¿Qué son los superalimentos? Superalimentos es un término popular utilizado para describir los alimentos que son bajos en calorías, ricos en nutrientes y beneficiosos en términos de lucha contra las enfermedades y estimular la pérdida de peso. Estos alimentos saludables contienen antioxidantes y otros compuestos importantes que ayudan a nuestros cuerpos de varias maneras. Un verdadero ejército de investigadores está constantemente investigando superalimentos y sus beneficios para nuestra salud. Hasta ahora han confirmado que súper alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudar en la lucha contra la diabetes y mantener nuestro cerebro funciona muy bien. Con el adecuado régimen de dieta y ejercicio regular, superalimentos también nos pueden ayudar perder peso y permanecen en nuestro peso ideal.
Aquí hay 15 superalimentos que le pueden ayudar con la pérdida de peso:
Table of contents:
1 almendras
Rebosante nutrientes esenciales como la vitamina E y B, así como fibra, almendras solían ser rechazado por su contenido de grasa hasta hace sólo unas décadas. Ahora sabemos que la grasa contenida en las almendras es muy buena para nuestros cuerpos, como las almendras contienen ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs). También nos hacen sentir lleno durante varias horas y son parte de la dieta paleo famoso. Recomendado por nutricionistas como merienda saludable día de tiempo, este Consejo con sabor a almendra no se estira para helado con sabor a almendras o mazapán.
2 Cayena
No todo el mundo le gusta la comida picante, pero los chiles y cayena tienen excelentes cualidades nutricionales y pueden ayudar con la pérdida de peso. Cayenne contiene capsaicina, que es el compuesto que hace pimientas calientes y fomenta la pérdida de peso aumentando el metabolismo del cuerpo. Quemar más calorías durante las actividades, cuando consumimos Cayena. La especia también nos hace sudar más. Libera toxinas del cuerpo, siempre es una buena cosa! Agregar una pizca de pimienta a una comida ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el estómago, lo que significa que será ser digerir su comida más eficientemente, mientras que absorbe más nutrientes al mismo tiempo.
3 el aguacate
El aguacate es un excelente recurso cuando estás tratando de perder peso. Puede ser graso, pero sus aceites están rebosantes de bondad saludable, tales como fibra, vitaminas C y B, carbohidratos, magnesio y aminoácidos. Aguacates ayudan a reducir el hambre y aumentar nuestra capacidad para absorber los nutrientes. Puesto que estos tipos verdes poco amistosos están llenos de calorías, sólo la mitad de un aguacate puede ayudar con la salud y la pérdida de peso.
4 bayas
Algunas bayas no sólo están llenos con los antioxidantes, también son responsables de romper las grasas y azúcares en nuestros cuerpos. Frambuesas, moras y arándanos son ricos en nutrientes y una gran adición a diarios recetas o como meriendas saludables. Pruebe en ensaladas o machacadas con yogur o añádelos a tu cereal de desayuno. Bayas ayudarán con la reducción del deterioro mental durante la vejez. De todas las otras frutas bayas tienen el valor más alto de salud y pueden ser un verdadero salvavidas cuando estás tratando de perder peso.
5 chia
Los antiguos aztecas ya reconocieron chia como un súper alimento que era bueno para nuestra salud. Sirve como un alimento de fuerza, es por eso que es a menudo fue utilizado por mensajeros aztecas que debían mantener su energía en carreras de larga distancias que podrían durar días. Las semillas de chía pueden ser pequeñas, pero son el "Popeye" entre las semillas, suponen un buen con omega-3, proteína y fibra, haciéndonos sentir más completa para más y nos ayudan a digerir mejor otros alimentos. Los componentes de omega-3 también ayudarán con nuestro trabajo, que estimulan el crecimiento muscular. Chia es insípido, así que puede añadirse a cualquier alimento, tales como batidos de frutas, cereales y salsas.
6 té verde Matcha
Aumentar nuestra energía y estado de alerta con los aminoácidos y otros compuestos contenidos en el té verde Matcha es una gran idea para aquellos que desean perder peso. Esta bebida es supuestamente la bebida energética más antigua en el trabajo, ya conocido por ayudar a samurais del Japón antiguo blandir sus espadas para más y con más vigor que era bueno para sus oponentes.
Puesto que se utiliza la hoja entera, a diferencia de otras contrapartes de té, té verde Matcha sabe absolutamente diferentemente. Lleno de antioxidantes y el poderoso EGCG (galato de epigalocatequina), asiste a nosotros para bajar el colesterol y nos ayuda a mantener la calma. También ayuda con la prevención de enfermedades.
