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Esto es lo que la gente sana sabe sobre su metabolismo...

Si entiendes el metabolismo puede hacer mejores elecciones. Decisiones acerca de las mejores cosas que comer y en qué momento. Usted puede aprender cómo evitar picos y estancamiento para tener un metabolismo que quema a un ritmo constante. Sobre todo, prestando atención a su metabolismo es una de las claves de una buena salud. Por lo tanto, esto es lo que usted debe saber.

Table of contents:

  1. no es tan sencillo
  2. no comparar
  3. ecuaciones
  4. el sueño
  5. estrés
  6. BMR
  7. T
  8. gotas
  9. músculos sobre grasa
  10. proteína y carbohidratos
  11. dieta equilibrada
  12. intervalo/entrenamiento
  13. el café
  14. proteína después
  15. olvidar los suplementos
  16. diario
  17. ¿17. aún sin suerte?

1 no es tan sencillo

Mejorar su metabolismo no es como cortar y secar como trabajar más o cambiar su dieta. Hay muchos factores externos como las hormonas, tiroides y patrones de sueño.

2 no comparar

No debe comparar su metabolismo a alguien de otra sólo porque están relacionados o son el mismo peso. De todos los cuerpos son completamente diferentes.

3 ecuaciones

Hay realmente varias calculadoras en línea que utilicen una ecuación para que usted consiga una idea bastante precisa de su tasa de metabolismo, puede ser tan preciso como en 10% a 15%. (vea #6)

4 el sueño

Fuera el funcionamiento hacia fuera y comer mejor, un componente subestimado pero vital de tener un buen metabolismo es darle a tu cuerpo un patrón regular de sueño que puede acostumbrarse a.

5 estrés

El estrés puede ser un gran factor efectos metabolismo de una persona, no sólo por el estrés comiendo sino también por serios cambios hormonales que ocurren durante dichos períodos.

6 BMR

Siempre es bueno ser consciente de su BMR, o tasa metabólica basal, y esto se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo quema por hacer absolutamente nada de nada. Prueba esta calculadora de BMR Calculator.net

7 T

T = total de energía gastada. Puede utilizar su BMR para calcular exactamente cuántas calorías estás quemando al día cuando se añade a esto además de todo su trabajo los datos. Aquí está una calculadora Calculator.net para ayudarle.

8 gotas

Su BMR tiende a comenzar a disminuir a medida que se envejece, razón por la cual es una buena idea para empezar a ser más activos a medida que envejecemos.

9 músculos sobre grasa

Es cierto que los músculos realmente queman más calorías que la grasa, como se necesita más calorías para un cuerpo musculosa seguir adelante que lo hace un cuerpo graso.

10 proteína y carbohidratos

Comer proteína ayudará a su cuerpo a construir masa muscular, mientras que comiendo menos carbohidratos le ayudará a su cuerpo para quemar su exceso de grasa más rápidamente.

11 dieta equilibrada

Por supuesto todos sabemos que comer un saludable y dieta balanceada es una buena manera de aumentar su metabolismo, pero también se ha demostrado que este régimen puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, que le ayudará a tu metabolismo aún más.

12 intervalo/entrenamiento

Después de varios estudios diferentes, el consenso general ha llegado a ser que el intervalo y el entrenamiento de resistencia son los mejores tipos de ejercicio para aumentar tu metabolismo.

13 el café

Es un hecho poco conocido, pero al parecer bebiendo una taza de café antes de un entrenamiento le puede ayudar a quemar más grasa.

14 proteína después

Comer una comida de proteína base 30 minutos completar una rutina de ejercicios puede ayudar a fomentar el crecimiento muscular.

15 olvidar los suplementos

En lugar de ser obsesionado con todos los diferentes suplementos que prometen aumentar su metabolismo, apenas se centran en el acto natural de ejercicio para llegar a donde quieres estar.

16 diario

Comprometerse a llevar un diario de alimentos para un mes o dos. Sorprenderá cuánto puedes aprender sobre tus propio comer hábitos y lo que puede hacer para hacer cambios positivos.

¿17. aún sin suerte?

Si han hecho absolutamente de todo para intentar solucionar sus problemas de metabolismo, sin éxito, entonces sería visitar un médico para cerciorarse de que la causa no es nada subyacente y peligroso.


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