oblicuo
Una de las más efectivas para las manijas del amor es la prensa oblicua y alcance. El video muestra brevemente, desea realizar a cualquier tipo de variación de arrodillarse en una rodilla con el pie opuesto hacia fuera delante de usted para formar un ángulo de 90 grados. Mantener tus músculos abdominales agradables y apretados y tu espalda recta, mantenga un peso en un brazo y mientras que se extienda hacia afuera en al aire, doble su cuerpo hacia el lado y tocar sus dedos al suelo. Repetir en series de 12 a 15.
2 lado tablón crujiente
A partir de su codo derecho y su pie ligeramente al frente de la izquierda, recuerde mantener apretado a lo largo de su base. Complete el ejercicio levantando tu rodilla derecha hacia tu pecho y proceda a crunch tu codo izquierdo hacia él. Para terminar, que retroceda a la posición de la tabla de lado y repetir que esto en conjuntos de tres, alrededor de 10 a 12 veces.
3 tablón arriba-Downs
Hacerlo esa posición familiar plank con los brazos rectos y directamente por debajo de los hombros, apretando su trasero y tirando su abs firmemente en su espalda. Entonces, comenzando con un solo brazo, baje lo en a la estera para que el antebrazo es tomar su peso. Siga con el otro brazo y entonces mueva hacia atrás para arriba la posición de la tabla normal. Repitiendo esto es grande para apretar su núcleo.
4 alrededor del mundo oblicuos
De pie con las piernas más anchos que tus hombros, resultan un poco los dedos y asegúrese de que el cóccix está ubicado en. Una luz peso (5 libras como máximo), extender los brazos por encima de su cabeza en un movimiento que estira y luego la curva de sus caderas hacia el lado en cuanto puede y luego girar hacia el suelo y terminar torciendo su cuerpo hacia atrás hasta el centro.
5 pasar la bola
Estos son básicamente los abdominales de bicicleta que se han convertido un nivel! Acostado en el suelo con tus abdominales tirado firmemente, levante el pecho y tirar de las rodillas en el pecho, pasar una pelota por debajo de las piernas con cada contracción que haces. Mejora su coordinación mano/ojo, así como sus manijas del amor!
6 rodilla caída
Se encuentran en el suelo, como siempre, tus abdominales tirado firmemente en su columna vertebral. Levante las piernas del suelo y ponerlos en una posición de la tapa de tabla, si desea utilizar una pelota, puede colocar entre las piernas y aprieta. Caída de rodillas sobre a un lado de su cuerpo, lentamente tire al centro y repetir del otro lado.
7 cuclillas lagartija tigre
A partir de una posición de lagartija con la mano más ancha que tus hombros, no un simple push-up luego doble las rodillas del suelo y pulse en para las caderas para que las rodillas no están directamente por debajo de su caja torácica. Entonces necesita que levante sus caderas en una pose de yoga de perro hacia abajo y desde allí completan su espalda y muy lentamente la espalda hacia adelante en un movimiento ondulatorio tranquilo hasta atrás donde usted comenzó.
Tiempo para conseguir trabajar para erradicar las manijas del amor.