7 el aceite de coco
Que contienen ácidos grasos saludables que ayudan a nuestro metabolismo y permiten quemar calorías más rápido cuando estamos en reposo, el aceite de coco también aumenta nuestros niveles de energía. Puesto que es un sustituto útil para todos los otros aceites, puede ser utilizado para cocinar.
8 las sardinas
Para los amantes del fitness, omega-3 es bien sabido para ayudar con la pérdida de peso, pero omega-3 en la humilde sardina también asiste a nuestro corazón, cerebro y sangre, así como casi cada otra parte de nuestra anatomía. Las sardinas están llenos hasta las cejas con la proteína que estimula el metabolismo y nos ayuda a sentirse lleno. El contenido de omega-3 también reduce el dolor muscular para aquellos que trabajan o hacer trabajo pesado, así que la sardina pequeña puede extender nuestra productividad. Omega-3 nos ayuda a recuperarse más rápidamente, quemar grasa y pérdida de masa muscular más despacio. Si una sardina parrillada no es a tu gusto, simplemente tomar suplementos de omega-3, que es lo mejor. Vienen en forma de cápsula y hoy en día son muy baratos.
9 pomelo
Conocido ayudar en la prevención del cáncer con sus compuestos de lininoids y el licopeno, el pomelo es también un famoso luchador gordo. Comiendo sólo media toronja antes de comer ayuda a perder peso. Un pomelo contiene sólo 39 calorías, es delicioso y agregar fácilmente a una variedad de recetas.
10 yogur
Yogur griego paquetes de proteínas pero baja en azúcar. Es un excelente sustituto de crema agria y puede ayudarle a reducir nuestro consumo de grasa y calorías. Dejar de lado esa hamburguesa repugnante y disfrutar de un delicioso yogurt griego con sabor a miel en su lugar!
11 aceite de oliva
Conocido desde la antigüedad para todo tipo de usos culinarios, medicinales y cosméticos maravillosos, aceite de oliva es mucho mejor para usted que un aderezo regular, que es alta en calorías y sólo la mitad de buen sabor. Sustituir el aceite de oliva para otros aceites de cocina, que son insalubres y engorde. Aceite de oliva es bueno para el corazón - y excelente para el tratamiento de bisagras chirriantes. ¡ Eso es verdaderamente un súper alimento!
12 el brócoli y la col rizada
Alimentos verdes son esenciales en cualquier dieta sana - y brócoli y la col rizada son las estrellas entre los verdes en el mundo de los súper alimentos. Embalaje nutrientes y fibra, se están llenando y pueden agregarse a un gran número de recetas. Utilizarlos en pizza, en ensaladas, con jengibre y fideos asiáticos o con espaguetis. Ser creativo!
13 vinagre de sidra de manzana
Que contiene una enzima que ayuda a nuestro sistema digestivo, vinagre de sidra de manzana nos ayuda a perder peso. Típicamente tomado antes de las comidas en un vaso de agua, vinagre de sidra de manzana (el tipo crudo y orgánico) ayuda a nuestro estómago para digerir alimentos eficientemente, mientras que al mismo tiempo promover la mejor absorción de nutrientes en nuestros cuerpos. También ayuda a suprimir el hambre entre comidas.
14 avena
Generaciones de madres escocesas han instado a los niños a comer sus papillas de mañana. Estas madres sabían claramente una cosa o dos acerca de superalimentos. Asegúrese de que la avena es en su lista de compras de ahora en adelante. La cantidad de fibra contenida en su tazón de desayuno de avena puede ayudar con la pérdida de peso, porque subir el metabolismo y liberar energía lentamente, haciéndote sentir lleno por más tiempo. Espolvoree algunos chia sobre la avena o agregar algunas bayas saludables a tu cereal. La avena contiene antioxidantes y minerales, que nos ayudan a administrar nuestros niveles de colesterol y proteger nuestros corazones.
15 el tomate
No importa si el tomate es una fruta o un vegetal en tu mente - sólo tienen uno cada día y gracias a la humilde tomate para su saludable cantidad de licopeno, un poderoso antioxidante, que es bueno para su cuerpo. Lleno de fibra y baja en calorías, el tomate es un callejón útil en la lucha contra el "bulto". Tener tomates en su pizza, en ensaladas o en la salsa que viertes sobre la pasta.
Nosotros realmente deberíamos ser incluyendo estos súper alimentos en nuestra dieta si estamos tratando de perder peso o no. ¿Son actualmente las dietas?
Punto importante tener en cuenta:
Tomadas como suplementos, incluidos en recetas o comido fresco, estos alimentos no son siempre, pero cada vez más, comercializado como superalimentos en tiendas de abarrotes. Organismos reguladores internacionales hasta el momento no permitido el término "superalimentos" para aparecer en las etiquetas a menos que haya evidencia científica de reclamos de salud del personal de la comida.