Todos tenemos buenas intenciones sobre comer sanamente, pero a veces la vida se pone en el camino y esto significa que empezamos a perder las vitaminas que necesitamos. Saltarse las comidas y se apresta a comida rápida significan que nuestro cuerpo es a veces hambre de ciertos nutrientes. Aquí están algunos nutrientes vitales que podría estar perdiendo de y algunas maneras para asegurar que usted consiga a través de su dieta.
Table of contents:
1 omega 3
Omega-3 son ácidos grasos esenciales y son vitales para la función cognitiva. Ellos también están acreditados con ayudando a aliviar condiciones tales como artritis. Tomar un suplemento de aceite de hígado de bacalao o aumentar la ingesta de pescado y leche de cáñamo que garantiza suficiente omega-3 en tu vida.
2 hierro
Si eres vegetariano o vegano entonces obtener suficiente hierro en la dieta puede ser un desafío. Estamos aconsejamos limitar nuestra carne roja en toma de todos modos y hay otras maneras de conseguir su dosis de hierro por ejemplo por comer espinacas. Sin embargo, el hierro es un poco difícil de absorber a través de los alimentos como la espinaca, así que quizá quieras añadir un suplemento a su dieta, especialmente si no comes carne en absoluto.
3 selenio
El selenio es un mineral poderoso que puede ayudar a aumentar la inmunidad y ayudar a combatir cáncer y enfermedades cardíacas. El problema es que la mayoría de nosotros no están recibiendo suficiente. Hay muchos alimentos deliciosos a través del cual puede asegurarse que tienes suficiente selenio. Las nueces de Brasil, atún, salmón, huevos y semillas de girasol son solo algunos de ellos.
4 vitamina B
La vitamina B es excelente para esos cambios de humor menstrual tan si usted sufre de los azules en aquel momento del mes, una vitamina B en tu dieta. Además, los estudios demuestran que nuestro estilo de vida agitado está consumiendo esta vitamina más rápido así que es prudente para arriba a través de su dieta. Por ejemplo hay diferentes vitaminas del grupo B, B9 es también conocida como ácido fólico y es esencial para el crecimiento celular. Los alimentos ricos en B9 incluyen frutos secos, frijoles y verduras de hoja verde. B3 ayuda a la digestión y puede encontrarse en pescados, pollo y cacahuates. B2 es esencial para el metabolismo y puede encontrarse en frijoles, papas y pescado.
5 la vitamina D
Ayudas de la vitamina D hueso salud e inmunidad. Vitamina D3 está contenido en los productos animales y son mejor absorbidas por el cuerpo. Si eres vegetariano o pensando en convertirme en uno, usted debe buscar suplementos con altos niveles de D3 para asegurar que has tenido suficiente de este nutriente vital.
6 vitamina C
¿Recibes suficiente vitamina C en tu dieta? A menudo nos dicen que beber jugo de naranja cuando tenemos un resfriado o para evitar en primer lugar pero hay muchas otras razones para obtener suficiente vitamina C en su dieta. Falta de vitamina C puede causar fatiga, cambios de humor, dolores musculares y seque la piel y el cabello. No hacer suficiente vitamina C también implicará que el cuerpo será incapaz de luchar contra esas desagradables infecciones. Ají, pimiento rojo, col rizada, brócoli y papaya son sólo algunas de las maneras de conseguir alguna vitamina C en su dieta.
7 zinc
Deficiencia de zinc es un problema grave en muchos países en desarrollo y puede atrofiar el crecimiento y deteriorar la función cognitiva. También puede conducir a la degeneración macular y daño a los nervios. Asegúrese de que tienes suficiente cinc por comer ostras, espinaca, castañas de cajú, chocolate negro, setas, semillas de calabaza y carne magra y cordero.
Por supuesto, tomar un multivitamínico te ayudará para cuándo la vida se vuelve un poco demasiado frenética y no tienes tiempo para comer todos los alimentos que contienen estos nutrientes vitales. ¿Cómo aseguran que no se pierda en nutrientes vitales.
Fuentes: healthaliciousness.com