Si usted está siempre con los hombros caídos, podría terminar arruinando la columna vertebral. Ya que es una parte importante de su cuerpo que no quieres dañar, hay ciertos ejercicios que usted debe hacer para mantener su cuerpo funcionando sin problemas. Quien tiene el hábito de la postura desgarbada en su asiento debe hacer estos ejercicios para mantener sana su espalda y la columna vertebral:
Table of contents:
1 propenso pecho arco Levante
Usted debe comenzar por descansando boca abajo sobre su estómago con las manos a tu lado. Entonces debe levantar su pecho y la cabeza del suelo. Mantenga esa posición durante diez segundos y luego volver a su cabeza y el pecho hacia abajo. Sólo asegúrese de que no terminas lastimando la espalda y columna vertebral, porque el ejercicio está destinado a ayudarles. Si usted está en dolor en cualquier momento, entonces pone su entrenamiento en espera.
2 columna vertebral estiramiento hacia adelante
Para este tramo, deben sentarse con las piernas extendidas frente a ti. Esos hombros piernas aparte y luego los brazos rectos hacia fuera delante de usted. Luego debe llegar hacia adelante un poco mientras colocar la barbilla contra el pecho.
3 enfrente de brazo y pierna levanta
Este ejercicio ayuda a consolidar múltiples áreas de su cuerpo. Empiece por descansando sobre su estómago y levantando su brazo y pierna opuesta. Luego debe repetir el movimiento en el otro lado de su cuerpo. Repita esos movimientos diez veces en una fila, haz de rodillas y hacer lo mismo desde su nueva posición.
4 gato Curl Yoga estiramiento
Posturas de yoga de relajación puede ayudar a su cuerpo tanto como ejercicios intensos pueden. Para el enrollamiento del gato, debe comenzar en las manos y las rodillas, y entonces debe curva tu espalda mientras empuja la nariz hacia su pelvis. Luego debe arquear la espalda mientras levanta la cabeza.
5 pelvis inclinación
Este ejercicio servirá para fortalecer los glúteos, así como la zona lumbar. Debe empezar por descansando sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los brazos a su lado. Luego debe rotar su pelvis hacia arriba y meter las caderas para colocar la espalda en un ángulo. Entonces puede bajarlas hacia abajo. Eso es todo el ejercicio.
6 rodilla al pecho
Empezar por descansando sobre su espalda con sus brazos y piernas hacia fuera delante de usted. Entonces usted debe levantar su rodilla derecha hacia su pecho. Agarre esa pierna justo debajo de la rodilla y mantenga la posición durante un minuto completo. Entonces puede bajar su pierna hacia abajo y repita el ejercicio con la otra pierna.
7 Stretces para la columna vertebral
Este video le mostrará cómo hacer tres tramos diferentes que ayudarán a la columna vertebral. La primera de ellas consiste en a partir de sus manos y rodillas y luego sacando el brazo por debajo de su cuerpo. La segunda implica descansando sobre su lado y llegar a uno de los brazos hacia atrás y el otro brazo hacia delante para agarrar las piernas. El último tramo consiste en colocar una toalla entre las rodillas mientras descansa sobre la espalda y rotar las piernas de lado a lado.
No quiero acabar con una espalda jorobada. Por eso usted debe apartar un tiempo cada semana para participar en estos entrenamientos importantes. ¿Qué otros ejercicios han hecho para mantener a su espalda y columna vertebral sanas?