Hay algunos movimientos de fitness que usted puede aprender al principio de su trabajo fuera que continuarán a lo largo de su viaje de guardar ajuste. Mientras progresas, voy agregar en variantes, agregar pesas y hacen más difícil pero lo básico siempre estar contigo y abrazarte en buen lugar como base para sus entrenamientos. Aquí están los movimientos básicos 7:
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La sentadilla es uno básico primeros ejercicios que usted debe procurar perfeccionar. Como parte de una rutina más larga, regular, la posición en cuclillas puede ayudar a fortalecer y tonificar muchas áreas de la parte inferior del cuerpo incluyendo su quads, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, que conducirá a una base más fuerte en general y proporcionar una base sana para más ejercicio. Es importante saber la forma correcta de la sentadilla, como haciendo mal puede causar dolor de espalda y rodilla.
La embestida no sea particularmente agradable hacerlo, pero es tan eficaz cuando incorporados a su régimen de ejercicio. La estocada ayuda a tonificar el cuerpo inferior de la misma manera que la posición en cuclillas, y el movimiento físico del proceso provoca su balance mejorar con el tiempo así. Recuerde siempre el mantener la rodilla superior paralela a tu tobillo!
El tablón es un ejercicio básico para realizar en términos de aprender a hacerlo, pero confía en mí, obtendrá sudando como nunca tiene antes! Tablones de madera da un entrenamiento excepcional todo el cuerpo y ayuda a que su núcleo tan fuerte como puede ser. Sin embargo, tablones de madera pueden ser peligroso para tu baja espalda si no se realiza correctamente, así que asegúrese de no dejar su dip de pelvis demasiado.
Un clásico ejercicio pasar de sus días en el gimnasio de la escuela, el Sit-up es muy eficaz en el trabajo de los flexores de la cadera y el abs. Un Consejo importante que muchas personas siempre pasan por alto al hacer abdominales es para evitar cordón los dedos juntos, cuando pones las manos detrás de la cabeza, como esto puede potencialmente poner demasiada tensión en su cuello y la columna vertebral y causar molestia y dolor innecesario.
Otro ejercicio clásico movimiento, el push-up obtiene su adrenalina va y tu corazón bombeando como ningún otro! También, obviamente, ayuda a tonificar y fortalecer tus brazos, pero también la espalda y el pecho también, prever una opción realmente efectiva de ejercicio para la parte superior del cuerpo. Perfeccionar la lagartija trata de alinear tu cuerpo en la forma correcta antes de empezar, como conseguir este mal puede poner extra y un esfuerzo en determinadas partes de su cuerpo.
La inmersión de tríceps se considera medida el ejercicio de la opción para quien busca una forma relativamente sencilla tonificar sus brazos y los hombros. Aunque ver el movimiento parece bastante fácil de realizar, es Uganda, Africa difícil hacerlo de la manera correcta, como muchas personas pueden equivocarse y terminan rodando sus hombros hacia adelante. Usted debe enfocarse en la flexión de los codos y la fuerza de sus brazos en lugar de la zona del hombro.
El curl de bíceps es otro básico pero totalmente eficaz a la hora de fuerza y entrenamiento de resistencia. Iniciar este procedimiento usando pesos que son lo suficientemente ligeros para que pueda mantener la forma adecuada y correcta de para terminar, y a medida que aumenta su fuerza, puede comenzar a aumentar los pesos y a su vez aumentar su propia fuerza y la resistencia en el camino.
¿Ha empezado a trabajar? ¿Vas a hacer estos ejercicios?
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