Comer más sano 🍽 estableciendo estos 👈🏼👇🏼 resoluciones 📰 por ti mismo...
Comer más sano hará maravillas para usted. Una dieta sana equilibrada de los nutrientes que tu cuerpo necesita, aumentará su bienestar, le ayudan a mantenerse en forma y mantener tu piel, cabello y las uñas bien. Comiendo sano, tienes muchas bases cubiertas y eso significa que usted puede concentrarse en otras áreas de tu vida desea éxito en. Aquí es posible alcanzar saludable comer resoluciones puede adoptar en el 2018:
1 siempre come desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Se comienza a poner su metabolismo y proporciona energía para conseguir móviles. Un desayuno de proteína, cereales integrales, fruta fresca y productos lácteos bajos en grasa es mejor que los cereales azucarados y leche entera.
2 cocinar más a menudo
Por conseguir en la cocina más a menudo para preparar una comida, reducen la cantidad de comida procesada y comida que se come. ¡La mejor comida sin duda no ir ping!
3 Perfeccione sus porciones
Una de las mayores caídas de una dieta equilibrada no es entender lo que constituye una porción. Hace 2018 año aprendes lo que es. Hay infografías en todo el internet así como de productos que se pueden comprar para ayudarle a producir una placa que es porción controlada y en equilibrio.
4 fresado de su agua
En primer lugar, asegúrese de que está recibiendo suficiente agua todos los días. Entonces cambie el vidrio impar (2-3 al día es bueno) por agregar los deliciosos ingredientes que mejoran su salud o traen un efecto de desintoxicación – cosas como pepino, jengibre, limón y menta.
5 comer menos carne
Esto reduce la ingesta de grasas saturadas y es bueno para el medio ambiente. Un nuevo año es un buen momento para introducir Meatless el lunes a tu vida.
6 comer más pescado
Pescado es alimento del cerebro. El pescado es omega-3. El pescado es nutritivo. El pescado es generalmente menos calórico que la carne. El pescado es delicioso. Y además de ser alimentos de cerebro es bueno para su corazón, ojos y estado de ánimo.
7 comer más verduras
¿Usted está consiguiendo sus recomendadas 5 porciones de verduras y frutas al día? No. Momento de comenzar a señora.
8 come más fibra
Esto es muy fácil de hacer, cambiar a los granos enteros. Poner el cuscús integral, bulgur, quinoa y polenta en su menú.
9 comer más Omega-3
Ácido graso Omega-3 ayuda a mantener estable la presión arterial y mejorar tu estado de ánimo. Buenas fuentes son los pescados grasos (salmón, sardinas y caballa), nueces y aceite de semillas de lino.
10 reducir la ingesta de azúcar
Reducir tus comidas azucaradas, poner soda a la acera y revise las etiquetas de alimentos de fuentes ocultas de azúcar.
11 Elija grasas saludables
Las grasas no son malas si son grasas derecho. Necesitamos grasas buenas en nuestra dieta, así que pare ser asustado de la palabra sí mismo y tomar las decisiones correctas. Estas son las grasas que usted debe comer – aceite de oliva, avellanas, nueces, aguacate, almendras y sésamo.
12 Añadir alimentos fermentados a su menú
Alimentos fermentados ayudan a ser BFF con tu flora intestinal. Sus opciones incluyen sauerkraut, kimchi, yogurt, kombucha, miso, kéfir, tempeh, kefir y salsa de soja.
13 comer menos carne procesada
Sí, lo siento chicas, es hora de reducir la ingesta de embutidos exquisitos. Transmitir la Polonia, decir sayonara al salami y patear el kielbasa a la acera. Muchas carnes procesadas contienen nitratos y un montón de sal (debido a procesos de curado).
14 comer más alimentos integrales
Por comer alimentos integrales usted reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer. Comer más alimentos integrales significa incrementar su fibra y carbohidratos complejos y reducir la ingesta de carbohidratos refinados, azúcares simples y sal.
15 hacer tus indulgencias digno
No privarse de golosinas. En su lugar hacen una aventura. En lugar de llegar a sus viejos favoritos, probar algo nuevo. La trata puede ser un viaje de emoción para sus papilas gustativas. Inteligentes, pequeñas indulgencias recorrer un camino largo, largo hacia el disfrute.
16 comenzar una relación amorosa con granos antiguos
En lugar de patatas, arroz y pasta, regálate "antiguas" granos como quinoa, farro, mijo, trigo sarraceno, espelta, kammut, amaranto, teff, sorgo, arroz salvaje, cebada negra y maíz azul. Son ricos en fibra y proteína y cargados de nutrientes.
17 ser mejor con bebidas
Es tan fácil ser sin sentido sobre lo que está en sus bebidas. Recuerde que si su bebida es otra cosa que agua o té de hierbas o café, habrá calorías. Y si no calorías que podrían ser aditivos y edulcorantes artificiales. Decisiones buenas bebidas.