¿Que sabía que había una manera correcta o una manera de mal dormir? Vueltas por ahí son probablemente algunas cosas que estamos haciendo mal si queremos obtener sueño una buena noche de y estar despierto y renovado en la mañana. No sé ustedes, pero cuando el saco por la noche, quiero obtener la mejor y dormir lo más que pueda antes de la alarma Zumba. ¿Es conmigo? Aquí están los errores de sueño que usted debe estar atento hacia fuera. No te preocupes si les estás haciendo. Ahora que sabes lo que son, puedes hacer fijación. ¡Dulces sueños!
Table of contents:
- dejar que Fido o Fluffy acurrucarse para arriba con usted es una mala Idea
- no siquiera pensar en tener un sueño diferente programación cada día
- usted necesita tener un ir a la cama Ritual para ayudarle a conseguir en el estado de ánimo
- usted no debe comer comidas azucaradas antes de golpear el saco
- tomar somníferos no debería ser una cosa Regular
- ver la televisión antes de que la cama es un No-No grande
- dejar de querer coger para arriba sueño tomando una siesta
1 dejar que Fido o Fluffy acurrucarse para arriba con usted es una mala Idea
Mi perro es muy astuto y espera hasta que duermo en mi cama. Generalmente no noto está ahí, pero el experto en sueño dicen que puede llegar a tener mascotas en la cama con usted por la noche en el camino de buen sueño. Le interrumpen cuando se mueven y su piel puede hacerte sniffly, incluso si no eres alérgica. Comprar su mascota una bonita, cómoda cama propia y hacerlos dormir cerca de su cama en vez de en él.
2 no siquiera pensar en tener un sueño diferente programación cada día
No te preocupes si te equivocas esto ahora y después, pero en su mayor parte, vas a dormir mucho mejor si vas a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Su ciclo de sueño/vigilia depende de la consistencia, por lo que es importante intentar y pegarse en el mismo horario tanto como sea posible.
3 usted necesita tener un ir a la cama Ritual para ayudarle a conseguir en el estado de ánimo
El estado de ánimo para dormir, eso es. Sí, estás cansado, pero eso no significa que vas a ser capaz de caer dormido. Los expertos sugieren una bobina abajo ritual que prepara su cuerpo y le dice que es hora de ir a dormir ahora. Mía consiste en leer un libro o una revista antes de encender mi máquina de ruido blanco y arreglo mis almohadas y mantas tan. Cualquiera que sea su rutina, asegúrese de que hacerlo cada noche el mejor sueño de su vida.
4 usted no debe comer comidas azucaradas antes de golpear el saco
Si te gusta tener un caramelo para terminar el día, probar y hacerlo un par de horas antes de acostarse, si es posible. Azúcar causa estragos en tus niveles hormonales, muchos de los cuales desempeñan un papel en somnolencia. Cuando metan con ellos, usted puede encontrarse despertarse en medio de la noche o tener un tiempo duro deriva. Si debe comer antes de acostarse, tiene en cambio una merienda llena de proteína. Nueces o queso son perfectos!
5 tomar somníferos no debería ser una cosa Regular
Yo he conocido a mí a dormir en alguna ocasión, pero la verdad es que demasiado a menudo tornillos tu ciclo de sueño-vigilia y hace que sea difícil ir a dormir sin las pastillas. Técnicamente, esto no es una adicción, pero puede ser un problema. Aprender técnicas de relajación para hacerse somnoliento y estarás mucho mejor.
6 ver la televisión antes de que la cama es un No-No grande
Seguro, puede hacerte soñoliento para ver reposiciones de peligro o las noticias locales, pero la luz emitida por televisión realmente hace que su cuerpo parece de despierto, lo que es muy difícil dormirse cuando quiera. Ídem para su teléfono celular o tu tablet. Los expertos sugieren apagar los dispositivos alrededor de una hora antes de acostarse.
7 dejar de querer coger para arriba sueño tomando una siesta
Puede ser muy tentador para pasar un par de horas la siesta después de una tarde en la noche y temprano en la mañana. ¡ Alto! Tomar una siesta puede sentirse bien en el momento, pero lanza totalmente de su ritmo circadiano, que hará que sea difícil ir a dormir esa noche. Si quieres actualizar con una siesta, asegúrese de que no duran más de unos 20 minutos, sugieren expertos en sueño.
¿Que estos errores están haciendo? ¿Qué vas a hacer para solucionar el problema?