Merendar es uno de los impulsos más difíciles a tratar. Ese impulso "Necesito algunos tentempiés" puede surgir por muchas razones y en cualquier momento. Razones son emocionales y físicos y uno de los más comunes es que su última comida no satisface lo suficiente y no mantenerlo completo para como pensabas que sería. Hay alimentos que mantenerte más lleno durante más tiempo que otros, así que incluir en sus comidas o alcanzar para ellos cuando los munchies a gritos (necesita menos que otras opciones de refrigerio).
Table of contents:
1 almendras
Las almendras son uno de los mejores alimentos que te mantienen lleno. Están llenos de vitamina E, magnesio y grasas monoinsaturadas grasas que todos se han demostrado para aumentar sentido el cuerpo de plenitud y bienestar. En comparación con derivados como la harina de almendra, mantequilla de almendras y aceite de almendras, se ha descubierto que almendras enteras son head y shoulders por encima en cuanto a que usted se sienta más lleno durante más tiempo.
2 garbanzos
Garbanzos son también conocidos como garbanzos, pero no importa lo que usted llama, único lo que todos pueden estar de acuerdo es que definitivamente te sientas completo. Investigación ha demostrado que sugieren que garbanzos disminuyen realmente su deseo para bocadillos procesados, que son generalmente bajos en nutrientes y altos en calorías, por lo tanto no sólo te mantiene más completa pero haciéndole comer más sano también.
3 vegetales de hojas verdes
Investigación en los efectos positivos de diferentes tipos de ensaladas ha demostrado que un plato que contiene la lechuga romana o lechuga de iceberg puede aumentar significativamente la sensación de plenitud en comparación con otras clases. Algunos temas de prueba que fueron obligados a comer una ensalada de hoja antes de una comida de pasta tienden a comer menos calorías más adelante y el volumen de hojas verdes ayuda a producir una sensación de plenitud y una sensación de haber comido una comida sustancial.
4 natural de cacahuate
Se realizó un estudio brasileño en un grupo de mujeres obesas, y se descubrió que mantequilla de maní natural añadido a su desayuno comidas trabajaban para regular niveles de glucosa en el cuerpo y aumentaron la producción de hormonas que están relacionadas con sentimientos de saciedad. Es importante que la mantequilla de maní natural, no está repleto de azúcar y grasa para alimentar el cuerpo de una manera saludable.
5 uvas pasas
Para un montón de razones, se ha encontrado combina una caminata saludable y una saludable ración de pasas cada día ayuda a reducir posibles punzadas de hambre y hacer que las personas a comer menos durante todo el día. Generalmente esto se cree para ser debido a la forma en que los componentes de las uvas pasas positivamente alteran hormonas dentro del cuerpo que están relacionados con la saciedad. Pasas de uva también contienen un antioxidante llamado antocianinas, que ayudan a apoyar la salud del corazón.
6 los huevos
Los huevos son un alimento que son comidos por muchas personas cada día, y siempre se han sabido como un alimento que puede 'palo en las costillas' y hacer que sienta más lleno. En comparación a las comidas de desayuno que se centran más en carbohidratos, basadas en un huevo de desayuno o almuerzo nos ayudará a comer menos en términos de aperitivos durante todo el día. Son una buena opción porque son ambos baratos comprar y llena llena de vitaminas B12, E y A y se los puede comer de muchas maneras.
7 queso de soja
Se siente como si tofu ha logrado algo de una mala reputación con los años, con muchas personas despidiendo como mush vegetariano con saborizantes. Esto simplemente no es cierto; platos de tofu hoy puede ser delicioso y Comparado con el pollo te mantendrá sentirse más lleno por mucho más tiempo. (No GMO) Alimentos de soya también se ha demostrado para ayudar a regular los niveles de colesterol y apoyan una presión arterial saludable.
Estos son los alimentos que son fáciles de comer, porque pueden incluir en sus comidas de muchas maneras. Algunos son también grandes bocadillos si acaso no estaban saciados de tu última comida o hay un ataque snack emocionalmente activa. ¿Van en su lista de compras esta semana?