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Los centros para el Control y la prevención sugieren intentando bajar de una a dos libras por semana. Sin embargo, algunas mujeres pueden con seguridad perder más que eso si es ordenado por un médico. Una vez que has hecho tu meta de pérdida de peso semanal, puede crear un plan que le ayudará a alcanzar esas metas. Si bien es importante reducir calorías a través de su plan de comidas e incluir más ejercicio en su rutina, hay algunas cosas que no debería hacer porque puede conseguir en el camino de la pérdida de peso exitosa. Esto es lo que no se que hacer, según los expertos en la revista círculo de la familia.
1 reducir calorías y aumentar el ejercicio a la vez
Pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías que usted consume, pero los expertos dicen que reducir calorías y moviéndose más al mismo tiempo podrían ser contraproducente en usted. Perderás algo de peso inicialmente, pero su cuerpo se pone en modo de hambre y su progreso se estancará. En su lugar, llene su plato con grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos, que alimentará tu cuerpo y que hacer ejercicio. También puede intentar revisar su dieta por un par de semanas antes de cambiar su plan de ejercicio.
2 hacer sólo ejercicio cardiovascular
Sí, cardio es enormemente importante para un plan de comidas de pérdida de peso. Quema calorías y ayuda a deshacerse de los michelines para descubrir los músculos debajo. Sin embargo, usted no puede confiar en cardio solamente a forma para arriba y delgado abajo. Usted también debe incluir el entrenamiento de fuerza, que ayuda a construir magra masa muscular y aumenta su metabolismo para la quema de calorías más eficiente. La Clínica Mayo sugieren 30 minutos de cardio al día y fuerza dos o tres sesiones semanales de entrenamiento.
3 salir a comer después de un entrenamiento
Necesita repostar cuando usted hacer ejercicio, pero no debería usar su sesión de gimnasio como una licencia de un burrito de pecho gigante o triple hamburguesa con queso. Usted puede sentir como si usted puede permitirse el lujo de las calorías, pero el truco para bajar de peso es quemar más de lo que consumes para salir y comer una tonelada de alimentos probablemente significa tomar más calorías de las que sólo se quemó. Tener una merienda llena de proteína que no exceda de 150 calorías o una comida que pesa alrededor de 500 calorías.
4 cortar todos los carbohidratos y las grasas
No todos los carbohidratos y las grasas son iguales. Hay buenas clases de ambos y mala clases de ambos. El tipo correcto le dará energía y satisfacer su hambre para que no te hambre que se siente privado y comer más de lo que usted debe. Elija grasas saludables del aceite de aguacate, oliva y salmón y complejos carbohidratos de frutas, verduras y cereales integrales 100%.
5 usted no necesita ir libre de Gluten
Muchas mujeres cometen el error de pensar que sin gluten es mejor para su salud y pueden resultar en pérdida de peso. Sin embargo, los médicos la mayoría le dirá que usted no debe ir libre de gluten a menos que tenga una condición de salud que lo requiera. Muchos alimentos sin gluten sustituyen carbohidratos refinados o azúcar para reemplazar la harina de trigo, que significa probablemente el artículo no es que grande de una elección para una comida pérdida de peso plan. Enfoque sobre todo, alimentos saludables de cada grupo de alimentos y usted deberían ver los resultados en ninguna hora en todos.
6 no asuma que usted necesita una hora de ejercicio
Si usted siente ejercicio sólo vale la pena cuando tienes una hora para comprometerse con él, no podría ser más equivocada. De hecho, pequeñas ráfagas de sólo 10 minutos a la vez son sólo lo que vale la pena. Si te encuentras corto el tiempo para hacer ejercicio, trate de hacer entrenamiento con intervalos de alta intensidad, que se quema un montón de calorías sin tener que cometer tanto tiempo para hacer ejercicio.
7 olvidar el jugo limpieza de tendencia
Limpieza de tantas personas hablar de hacer un jugo para perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, mayoría de los expertos dice que no es necesario. Es posible que pierda un par de libras, pero será sobre todo peso de agua, que vendrá bien una vez que regreses a tus hábitos alimenticios normales. En su lugar, llene su plato con carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa y se pueden comer alimentos que te guste y que te llene sin ser pegado beber sólo jugo durante días.
8 ya tienes tiene el sano juicio
Sus intenciones serán en vano si no el compromiso para el cambio. Perder peso es más de un viaje que un destino. Una vez que haga la elección para hacer lo mejor para ti, va a ser una cosa permanente. No puede alcanzar su peso meta y luego volver a sus viejas maneras. Sólo tendrá éxito cuando esté listo a comprometerse a una vida de hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
9 la planificación es una de la más importantes cosas que puede
Puede optar por bajar de peso, pero sin un plan nunca va a funcionar hacia fuera para usted. La planificación es una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando quieras soltar esos kilos de más. Significa hacer un menú para que usted tenga comidas deliciosas y saludables programadas durante la semana por lo que no está tentado a buscar alimentos poco saludables cuando usted consigue hambriento. También significa decidir cuando vas a hacer ejercicio y lo que es una parte integral de su programa.
10 hacer un lugar para picar algo en su día
¡Lees ese derecho! Sólo porque usted está tratando de perder peso no significa que no se merienda. De hecho, usted debe merendar. Va mucho tiempo sin alimentos sólo os hace para una borrachera más adelante así que es importante repostar cada dos horas. El truco está en elegir el snack adecuado. Quieres algo con una mezcla saludable de proteínas, grasa y carbohidratos. Queso, un puñado de almendras o de yogur con frutas del bosque son todos excelentes opciones.
¿Cuál de estos no-nos eres culpable de? ¿Qué cambios va a hacer?
