Los mejores carbohidratos para comer al perder peso...
Si estás leyendo esto con la visión que los carbohidratos son malos para usted y definitivamente deben evitarse cuando se pierde peso, deje esos pensamientos inmediatamente. Carbohidratos son malos solos si comes muchos de ellos y no comerlos con otros nutrientes que balancean hacia fuera. Su cuerpo necesita carbohidratos y ningún plan de pérdida de peso debe cortar un grupo entero. Pero por supuesto, algunos carbohidratos son mejores que otros carbohidratos. La siguiente es una lista de carbohidratos buenos para cuando usted está perdiendo peso.
Harina de avena no es como los cereales de desayuno azucarados cargado con refinado carbohidratos. Este fix desayuno perfecto te mantendrá lleno por mucho más tiempo porque avena tiene complejos carbohidratos que tu cuerpo digiere a un ritmo más lento. Esto ayuda a mantener tu energía hasta niveles de azúcar en sangre constantes y hambre lejos. También evitar el picoteo de media mañana y ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
2 papas dulces
Cargado de agua y fibra, batatas tiene suficientes carbohidratos que te llenan rápidamente sin llenar te. Una batata mediana con piel incluida ofrece sólo 103 calorías y 27g de carbohidratos con aproximadamente 5g de fibra, 37% del valor diario de vitamina C, así como vitamina E, potasio y fitoquímicos como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina. Son libre de grasa y aumentar los niveles de una hormona llamada adiponectina que regula el azúcar en la sangre y acelera el metabolismo.
3 garbanzos
¿Buscas carbohidratos libre de culpa? Trate de garbanzos. Cargado de proteína y fibra, garbanzos son relleno y sabrosos. Probar con diferentes tipos de leguminosas, como frijoles, lentejas y guisantes para perder peso eficazmente. Sólo 3/4 taza de garbanzos contiene 8g de fibra y sólo suficientes carbohidratos para satisfacer su apetito sin hacer comer de más. También son una gran fuente de ácido fólico y vitamina B6 que se forman nuevas células saludables y mejorar su salud en general.
4 spaghetti Squash
Espagueti amarillo y en forma oval squash es uno de los mejores carbohidratos comer cuando se pierde peso. Una taza de calabaza espagueti cocido tiene 10 carbohidratos y 42 calorías solamente. Se sirve como una alternativa perfecta a la alta en carbohidratos, pasta tradicional de alto contenido calórico. Es libre de grasa y contiene vitamina C, A y B6, además de riboflavina, tiamina, ácido pantoténico, niacina y vitamina k. Aumenta el metabolismo, previene daño de radicales libres, regula el azúcar en la sangre y ayuda a gestionar su peso de manera saludable.
5 sandía
Con su alto contenido de agua, la sandía es uno de los carbohidratos eficaces para agregar a su dieta. Aproximadamente el 92% de la sandía es agua, que hace de esta tropical fruta una adición perfecta a su menú de pérdida de peso. Una taza tiene aproximadamente 46 calorías y carbohidratos 11g, por lo que te llena para arriba rápidamente y le da un azúcar tarde golpeó sin perjudicar sus esfuerzos de pérdida de peso. Esta hidratante, fruta baja en calorías, baja en grasa también contiene un aminoácido llamado L-citrulina/L-arginina que baja la presión arterial.
6 arroz integral
Reemplazar arroz blanco por arroz integral es bueno debido a su contenido de fibra y agua. Es bajo en densidad de energía y te llena con menos calorías. Comer arroz integral en el principio de la comida ayudará a evitar comer en exceso. Arroz no afecta los niveles de insulina en su cuerpo, así que es menos probable que el consumo excesivo de alimentos poco saludables.
7 integrales de centeno
¿Buscas una alternativa perfecta a galletas saladas de queso blanco o pan crujiente? Se debe cambiar a un biscotes integrales porque mañanas de centeno cereales integrales son ricos en fibra y baja en sodio. Son libre de grasa, te llenan rápidamente y evitar la retención de agua debido a su bajo contenido en sodio.
8 palomitas de maíz
Si usted llama a una verdadera bestia comiendo, es importante que encuentres una alternativa saludable a frenar los antojos. Trate de palomitas de maíz. Una taza contiene aproximadamente 6g de carbohidratos, que es mucho menos de los carbohidratos encontrados en una bolsa estándar de chips
9 quinua
Está llena de fibra y agua; de hecho, contiene dos veces ḿas fibra como otros granos. Con tan alto contenido de fibra, hace que se sienta lleno rápidamente y mantiene dolores de hambre en la bahía mediante la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Una taza de quinoa (cocinado) contiene aproximadamente 5g de fibra, 39g de carbohidratos y 8g de proteína. Tiene un Gi bajo.
¿Corre lejos de carbohidratos porque piensas que son malos?
